sisältö:
- Lääketieteellinen video: ELINTAPAOHJAUS VALTIMOTAUTIEN JA TYYPIN 2 DIABETEKSEN EHKÄISYSSÄ
- Mitkä ovat diabeteksen riskitekijät?
- Vähennä diabeteksen riskiä ottamalla käyttöön terveellinen ruokavalio
- Millaista terveellistä ruokavaliota voin soveltaa?
Lääketieteellinen video: ELINTAPAOHJAUS VALTIMOTAUTIEN JA TYYPIN 2 DIABETEKSEN EHKÄISYSSÄ
Diabetes on nyt tullut vakava ongelma maailmassa, myös Indonesiassa. Vuoden 2014 tietomallien rekisteröintitutkimuksen mukaan diabetes oli Indonesian kolmanneksi suurin kuolinsyy, jonka osuus oli 6,7%. Voisitko olla mukana?
Helppo, on olemassa monia tapoja, joilla voidaan vähentää diabeteksen riskiä, yksi niistä toteuttaa terveellistä ruokavaliota.
Kansallisen bioteknologiakeskuksen (NCBI) mukaan syömiskuvioita mainitaan yhtenä tekijänä, joka vähentää diabeteksen kehittymisen todennäköisyyttä. Joten, millainen ruokavalio voi vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä?
Mitkä ovat diabeteksen riskitekijät?
Diabeteksen tyypit ovat kolme: tyyppi 1, tyyppi 2 ja raskausdiabetes. Noin neljästä ihmisestä ei tiedä, että heillä on riski sairastua tähän tautiin.
Tunnista seuraavat diabeteksen riskitekijät:
- Kun perheenjäsenesi voi olla isä, äiti, veli, sisar tai muu perheenjäsen, jolla on ollut diabeteksen sairaus, se todennäköisesti pienenee sinussa.
- Haiman häiriöt. Haiman vahingoittuminen voi estää sen suorituskykyä insuliinin valmistuksessa.
- Koe insuliiniresistenssi. Diabetes, erityisesti tyypin 2 diabetes, johtuu usein insuliiniresistenttien solujen läsnäolosta. Tämä osoittaa, että haiman on toimittava kovemmin vastaamaan kehon insuliinitarpeita.
- Ylipainoisia. Insuliiniresistenssi voi johtua liiallisesta painosta, minkä seurauksena henkilö saa tyypin 2 diabeteksen.
- Syntynyt äidille, jolla on raskausdiabetes. Raskausdiabetes sairastaa äitiä raskauden aikana. Jos olet syntynyt äidille, jolla on diabetes raskauden aikana, tämä lisää riskiä diabeteksen kehittymiselle myöhemmin.
- Epäsäännöllinen elämäntapa. Esimerkiksi vähemmän liikuntaa tai liikuntaa.
- Jos olet yli 45-vuotias ja ylipainoinen, on otettava huomioon, että sinulla on suuri riski sairastua diabetekseen.
Vähennä diabeteksen riskiä ottamalla käyttöön terveellinen ruokavalio
Itse asiassa riippumatta riskeistä, on monia asioita, joita voidaan tehdä diabeteksen riskin viivästyttämiseksi tai jopa vähentämiseksi. Yksi niistä on terveellisen ruokavalion soveltaminen joka päivä. Terveiden ja erittäin ravitsevien elintarvikkeiden kulutus voi saavuttaa terveellisen painosi.
Harvardin terveyssivulta raportoimalla ihmiset, jotka käyttävät terveellistä ruokavaliota syömällä elintarvikkeita, joita hallitsevat kasviperäiset lähteet, osoittivat diabeteksen riskin vähenemistä 20% verrattuna niihin, jotka eivät syöneet terveellistä ruokaa.
Ihmisillä, joilla on terveellisin ruokavalio, hedelmien, vihannesten, pähkinöiden säännöllinen kulutus voi vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä 34%. Vaikka ihmiset, jotka eivät ota terveellistä ruokavaliota, heidän mahdollisuutensa diabeteksen kehittymiseen kasvaa 16 prosenttiin.
Tässä on korostettava, ettei sinun pitäisi aina käyttää vihannesten lähteitä jatkuvasti tai noudattaa tiukkaa ruokavaliota, jota on vaikea tehdä. Tämä suositus viittaa kuitenkin siihen, että voit selvittää, mitkä elintarvikkeiden lähteet ovat hyviä ja eivät ole hyviä kulutukseen, jos haluat vähentää diabeteksen riskiä. Elintarvikkeiden monipuolinen kulutus, jossa on paljon eläinlähteitä, on edelleen hyvin mahdollista, kun otetaan huomioon taajuus.
Millaista terveellistä ruokavaliota voin soveltaa?
Se ei ole vaikeaa, jos haluat käyttää terveellistä ruokavaliota diabeteksen riskin vähentämiseksi. Sinun tarvitsee vain noudattaa terveellisiä ruokia koskevia sääntöjä, kuten seuraavia:
- Aseta aterian osa. Täytä puoli kiloa hedelmillä ja vihanneksilla, toinen neljännes proteiinilla, kuten kanalla ja kalalla, ja toinen neljännes täysjyvillä ja vehnällä, kuten riisillä.
- Juo vähärasvainen maito ja jogurtti. Älä käytä runsaasti rasvaa sisältävää maitoa.
- Vähemmän kylläistä rasvaa, natriumia ja sokeria.
