sisältö:
- Lääketieteellinen video: Bandvagn BvS10
- Onko totta, että syöminen vaikuttaa aivojen työhön?
- Miksi aivot tarvitsevat todella glukoosia?
- Vaikuttaako myös väärä ruokavalio mieliala?
- Vinkkejä painon menettämiseen terveellä tavalla
Lääketieteellinen video: Bandvagn BvS10
Sinun täytyy olla ruokavaliossa menettää painosi. Väärän ruokavalion ruokavalio vaikuttaa kuitenkin aivojen toimintaan. Painon menettämisen sijaan se todella vaikuttaa aivoihin, jotka vähenevät. Etkö halua sitä tapahtuvan, eikö? Tutustu alla olevaan täydelliseen selitykseen.
Onko totta, että syöminen vaikuttaa aivojen työhön?
Liian tiukka ruokavalio välttää hiilihydraattien saantia tai rajoittaa hiilihydraattien saantia ääriin, mikä voi heikentää glukoosia (sokeria). Itse asiassa aivot tarvitsevat glukoosia. Tämä voi aiheuttaa kognitiivisen toiminnan vähenemisen ihmisillä, jotka valitsevat väärän ruokavalion ruokavalion aikana.
Vaikka aivot painavat vain 2 prosenttia ihmiskehosta kokonaisuutena, aivot tarvitsevat noin 20 prosenttia päivittäin kuluttamastasi glukoosin saannista. Niinpä aivojen arvioitu glukoositarve on 5,6 mg glukoosia 100 grammaa aivopainoa minuutissa.
Joten, kun siirryt ruokavalioon, joka on hyvin vähän hiilihydraatteja, aivot eivät saa energiaa. Ilman energialähdettä aivojen suorituskyky vähenee selvästi.
Miksi aivot tarvitsevat todella glukoosia?
Toisin kuin muut elimet, jotka voivat tuottaa muita energialähteitä glukoosin lisäksi, aivot tukeutuvat vain glukoosiin ja happeen. Valitettavasti elimistö ei pysty tuottamaan glukoosia, joten glukoosi saadaan vain ruoan saannista.
Syömisen aikana hiilihydraattien saanti (kuten riisi, leipä ja nuudelit) jaetaan yksinkertaiseen muotoon. Tämän jälkeen glukoosi imeytyy ruoansulatuskanavaan, siirretään verenkiertoon, joka toimitetaan maksaan, aivoihin ja muihin elimiin.
Aivoissa glukoosia käytetään aivojen välittäjäaineiden muodostumisen ja työn lähtöaineena, joka auttaa tietojenkäsittelyä ja aivojen polttoaineena. No, aivot kokevat vaurioita, jos et saa yli 4-5 minuutin happipitoisuutta tai glukoosikanava katkeaa yli 10-15 minuuttia.
Yhdysvalloissa vuonna 2008 tehdyn tutkimuksen perusteella ryhmä, joka teki hyvin vähän hiilihydraattia, osoitti testin jälkeen äärimmäistä muistia ja verrattiin ryhmään, jolla oli vähäkalorinen ruokavalio ja tasapainoinen ravinto. Joten on selvää, että ruokavalio, jonka valitset ruokavalion vaikutuksesta, vaikuttaa aivojen suorituskykyyn.
Vaikuttaako myös väärä ruokavalio mieliala?
mieliala ilmeisesti vaikuttaa myös ruokavalioon. Ne, jotka syövät runsaasti hiilihydraatteja, ovat yleensä rauhallisempia ja helpommin unelias kuin ne, jotka syövät runsaasti proteiinia.
Lisäksi tasapainoinen glukoosin saanti voi myös auttaa parantamaan mieliala Olet huono. Koska glukoosi voi auttaa lisäämään serotoniinin hormonia, joka toimii "onnellisena hormonina". Jos sinulla ei kuitenkaan ole glukoosia, tapahtuu päinvastoin.
Vinkkejä painon menettämiseen terveellä tavalla
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotta voit jatkaa terveellistä ruokavaliota huolimatta aivojesi suorituskyvyn laskusta.
- Käytä aina hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä ruokavaliona. Hiilihydraattilähteistä valitse koko vehnäleipä,kaurapuuro, tai ruskea riisi.
- Rajoita sokerin saanti. Terveysministeriön mukaan makeutusaineen ja sokerin saannin ihanteellinen raja on jopa 4 ruokalusikallista (vastaa 50 grammaa) päivässä.
- Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät epäterveitä rasvoja. Esimerkiksi paistettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa. Hyviä rasvalähteitä varten valitse avokadot, kalat, kurkut, pähkinät ja oliiviöljy.
- Rajaa suola. Suosittelemme, että käytät suolaa enintään yhdellä teelusikalla päivässä. Voit vähentää soijakastikkeen, chilikastikkeen tai tomaattikastikkeen käyttöä, koska ruoka sisältää myös suolaa. Käytä ruoanlaittoon mausteita kuten mustapippuria ja valkosipulia ruoan maun lisäämiseksi.
- Käytä säännöllisesti ja juo 6-8 lasillista vettä päivässä.
