sisältö:
- Lääketieteellinen video: Sport Troops – Kiinteytys
- Cardio vs painonnosto, joka polttaa kaloreita nopeammin?
- Bonus hyötyy painojen nostamisesta
- Ihanteellinen runko saavutetaan nopeammin yhdistämällä harjoituksen tyyppi
Lääketieteellinen video: Sport Troops – Kiinteytys
Urheilu on tapa saada ihanteellinen paino, joka on osoittautunut tehokkaimmaksi. Mutta kaikenlaista liikuntaa, joka on nopeampi menettää ruumiinsa: sydänharjoitus tai painon nosto?
Cardio vs painonnosto, joka polttaa kaloreita nopeammin?
Sydänharjoitus on yleisimpiä harjoituksia, jotka on valittu painon vähentämiseksi, koska tämä toiminta on erittäin tehokasta rasvan poltossa.
Itse sydänliike on harjoitus sydämen lyöntitiheyden lisäämiseksi. Sydän koostuu lihaksista, joiden täytyy liikkua, jotta se olisi vahvempi ja vahvempi. Kun sydänlihas on voimakas, verisuonet voivat valua enemmän ja nopeammin veren niin, että enemmän happea voi virrata lihassoluihin. Näin solut voivat polttaa enemmän rasvaa harjoituksen aikana ja levossa. Esimerkkejä sydänharjoituksista ovat kävely, lenkkeily ja uinti.
Tutkimus on osoittanut, että mitä korkeampi kardiointensiteetti teet, sitä suurempi on poltettu kalori. Seuraavassa on esimerkki laskemisesta: Jos painosi on nyt 73 kg, lenkkeily 30 minuuttia kohtuullisella ajonopeudella polttaa noin 250 kaloria. Mitä nopeammin käytät, poltetut kalorit voivat saavuttaa noin 365 kaloria, joiden kesto on sama.
Entä painojen nostaminen? Painon nostaminen kasvattaa poltettuja kaloreita, koska kun harjoittelet, lihakset tarvitsevat paljon energiaa kuidun parantamiseksi. Penn State -tutkimus kertoo, että painon nosto voi polttaa 3 kilogrammaa rasvaa enemmän kuin aerobista liikuntaa (joka on eräänlainen sydänharjoitus).
Toinen Harvard-tutkimus osoitti, että miehet, jotka tavallisesti kuljettivat hissiä, joka painoi vähintään 20 minuuttia päivässä, voivat paremmin ylläpitää vatsan rasvaa kuin ne, jotka vain tekevät sydäntä. Samaan aikaan, sydän ei riitä leikkaamaan vatsa rasvaa.
Bonus hyötyy painojen nostamisesta
Kehon rasvan palamisen lisäksi painon nostoilla on myös muita tärkeitä etuja, nimittäin luun lujuuden rakentaminen ja ylläpitäminen sekä aineenvaihdunnan lisääntyminen.
Tutkimuksessa havaittiin, että painon nostaminen 16 viikon ajan voi lisätä lonkan luun tiheyttä ja luun kasvua 19 prosenttia. Tämä hyöty on peräisin kontrolloimalla sklerostiinitasoja samalla kun lisätään erityisten IGF-1-hormonien tuotantoa, jolla on tärkeä rooli luun kasvussa. Sklerostiini on yksi ihmisen kehon luonnollisista proteiineista, mikäli poikkeukselliset tasot kerääntyvät luuihin voivat lisätä luun menetysriskiä.
Muissa tutkimuksissa todetaan, että rutiininomaiset nostopainot lisäävät kalorien polttamista ja kehon aineenvaihduntaa jopa 39 tunnin kuluttua. 24 viikon painokoulutuksen jälkeen miesten osallistujien kehon aineenvaihdunta kasvoi 9%, kun taas naiset saavuttivat 4 prosenttia.
Ihanteellinen runko saavutetaan nopeammin yhdistämällä harjoituksen tyyppi
Väärä sydänharjoitus voi lisätä kehon stressihormonikortisolia, joka voi aiheuttaa kehon säilyttämään enemmän rasvaa vatsaan. Siksi niille teistä, jotka haluavat päästä eroon vatsa-rasvasta ja laihtua, sinun tulee yhdistää se muihin harjoituksiin, mukaan lukien nostopainot.
Duke Universityn tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka tekivät yhdistelmän sydän- ja painokoulutusta, pystyivät palamaan jopa 7 kilogrammaa rasvaa 47 minuutin rutiiniharjoituksen jälkeen joka viikko.
American Collage of Sport Medicine (ACSM): n mukaan harjoituksen kokonaiskesto 150 minuuttia viikossa on erittäin tehokas laihdutus.
