sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonlopun ennuste – talvista säätä luvassa
- Voiko liikuntaa käyttää ummetuksen hoitoon?
- Harjoitus ummetuksen hoitoon
- 1. Sydän
- 2. Jooga
- 3. Lantiokerroksen lihasten koulutus
Lääketieteellinen video: Viikonlopun ennuste – talvista säätä luvassa
Ummetus, jota kutsutaan myös ummetukseksi, on ehto, kun sinulla on vaikeuksia defekoida. Niille teistä, jotka kokevat ummetusta, vatsan kipu tai epämukavuus voi häiritä toimintaasi. No, on olemassa joitakin urheilulajeja, jotka voivat vähentää ummetusta. Nämä liikkeet ovat myös erittäin helppoja ja käytännöllisiä kaikille. Mitkä ovat urheiluliikkeet, joilla käsitellään ummetusta? Tarkista täältä.
Voiko liikuntaa käyttää ummetuksen hoitoon?
Urheilu, erityisesti voimistelu, voi nopeuttaa ruoan liikkumista paksusuolessa. Jos pikaruokaa kulkeutuu paksusuolessa, ulosteesta imeytyy vähemmän vettä kehoon.
Miksi sinun pitäisi imeä vähemmän vettä? Jos runsaasti vettä ulosteesta imeytyy, se tekee tekstuurista kovan ja kuivan niin, että suoliston läpi on vaikea läpäistä. Jos rakenne ei ole liian kovaa, koska se sisältää tarpeeksi vettä, uloste virtaa sujuvasti ulos kehosta.
Lisäksi liikunta auttaa hengittämään ja lisäämään sykettä. Tämä tila edistää suolen luonnollisia supistuksia. Suolen lihakset, jotka sopivat tehokkaasti, auttavat poistamaan ruokaa suolistossa sujuvammin.
Harjoitus ummetuksen hoitoon
1. Sydän
Sydänharjoitus parantaa hengitystä, sykettä ja stimuloi lihaksia ja hermoja toimimaan optimaalisesti. Lisäksi elintapojen muutokset, jotka tehdään, kun rutiininomaisesti harjoitat sydänliikettä, todennäköisesti lisäävät vedenottoa, ruokavalion paremmin ja stressiä voidaan vähentää.
Cardio-urheilu esimerkiksi kävely, uinti, zumba ja lenkkeily.Jos työskentelet tai teet ulkoisia aktiviteetteja, tee kehosta aina aktiivinen matkalla, esimerkiksi kävellessäsi nopeasti.
Lämmitä ensin kävelemällä normaalisti 5 minuuttia. Toiseksi 30 minuutin kävelymatka nopealla tempolla. Kolmanneksi, kun lähestyt 30 minuuttia, vähennä kävelynopeutta venyttely.
Jos et pysty tekemään jopa 30 minuuttia reipasta kävelyä, tee se 10-15 minuutin kävelymatka nopeasti useita kertoja päivässä.
2. Jooga
Jotkut jooga aiheuttaa voi vähentää stressiä ja lisätä verenkiertoa ruoansulatuskanavaan niin, että se voi edistää suolen liikkeitä. Siksi jooga voi olla yksi urheilusta, jolla käsitellään ummetusta. On olemassa useita asioita, joita voit tehdä sekä aamulla, illalla että yöllä kotona.
Maali ja lehmä aiheuttavat
Tämän poseerauksen liike alkaa vauvalla, joka indeksoi. Sekä kämmenet että polvet on kiinnitetty patjaan tai lattiaan. Kun maali aiheuttaa hengittämistä. Kun teet lehmän hengityksen vetäytymistä. Toista liikkeet vuorotellen maali, lehmä, maali, lehmä ja niin edelleen jopa kymmenkertaisesti. Seuraa seuraavaa kuvaa.
Tuuli vapauttaa
Lie matolla. Taivuta molemmat jalat rinnassa. Käännä molemmat jalat käsillesi. Pidä muutama minuutti. Voit myös tehdä sen jalka-asennolla vuorotellen. Yksi suoristettu, yksi taivutettiin ja halattiin 30 sekuntia. Tarkastellaan tarkemmin seuraavaa kuvaa.
Epäilty kiertyminen
Lie matolla. Ensinnäkin, taivuta jalat kuin yksi jalka tuulta lievittävä aiheuttaa. Toiseksi työnnä taivutettu jalka vastakkaiselle puolelle. Jos oikea jalka on taivutettu, se työnnetään vasemmalle ja pidetään tässä pisteessä. Olkapään asento on tartuttava mattoon. Vain jalat liikkuvat. Pidä laitetta alla kuvatulla tavalla. Sitten vuorotellen vasen jalkaosa.
3. Lantiokerroksen lihasten koulutus
Lantion luun ympärillä on joukko lihaksia, jotka tukevat lantion ja vatsan elimet. Jos sinulla on ongelmia lantionolosuhteissa ummetuksen aikana, henkilön on vaikea siirtää lihaksiaan ulostuksen aikana. Nämä liikkeet voivat parantaa lantion tilaa.
Syvä kyykky aiheuttaa
Tämä asento tekee kyykkystä, jossa on oikea ja vasen jalka auki. Pidä nilkkasi ja polvet rinnakkain (pystysuorassa), eikä polvissa, jotka ylittävät nilkan aseman. Lataa paino takaisin, pakaraan ja pohjaan.
Aluksi se saattaa olla hieman raskasta joillekin ihmisille, joten voit käyttää ensimmäistä lyhyttä tuolia tukemaan painoa, joka on keskellä pakarat.
Vedä tuoli hitaasti ja kouluta glutealihastasi omaan painoon. Laske kehoasi niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä polvipaikan yläpuolella nilkan yläpuolella, mutta rinnakkain.
Oikean ja vasemman jalan välissä aseta käsi alla olevan kuvan mukaisesti. Toista tämä aiheuttaa 10 kertaa.
Välitä Lunge
Astu yksi jalka eteenpäin. Laske lantiota alaspäin, kunnes molemmat jalat ovat edessä ja takana 90 asteen kulmassa. Varmista, että polvet ovat kohtisuorassa nilkkojen suhteen, eivät liian eteenpäin tai taaksepäin. Suorita vuorotellen oikea jalka ja vasen jalka. Tee 5 toistoa kullekin jalalle ja pidä kukin pose 5 sekunnin ajan.
