sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- 1. Polkupyörän romahtaminen
- 2. Swing Kettlebell
- 3. Lat lohkot
- 4. Romanian kuollut hissi
- 5. Ylempi kyykky
- 6. Istuinjalan jatke
- 7. Vedä ylös
Lääketieteellinen video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Liikunnan liikkuminen on tärkeää lihasten vahvistamiseksi. Kaikki harjoitukset eivät kuitenkaan olleet turvallisia. Tietyt liikkeet ovat alttiita loukkaantumiselle käytännössä. Ennen kuin aloitat harjoituksen, tiedä ensin, mitä liikkeitä vaara voi aiheuttaa. Tiedä myös, miten voit estää sen, jotta voit jatkaa harjoitusta turvallisesti.
1. Polkupyörän romahtaminen
Tässä liikkeessä selkäydinvamma osoittautuu erittäin riskialttiiksi. Erityisesti, jos ajetaan suurella nopeudella. Ei ihme, että voisit loukkaantua harjoituksen aikana polkupyöräkriisieli polkupyörän polkeminen.
Kaulan takaosan lisäksi tämä liike voi myös aiheuttaa selkälihasten vammoja tai jäykkyyttä selkäydinhermojen aiheuttamiseksi. Koska nopeasti tapahtuvat liialliset liikkeet aiheuttavat liiallista painetta selkärangan päälle, mikä vaikuttaa lopulta lannerangaan.
Joten, miten estää vahinkoa koulutuksen aikana polkupyöräkriisiovat:
- Makaa selässäsi jalat vasten seinää (niin, että polvet ja lantiot taivutetaan 90 asteen kulmaan).
- Kiristä vatsalihastesi ja nosta pään ja hartiat lattialta.
- Yritä ylittää kädet rintasi yli, ei pään taakse, jotta vältät jännitystä kaulassa.
- Hidasta liikettä.
2. Swing Kettlebell
Tämä on yksi suosituimmista voimaharjoitteluista. Se tarvitsee kuitenkin hyvin sopivan tekniikan, jotta saat parhaan mahdollisen keinupullon.
Monet ihmiset ajattelevat, että tämän liikkeen keinu tulee käsivarteen. Itse asiassa kaikki tämä energia alkaa alarungon lihaksista, mukaan lukien pakarat ja reiden takaosa.
Väärällä kääntämistekniikalla ja tämän liikkeen tekemisellä suurella nopeudella on suuri riski, että olkapääsi loukkaantuu John Gallucin Jr., MS: n, ATC: n, PT: n, fyysisen terapeutin mukaan.
Jos vika on tehty väärin, toistuva kääntäminen voi aiheuttaa rotaattorin hihansuovaurion tai rakenteen tulehduksen olalla.
Joitakin tärkeitä asioita, joita muistaa, kun teet swing-kettlebellia, on keskittyä alemman kehon liikkeisiin. Kun käännät kettlebellia eteenpäin, työnnä lantiota eteenpäin, jotta kädet siirtyvät luonnollisesti pois kehosta, joka kantaa taakkaa. Se ei ole oma käsi, joka vaihtaa tätä kuormaa eteenpäin.
3. Lat lohkot
Tämä liike voi aiheuttaa loukkaantumisia harjoituksen aikana etureunan nivelkapselille, ja sillä voi myös olla kyyneleitä olkapään nivelen ympärillä. Jessica Malpeli, DPT Floridan ortopedisesta instituutista sanoi, että jos tämä liike liikkuu yhtäkkiä, olkapää tuntuu epämukavalta, pysähtyy ja korvaa sen toisella harjoituksella. Tämä liike asettaa valtavan taakan olalle.
Joten, jotta se olisi turvallisempaa suorittaa liikettä, joka laukaisee tämän vamman, tee lat vetämällä harjoitusta pään etupuolella (rautaa kasvojen edessä, ei takana kuin yllä olevassa kuvassa). Lattan vetäminen edessä on yhä turvallisempaa kuin pään takana.
4. Romanian kuollut hissi
Muut liikkeen laukaiseva vammoja Romanian kuorma-auto, Harjoituksen liike on hyvä selälle ja lantiolle, jos se tehdään oikean tekniikan avulla. Tämä liike on kuitenkin hyvin haavoittuva, kun vahingoitat selkääsi.
Jos painon nostoliike ei jakaudu oikein jalkaan ja liukuu liian pitkälle nostamaan sitä eteenpäin, selkä ja lihakset lannerangan päälle toimivat liian kovasti. Reunoilla on mahdollisuus tehdä alaselän kiristys.
Turvallisin tapa tehdä tämä liike on tehdä se kouluttajan kanssa ja tehdä se hitaasti, vähitellen. Älä nosta raskainta kuormaa välittömästi.
5. Ylempi kyykky
Painojen nostaminen pään yläpuolelle on todella haastava liike. Lisäksi yhdistettynä kyykkyliikkeeseen, jossa jalka pitää kaikki nämä kuormat. Tämä liike voi kouluttaa lonkat ja polvet. Tämän liikkeen tekeminen voi kuitenkin lisätä olkapäätä, kohdunkaulan, rintakehän ja myös lannerangan jännitystä.
Joten turvallinen tapa tehdä tämä on varmistaa, että menette alas ja ylös selkänne suoraan, ei kaareva. Kun et ole tarpeeksi vahva pitämään taaksepäin ja alempi selkänne alkaa käydä, lopeta heti ja lopeta ensin.
6. Istuinjalan jatke
Tässä harjoituksessa keskitytään jaloissa oleviin lihaksiin, erityisesti nelikulmioihin. Vahvat nelimet ovat erittäin tärkeitä tässä liikkeessä, jotta jalkojen, lantioiden ja polvien lujuus säilyy. Vaikka tämä liike on hyvä jalkojen lihasten lujuudelle, tämä harjoituslaite asettaa raskaan kuorman nilkkaan.
Tämän seurauksena tämä voi aiheuttaa rustosi loukkaantumisen. Kun tämä jalka ylöspäin suuntautuva liike aiheuttaa myös valtavan kuormituksen polviin, on erittäin vaarallista, jos pidät liikettä liian kauan.
Varmistaaksesi, että treenin aikana ei tapahdu vammoja, varmista, että kaikki jalat lihakset liikkuvat. Älä anna vain yhden lihaksen, joka toimii, painaa. Suorita säännöllisiä liikkeitä, ei yhtäkkiä nopeaa tai hidastuvaa.
Peak Fitness Mercolan raportointi ei ole suositeltavaa. Koska jalka on loukkaantumisriski erittäin suuri, kun hyöty ei ole riskin arvoinen.
7. Vedä ylös
Pull-up on erittäin haastava voimaharjoittelu kehon ylöspäin nostavaa painovoimaa vastaan. Oikeat nostotekniikat ovat välttämättömiä vedettäessä. Jos se on väärin, olkapääsi voi loukkaantua. Pull-ups eivät ainoastaan käytä käsiäsi nostaaksesi kehoa. Sinun täytyy kouluttaa kehon alaosan lihaksia, jotka tukevat myöhemmin sinua nostamaan.
Tämä tila voi aiheuttaa ongelmia olkapäässä vetovoiman alkuperän takia. On turvallista, jos et ole tarpeeksi vahva vetämään sitä oikeaan tekniikkaan, älä houkuttele välittömästi. Aloita ensin ripustamasta suorilla käsillä. Voit myös pyytää apua kouluttajalta paikan päälläkuntosaliSinua ohjataan niin, että et loukkaantu koulutuksen aikana.
