sisältö:
- Lääketieteellinen video: AMD RYZEN 3000-SARJA INTELIÄ PAREMPI PELEISSÄ!? - Kaikki mitä tiedetään AMD Ryzen 3000-sarjasta!
- Mikä aiheuttaa jalka kramppeja?
- Miten käsittelet jalkakrampeja?
- Miten estät jalkakrampit?
Lääketieteellinen video: AMD RYZEN 3000-SARJA INTELIÄ PAREMPI PELEISSÄ!? - Kaikki mitä tiedetään AMD Ryzen 3000-sarjasta!
Krampit ovat aina olleet painajainen kaikille, erityisesti juoksijoille. Kuvittele, että olet 5 metrin päässä maaliviivasta ja BAM! yhtäkkiä oikea jalka alkaa toimia outo. Jalan lihakset kiristyvät edelleen ja kaikki mitä voit tehdä, on pelko siitä, että jokin on väärässä jalkojesi kanssa, ja sinun on elettävä loput elämästäsi ilman sitä. Rauha ensin.ja tehokas tapa käsitellä jalan kramppeja käynnissä ja mitä voit tehdä sen estämiseksi. Harkitse seuraavaa tarkistusta.
Mikä aiheuttaa jalka kramppeja?
On monia teorioita, jotka liittyvät kouristuksiin, mukaan lukien dehydraatio, elektrolyyttien häviäminen, suolan puute ja lihasväsymys, jota ajetaan.
Väsymättömät lihakset ovat kuitenkin yleisimpiä jalkakouristuksia. Lihasten väsymys ilmenee, kun käytät kovemmin kuin sinun pitäisi. Toisin sanoen liiallinen liikunta voi tehdä lihaksistasi väsyneitä, mikä lisää mahdollisuuksia kouristukseen.
Miten käsittelet jalkakrampeja?
Jos jalkakrampit näkyvät yhtäkkiä juoksuradan keskellä, mitä pitäisi tehdä? Pidä jalat, rukoileminen ja huutaminen on osoittautunut tehottomaksi, joten mitä voit tehdä ja mitä sinun tarvitsee tehdä, on lopettaa juokseminen, syvään henkeä ja alkaa venyttää.
Cramping tarkoittaa, että lihaksesi ovat liian väsyneitä venyttämään itseään, olkaa vastuullisen elimen omistaja auttamalla lihaksia voittamaan jalkakrampit. Joissakin hätätilanteissa on kevyt hieronta ahtaissa vasikoissa, joten vasikka pidetään venytysasennossa useita minuutteja, kunnes krampit häviävät.
Jos ympärilläsi on ystäviä, pyydä häntä venyttämään jalat pitämällä ne suorassa asennossa ja taivuttamalla kämmenet ylöspäin.
Miten estät jalkakrampit?
- Liikuta säännöllisesti ja tehosta käytäntöäsi kohtuullisella edistyksellä. Jos haluat ajaa 8 km päivässä, aloita käynnissä 1 tai 1,6 tai 3,2 km ja lisää hitaasti kilometriä viikossa tai ehkä kuukaudessa.
- Lyhennä harjoitteluasi, levitä istuntojen välillä 3-5 minuuttia ja lisää juoksevien istuntojen määrää vähitellen.
- Huolehdi ajonopeudesta huolellisesti. Hidastakaa harjoituksen nopeutta - etenkin aluksi.
- Älä käytä liian kovaa kuumalla / kostealla päivällä.
- Varmista, että lämmität lihakset ennen harjoittelun aloittamista. Älä unohda venyttämistä, koska tämä vaihe on ainoa tapa valmistaa lihaksia harjoitteluille. Oikea venytys takaa, että voit matkustaa pitemmälle matkalle ilman kouristusta.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
