sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Kuinka usein sinulla on Zumba-voimistelu?
- Tunnistamalla Zumba-voimistelun voimakkuuden
- Voiko Zumba käyttää joka päivä?
Lääketieteellinen video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Jos olet niiden joukossa, jotka haluavat tanssi energinen, Zumba voi olla säännöllinen harjoitus. Zumba on urheilu, joka voi ravita kehoa hauskalla tavalla ketterien liikkeiden ja jännittävän musiikin ansiosta. Kuinka monta kertaa sinun pitäisi tehdä Zumba-voimistelu viikossa, jos haluat sopivan kehon ja ihanteellisen painon?
Kuinka usein sinulla on Zumba-voimistelu?
Zumba on sarja tanssiliikkeitä latinalaisella ja kansainvälisellä musiikilla. Zumba-voimistelu yhdistää intervallikoulutuksen nopeaan ja hitaaseen rytmiin sekä lihaskestävyysharjoitteluun, jotta se vahvistuu.
Raportti Mayo Clinic -sivulta, Zumba sisältyy aerobiseen harjoitukseen. Aerobisena harjoituksena sinun pitäisi tehdä Zumba-voimistelu vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullisen voimakkuusharjoittelun avulla. Tai voit tehdä Zumban voimistelua vähintään 75 minuuttia viikossa voimakkaammin.
Koska tämä on vain vähimmäissuositus, voit tehdä sen enemmän kuin tuolloin. Mitä enemmän teet Zumban voimistelua, sitä enemmän terveyshyötyjä saat. Huomautuksella voit mitata omia kykyjäsi. Koska liiallinen ja epätoivoinen harjoitus voi myös vahingoittaa sinua.
Voit jakaa tämän ajan useiksi päiviksi, mieluiten epäsuorasti 150 minuutiksi. Erityisesti niille teistä, jotka ovat aloittelijoita, kehon on sopeuduttava näihin toimiin.
Esimerkiksi käytät 160 minuuttia viikossa, voit jakaa sen 4 päivään viikossa. Jokaisen harjoituksen kesto on vähintään 40 minuuttia. Tämä 40 minuutin zumba-harjoitus voi auttaa polttaa noin 369 kaloria.
Tunnistamalla Zumba-voimistelun voimakkuuden
Selvittääksesi, kuinka voimakas Zumba-voimistelu on, menetelmä on melko yksinkertainen. Mitä voimakkaampi harjoituksen intensiteetti on, sitä nopeammin sydän lyö, samoin kuin mitä enemmän hiki tulee voimakkaasti. Mitä voimakkaampi intensiteetti, et voi puhua harjoituksen aikana.
Joten, kun Zumba-voimistelu tekee sydämestäsi nopean, hiki tulee hyvin paljon, ja et voi jo puhua, koska se on hyvin kamppailee ottaa hengitys takaisin mahdollisimman pian, mikä tarkoittaa, että harjoitus sisältää kehon voimakkuuden.
Jokaisella on oma urheilunsa intensiteetti. Jos tunnet jo kamppailee kunnes he eivät kykene puhumaan, eivät välttämättä muutkin tunne samalla tavalla kuin Zumban taakka.
Voiko Zumba käyttää joka päivä?
Jotkut saattavat olla riippuvaisia tai hyvin intohimoisia halutessaan laihtua Zumban kautta. Joten on ihmisiä, jotka tekevät Zumbaa joka päivä hyvin.
Zumban tekeminen joka päivä on tietysti kunnossa, tärkeintä on, että voisit ylläpitää kehon terveyttä Ylikunto, Älä pääse, tavoite olla terveellinen tulee Ylikuntoeli urheilu epätoivoisesti. Tunne oma kehosi, jos olet liian väsynyt, älä tee sitä joka päivä.
Jos alat tuntea olosi hyvin väsyneeksi koko päivän, alkaa olla herkkä tai emotionaalisesti ärtynyt, ruokahalusi vähenee, se voi olla merkki siitä, että olet liikaa liikuntaa.
Liikunta on hyödyllistä, mutta elimistö tarvitsee vielä aikaa levätä. Jos kehosi on jo koulutettu ja harjoittaa liikuntaa joka päivä, se on OK.
