sisältö:
- Lääketieteellinen video: ALKOHOLIN vaikutus? Nuoren urheilijan ravitsemus? | Liikunta ja Ravitsemus Q&A
- Haittavaikutukset, joita voi esiintyä, jos elimistössä on ylimääräistä proteiinia
- 1. Lisää painoa
- 2. Munuaisten vaurioituminen
- 3. Osteoporoosin riski
- Joten, mikä on suositeltu päivittäinen proteiinin saanti?
Lääketieteellinen video: ALKOHOLIN vaikutus? Nuoren urheilijan ravitsemus? | Liikunta ja Ravitsemus Q&A
Jokainen elimistösi ja elin tarvitsee proteiinia. Koska proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita keho tarvitsee energialähteenä, se auttaa lisätä lihasmassaa, hormonien tuotanto ja vaurioituneen kehon kudoksen rakentaminen, ylläpito ja korvaaminen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voit kuluttaa liikaa ruokaa sisältävää proteiinia. Ylimääräinen proteiini ei myöskään ole hyvä keholle.
Haittavaikutukset, joita voi esiintyä, jos elimistössä on ylimääräistä proteiinia
1. Lisää painoa
Vähärasvainen ruokavalio tullut yksi tehokkaista ruokavalioista menetettäessä painoa. Tämän ruokavalion aikana sinun tulee korvata hiilihydraattien saanti enemmän proteiineilla.
Itse asiassa liiallinen proteiininkulutus ilman, että ymmärrämme sen, voi itse asiassa aiheuttaa painonnousua. Varsinkin jos käytät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä eläinproteiineja. Paino nousee paitsi, mutta kolesterolin ja korkean verenpaineen riski kasvaa.
2. Munuaisten vaurioituminen
Tutkimuksessa todetaan, että ylimääräinen proteiini voi vahingoittaa munuaisten toimintaa, koska se häiritsee munuaisten toimintaan liittyviä hormonitasoja. Erityisesti niille, joilla on jo munuaisongelmia, suurten määrien proteiinin kulutus voi pahentaa munuaisten tilaa. Mutta tämä ei koske niitä, joilla on normaali munuainen.
Munuaisfunktio auttaa kehoa suodattamaan pois kaikki proteiinien saannista syntyvät jätteet. Mitä enemmän proteiinia kehon täytyy sulattaa, sitä enemmän munuaiset ja munuaiset suodattavat aminohappoja töihin ja jännittyneempiin kuin tavallisesti. Jos tämä ehto jatkuu huolellisesti, munuaisten tila huononee vähitellen.
3. Osteoporoosin riski
Yhdysvaltain Clincal Nutrition -lehden julkaisemien tutkimusten perusteella tiedetään, että liikaa proteiinia kuluu lisää osteoporoosin riskiä. Liian paljon proteiinin kulutusta voi saada elimistön helpommin menettämään kalsiumin, niin että se lopulta aiheuttaa osteoporoosia. Mutta tämä on edelleen keskustelu.
Joten, mikä on suositeltu päivittäinen proteiinin saanti?
Kuten edellä mainittiin, proteiini on tärkeä elin, jota keho tarvitsee. Mutta puute tai ylimääräinen proteiini ei myöskään ole hyvä. Siksi sinun on tasapainotettava proteiinien saanti hyvien hiilihydraattien ja rasvojen kanssa.
Itse asiassa jokaisen henkilön päivittäiset proteiinitarpeet vaihtelevat painon ja päivittäisen toiminnan tyypin mukaan. Indonesian terveysministeriön ravintosisältöä kuvaavien taulukoiden (AKG) perusteella suositeltu standardi 17 - 60-vuotiaille indonesialaisille on noin 56 - 59 grammaa päivässä naisille, kun taas miehillä 62 - 66 grammaa päivässä , Mutta tämä kaikki muutetaan uudelleen päivittäisen aktiivisuustason mukaan.
Mitä tiheämpi ja voimakkaampi fyysinen aktiivisuutesi on, sitä enemmän proteiinia kehosi tarvitsee. Siksi on hyvä kuulla päivittäiset proteiinitarpeesi lääkärillä tai lääkärillä rekisteröity ravitsemusterapeutti jotta se voidaan täyttää hyvin. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka usein harrastavat urheilua.
