sisältö:
- Kuinka monta kaloria poltetaan lenkkeilyn aikana?
- Onko kaloreita poltettu mukaan lukien rasvasta peräisin olevat kalorit?
- Kuinka paljon aikaa on hyvä lenkkeily polttaa rasvaa?
Hölkkä tai rentouttava juoksu on yksi helppoja ja edullisia fyysisiä aktiviteetteja. Älä tarvitse paljon pääomaa, tarpeeksi kenkiä, voit lenkillä talon monimutkaisen. Ei vain käytännöllinen, lenkkeily voi tehokkaasti polttaa rasvaa. Kuinka kauan pitäisi olla hyvä lenkkeilyaika, jotta rasvaa voidaan polttaa tehokkaasti? Katso alla.
Kuinka monta kaloria poltetaan lenkkeilyn aikana?
Kuinka monta kaloria tämä palovamma riippuu siitä, kuinka raskas lenkkeily on. Mitä voimakkaampi harjoitus on, sitä enemmän poltetaan. Lisäksi poltetut kalorit riippuvat myös kunkin henkilön tilasta, kuten painosta.
70 kg: n painoinen aikuinen, joka juoksee tunnin ajan 5 km: n päässä, voi polttaa 596 kaloria. 84 kg: n painoiset aikuiset kulkevat samalla etäisyydellä ja kellonaikalla ja polttoainetta 710 kaloria. Tämä on erilainen, eikö olekin?
Jos käytät juoksumattoa, on helpompi seurata, kuinka monta kaloria voit polttaa käynnissä.
Onko kaloreita poltettu mukaan lukien rasvasta peräisin olevat kalorit?
Kyllä, poltetut kalorit tulevat myös rasvapinoista kehossa. Tämä riippuu kuitenkin siitä, kuinka paljon intensiivisyyttä ja kestoa käytät lenkkeilyn aikana.
Jos käytät matalaa intensiteettiä ja kestoa, kehosi polttaa rasvaa. Jos olet utelias, voit tietää, onko lenkkeily, jota teet jo, optimaalinen rasva vai ei.
Temppu laskemalla sykkeen. Rasvapitoisuutta käytetään energiana, kun henkilö saavuttaa 75 prosenttia hänen maksimisykkeestä.
Ennen näiden numeroiden laskemista sinun on tiedettävä ensin, mikä maksimi syke on. Temppu vähentämällä 220: n määrää nykyisellä iällä.
Esimerkiksi olet 50-vuotias, jolloin suurin syke on 220-50, joka on 180 bpm (voittaa sekunnissa). No, jos haluat polttaa rasvaa, niin kun lenkkeily, sykkeen on oltava 75 prosenttia kyseisestä numerosta.
Niinpä 75 prosenttia 180 bpm: stä on 135 bpm. Kun saavut tämän numeron lenkkeilyn aikana, kehon rasva alkaa polttaa ja käyttää optimaalisesti.
Jotta voisit olla maksimaalinen, sinun täytyy myös käydä sykkeellä suhteellisen pitkään.
Kuinka paljon aikaa on hyvä lenkkeily polttaa rasvaa?
Itse asiassa ei ole vertailuarvoa siitä, kuinka kauan lenkkeilyaika on hyvä. Jos kuitenkin olethölkkäpitkään se polttaa varmasti enemmän kaloreita. Ainakin rasvan polttamiseksi sinun täytyy lyödä yli 30 minuuttia matalalla intensiteetillä.
Voit myös lisätä lenkkeilyn intensiteetin niin, että se saavuttaa 80–90 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä voi tehdä kalorien polttamisesta optimaalisen.
Voit käyttää tätä korkeaa intensiteettiä vähintään 20 minuutin ajan. Tee rutiinia 4-5 kertaa viikossa.
Jos sinulla on vähemmän aikaa, voit käyttää suurta intensiteettiä. Tällaiset urheilulajit ja lyhyessä ajassa tehdyt urat voivat kuitenkin polttaa rasvaa kehossa.
