sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-3426 A Spark Into the Night | Keter class | k-class scenario / planet scp
- Mikä on LISS-urheilu?
- Mikä on HIIT-urheilu?
- Joten on parempi valita HIIT-urheilu tai LISS-urheilu?
Lääketieteellinen video: SCP-3426 A Spark Into the Night | Keter class | k-class scenario / planet scp
Jos olet määrittänyt, mikä liikunta on sopivin laihtua ja kalorien polttamista varten, yritä tunnistaa kardioharjoituksen tyypit, jotka ovat olleet suosittuja jo jonkin aikaa. Kyllä, HIIT (High Intensity Interval Training) ja LISS (Low Intensity Steady State Cardio) urheilu ovat kahdenlaisia sydänharjoituksia, joilla on terveydellisiä etuja. Tämä harjoitus erottuu harjoituksen intensiteetistä ja tyypistä.
Joten mikä näistä kahdesta harjoitustyypistä on parempi tehdä? Etsi vastaukset seuraavassa katsauksessa.
Mikä on LISS-urheilu?
LISS tarkoittaa Low Intensity Steady -tilaa, mikä tarkoittaa, että sydän suoritetaan alhaisella aktiivisuudella, mutta pitkään. Aika vaihtelee 20-45 minuutissa. Esimerkkejä LISS-urheilusta ovat uinti, pyöräily, rento lenkkeily, hyppynaru ja staattiset polkupyörät.
Vaikka intensiteetti on matalampi kuin HIIT-urheilulaji, hyöty ei ole huonompi kuin HIIT, koska LISS-harjoituksella on tärkeä rooli rasvapitoisuuden vähentämisessä. LISS-harjoitusta suositellaan yleensä aloittelijoille, jotka harrastavat harvoin urheilua ja haluavat aloittaa kevyestä liikunnasta, diabeetikoista, liikalihavuudesta ja lihavuudesta.
Mikä on HIIT-urheilu?
High Intensity Interval Training (HIIT) on korkean intensiteetin sydänharjoitus, joka suoritetaan lyhyessä ajassa, noin 10-20 minuuttia. Tämä harjoitus on kuitenkin yhtä hyödyllinen myös 2 kohtalaisen voimakkuuden harjoituksella.
HIIT-urheilun aikana toteutettavat toimet vaihtelevat. Esimerkiksi pyöräily, sprintit, zumba, pilates ja muut raskaat harjoitukset. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu sisältää lyhyen harjoitusjakson, mutta tämäntyyppisen rasittavan harjoituksen avulla syke kasvaa nopeammin. Kuvio alkaa keskivoimakkuudesta, ja sitten se siirtyy korkealle intensiteetille vuorotellen ennalta määrätyin välein.
Esimerkkejä harjoituksista tekemällä kevyt lenkkeily lämmin 5-10 minuuttia. Jatka noin 15-20 sekunnin sprinttiä, ja lopulta voit kävellä 60-90 sekuntia palautumisjaksona. Toista nämä vaiheet 5 - 10 kertaa, tavoitteena on lisätä kehon kapasiteettia.
HIIT-urheilua kutsutaan myös yhdeksi tehokkaimmista keinoista polttaa rasvaa ja parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä.
Joten on parempi valita HIIT-urheilu tai LISS-urheilu?
Ennen kuin päätät, mikä sydänharjoitus on sinulle parhaiten sopiva, määritä ensin, mitä terveysvaikutuksia odotat. Jos tavoitteena on polttaa rasvaa, paras valinta saattaa kuulua LISS-urheiluun. Koska tämä urheilu priorisoi rasvan vähentämistä kehossa. Mitä pidempään harjoituksen kesto on, sitä enemmän rasvaa poltetaan.
Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että LISS: n tekeminen yli 45 minuuttia voi johtaa lihasmassaa. Koska ei enää ole rasvaa, joka muunnetaan energialähteeksi, vaan lihasmassaa, koska elin käyttää lihaksia energialähteenä. HIIT-urheilun aikana tärkein tehtävä on polttaa hiilihydraatteja energiaksi ja rasvaa vain vaihtoehtoisena lähteenä.
Jos etsit sydänliikettä, joka voi auttaa vähentämään diabeteksen ja sydänsairauksien kehittymisen riskiä, vastaus on HIIT-harjoituksella. Koska tämä urheilu tarjoaa etuja sydämen terveydelle ja laihtumiselle.
Sinun tarvitsee vain muistaa, vaikka HIIT-urheilu voi polttaa enemmän hiilihydraatteja, mutta tämän urheilun intensiteetti vaatii jonkin verran huomiota. Koska tämä harjoitus on suositeltavampaa niille, jotka ovat tottuneet käyttämään. Jos olet aloittelija tai harva harrastaa urheilua, loukkaantumisvaara on suurempi.
Pohjimmiltaan paras valinta on käsissäsi, kun taas harkitset harjoituksen tiheyttä ja tarkoitusta. Älä saa hyviä etuja urheilusta, jota et voi saada urheilutyypin valinnan vuoksi.
