sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
- Miksi kyykkyliike voi aiheuttaa alaselän kipua?
- Opas tekee oikean kyykky, jotta sinulla ei ole selkäkipua
- Miten estää selkäkipuja kyykkyjä käytettäessä?
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
Squat-liike on yksi hyvä harjoitus lihaksen alarungon ja ytimen kouluttamiseksi, jos teet tämän harjoituksen säännöllisesti, voit kiristää reidet ja pakarat ja parantaa ruoansulatuskanavaa. Mutta jotkut ihmiset kokevat usein alaselän tai selän kipua tämän harjoituksen jälkeen. Miksi se on? Miten estää sen? Tutustu tähän vastaukseen.
Miksi kyykkyliike voi aiheuttaa alaselän kipua?
Kyykkyliike on tehtävä oikein ja tekniikan asianmukainen käyttö. Väärä ja väärä liitos on kohde. On monia virheitä, joita usein tehdään ja joita ei toteuteta kyykkyjen tekemisessä.
Yksi niistä, kun et paina tai pidä vatsaasi kyykkyjen aikana. Tämä voi tehdä selästäsi pyörimisen, koska yrität pitää kehosi pystyasennossa ja lopulta aiheuttaa selkäkipuja.
Ei vain voit tehdä alaselän kipua, mutta kyykkyjä, jotka tehdään huolimattomasti, voivat myös aiheuttaa polvivammat. Tämä tapahtuu, kun et kiinnitä huomiota jalkojen asemaan, kun kyykky.
Jos jalat eivät ole oikeassa asennossa, tämä voi lisätä lonkan ja polvien loukkaantumisriskiä. Koska tämä voi aiheuttaa polven nivelsideen epäasianmukaisen paineen, niin polvesi muuttuu epävakaaksi ja selkä kääntyy väärin. Lopuksi se vahingoittaa kehon muotoa ja aiheuttaa samanaikaisesti alemman ja ylemmän selkäkipuja.
Joskus jotkut kyykkyjen vaihtelut voivat myös aiheuttaa selkäkipuja. Yksi niistä on barbell backquats. Koska teet taakan selkänne, jos se on liian raskas, asetat selkärangan ylipaineen.
Takaisin kyykky on suuri vaihtelu kyykkyjä, ja jos henkilö ei noudata tarvittavia liikkeitä oikealla alueella (keskellä takaa, hartiat, hip flexor), tämä voi aiheuttaa selkävamman. Siksi, jos haluat tehdä tämän liikkeen, sinun on ensin hallittava perussaksan liikkeitä.
Opas tekee oikean kyykky, jotta sinulla ei ole selkäkipua
Jos sinulla on alaselän kipua tai yläosaa kyykkyjen jälkeen, tämä tarkoittaa sitä, että sinun on parannettava liikkeitäsi ja sijaintiasi.
Näin voit tehdä oikean kyykky:
- Aloita pystyasennossa.
- Jalusta, jonka lantio on leveä
- Laske kehosi niin pitkälle kuin pystyt työntämällä selkänojaa ylöspäin ja nostamalla kädet suoraan eteenpäin tasapainon ylläpitämiseksi.
- Alemman rungon on oltava lattian suuntainen ja rintakehän on oltava venytetty, ei taivutettu. Nosta se sitten lyhyesti ja palaa alkuasentoon.
- Kun lasket ruumiinne kuten haluat istua tai kyykky, selkänne ulottuu lonkkanivelessä ja lyhentää polviniveltäsi.
- Samalla ylemmät selkälihastasi kiristyvät, mikä auttaa pitämään vartalon pystyasennossa, niin että selkäsi ei pyöri.
Miten estää selkäkipuja kyykkyjä käytettäessä?
Itse asiassa voit tehdä kyykkyharjoituksia pelkäämättä kokevansa selkäkipuja, jos olet oikeassa ja oikeassa toteuttamaan liikkeitään. Yksi tapa, voit tehdä kevyt kyykky vaihtelu, kuten etu kyykky tai harjata kyykky.
Seuraavassa on muita vinkkejä kyykkyharjoitteluun, joten et saa takaisin kipua:
- Ennen kuin aloitat kyykkyharjoituksen, varmista, että jalat ovat edessään ja rintakehäsi on ylöspäin tai ylöspäin, koska pystyasento helpottaa selkään kohdistuvaa stressiä.
- Jos et ole varma omasta kyykkyharjoittelusta, voit tehdä tämän harjoituksen ammattitaitoisen kouluttajan kanssa, jotta voit antaa oikean valikoiman kyykkyjä ja korjata liikkeesi, jos se ei ole oikein.
- Harjoitusten yhdistäminen voi olla myös harjoituksen valinta. Yritä ottaa jooga, pilates tai tai chi -luokat.
Jos koet selkäkipua kyykkyharjoittelun jälkeen ja et parane pitkään aikaan. On parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi, jotta varmistat, että selkänne on oikein ja että hoidat asianmukaisesti.
