sisältö:
- Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Mikä on lihasmassan ja aineenvaihdunnan välinen suhde?
- Älä vain rajoita syömisen osaa. On myös harjoitettava!
- Urheilu tulisi tehdä ruokavalion aikana
Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Monet ihmiset haluavat saada ohut runko. Mutta useimmat heistä menevät väärään ruokavalioon. Ruokavalio on yleensä vain elintarvikkeiden annosten vähentäminen, mikä joskus tekee niistä nälkää. Tämä ruokavalion tapa ei ole syytä vähentää rasvaa, vaan lihasmassaa vähenee. Itse asiassa lihasmassa ja aineenvaihdunta ovat toisiinsa yhteydessä, mikä puolestaan vaikuttaa painoosi.
Mikä on lihasmassan ja aineenvaihdunnan välinen suhde?
Aineenvaihdunnan nopeus vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti elimistö polttaa ruoasta saamansa kalorit. Jos aineenvaihdunta on hidasta, elin käyttää kaloreita elintarvikkeista hitaammin. Tämä pyrkii tekemään kehosta enemmän kaloreita niin, että myöhemmin se saa painon.
Tämä aineenvaihduntaa määräytyy lihasmassasi mukaan. Mitä suurempi lihasmassa on, sitä korkeampi on aineenvaihdunta. Toisin sanoen mitä suurempi on kalorien määrä, joita kehosi voi polttaa.
Sitä vastoin, mitä pienempi lihasmassa on, sitä alhaisempi aineenvaihdunta. Joten elimistö polttaa vähemmän kaloreita. Siksi vanhemmilla ihmisillä on yleensä alhaisempi aineenvaihdunta kuin nuorilla - heillä on pienempi lihasmassa kuin nuorilla.
Älä vain rajoita syömisen osaa. On myös harjoitettava!
Monet ihmiset menevät ruokavalioon rajoittamalla niiden ruokavalion. Itse asiassa hyvin vähäkalorinen saanti voi saada kehon menettämään paljon lihaksia. Vähän lihasmassaa keho polttaa vain muutamia kaloreita. Tämän seurauksena elin tallentaa ylimääräisiä kaloreita rasvan muodossa.
Joten ihmiset, jotka ruokkivat vain ruokaa, vähentävät lihaksen painoa eikä rasvaa. Itse asiassa, mitä pitäisi vähentää, kun laihtuminen ruokavalio on rasvaa. Tämä voi tapahtua, koska ruoan saannin rajoitukset eivät liity harjoitukseen.
Liikunta on erittäin tärkeää, jos haluat laihtua. Harjoittamalla voit ylläpitää ja jopa lisätä lihasmassaa niin, että myös kehon aineenvaihdunta kasvaa. Toisin sanoen keho voi polttaa enemmän kaloreita. Mikä sitten voi seurata painonpudotusta.
Urheilu tulisi tehdä ruokavalion aikana
Painonkoulutusta, jolla pyritään vahvistamaan lihaksia, suositellaan, kun olet ruokavalio-ohjelmassa. Voimaharjoittelu voi lisätä lihasmassaa ja kehon aineenvaihduntaa. Tämä tekee elimistöstä kykenevän käyttämään kaloreita energiana ja lisää rasvanpolttoa. Joten terveellistä laihtumista voi esiintyä.
Esimerkkejä voimaharjoittelusta ovat jooga, pilates, punnerruksia, rutistus, nostopainot jne. Sinun kannattaa tehdä tämä voimaharjoittelu kahdesti viikossa.
Ei vain sitä, että sinun kannattaa myös tehdä sydänliikunta, joka kouluttaa sydänlihaksen. Kuten juoksu, pyöräily, aerobic tai tanssia. Tee tämä harjoitus vähintään 4-5 kertaa viikossa 30-40 minuutin ajan.
Kun käytät, elimistön palovammat kalorit ovat enemmän kuin kalorit, joihin keho menee, niin että voi tapahtua laihtuminen. Tietenkin, koska rasvan massa, ei lihasmassaa.
