sisältö:
- Lääketieteellinen video: Matti Nykänen: haastattelu 2017
- Urheilu voi todella tukahduttaa ruokahalua
- Naiset, jotka käyttävät usein aamulla, eivät yleensä ole kiinnostuneita syömisen jälkeen
- Eits, sinun täytyy silti syödä kuntoilun jälkeen
- Entä jos haluaisin silti syödä paljon harjoituksen jälkeen?
Lääketieteellinen video: Matti Nykänen: haastattelu 2017
Monet ihmiset ovat laiskoja käyttää, vaikka he ovat menossa painonpudotusohjelmaan. Syynä on se, että jotkut ihmiset uskovat, että liikunta tekee sinusta hyvin nälkäisen, joten syöte liikaa jälkeenpäin. Odota hetki, onko se totta, syöt enemmän harjoituksen jälkeen? Mitä asiantuntijat sanovat? Tutustu alla olevaan täydelliseen arvosteluun, kyllä.
Urheilu voi todella tukahduttaa ruokahalua
Ilmeisesti ihmiset, jotka eivät ole aktiivisia, ovat yleensä vähemmän kykeneviä tukahduttamaan ruokahaluaan kuin ihmiset, jotka harjoittavat aktiivisesti. Tutkimuksessa todettiin, että keskivaikea aerobinen liikunta voi vähentää ruokahalua, ja voit jopa tuntea itsesi täydellisemmäksi harjoituksen jälkeen.
Mitä enemmän lisääte liikunnan voimakkuutta, esimerkiksi tekemällä sydän- tai voimaharjoittelua, voit paremmin tukahduttaa ruokahalua. Joten et halua syödä liikaa harjoituksen jälkeen.
Tämä liittyy hormonin ghreliiniin, joka on ruokahalua aiheuttava hormoni. No, kun harjoitat, tämä hormoni tosiasiallisesti pienenee, jolloin tulet vähemmän nälkäiseksi harjoituksen jälkeen.
Lisäksi peptidi- ja verensokeritasot lisääntyvät käyttäessään. Siksi ruokahalusi vähenee. Joten mitä enemmän olet kunnossa, sitä vähemmän olette nälkäisiä harjoituksen jälkeen.
Naiset, jotka käyttävät usein aamulla, eivät yleensä ole kiinnostuneita syömisen jälkeen
Liikunta voi vaikuttaa myös siihen, miten aivot käsittelevät syödä. Brigham Youngin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka usein käyttävät aamua, tuntevat vähemmän kiinnostuneena syömisestä harjoituksen jälkeen. Niinpä voidaan päätellä, että liikunta voi muuttaa kehon hermoja vähentääkseen liikunnan motivaatiota liikunnassa.
Siksi monet ihmiset valitsevat liikunnan laihtua. On totta, liikunta tekee sinusta enemmän mahdollisuuden hallita ruokahalua ja välttää hullua syömisen aikana.
Eits, sinun täytyy silti syödä kuntoilun jälkeen
Täydellinen tunne harjoituksen jälkeen ei kestä pitkään. Koska tunti harjoituksen jälkeen, sinun on heti täytettävä ruoan saanti ruoasta.
Kun liikut, kehosi polttaa kaloreita ja valuu paljon energiaa. Koska keho on ohjelmoitu ylläpitämään kehon tilaa, sen jälkeinen luonnollinen vaste on täyttää uudelleen tyhjennetty energiahuuhtelu. Nyt on aika syödä palauttamaan energiasi ennen muita toimintoja.
Entä jos haluaisin silti syödä paljon harjoituksen jälkeen?
Itse asiassa nälkä tai joku kuntoilun jälkeen riippuu heidän yksilöllisen ruokahalunsa tasosta. Lisää asenteeseesi, joka antaa "arvostusta" ruoan muodossa kuntoilun jälkeen, halu syödä suuren osan kanssa urheilun ystävän kanssa, tai on todella suuri aamiaisella.
Jos tunnet usein nälkäisen harjoituksen jälkeen, sinun tulee tehdä nämä kaksi tapaa:
- Syö terveellinen ruoka harjoituksen jälkeen, Koska energiasi valutetaan paljon, nyt on oikea aika syödä. Muista, älä kuluta pikaruokaa, vaikka haluat. Vaihda se elintarvikkeisiin, jotka sisältävät proteiinia ja hiilihydraatteja kehon saannin tukemiseksi.
- Syö ennen harjoittelua, Syöminen tunti ennen liikuntaa voi syödä vähemmän myöhemmin. Valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät vähärasvaisia hiilihydraatteja helposti sulavaa ja eivät rasita ruoansulatusta kun käytät.
