sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1981-0930 Public Program Day 7, I'm the Holy Ghost, NYC, USA, DP, CC
- Jooganliike kaulakivun hoitoon
- 1. Warior II
- 2. Laajennettu kolmio
- 3. Kalojen puoliso herra
- 4. Sphinx
- 5. Jalat seinään
- Mitä on muistettava
Lääketieteellinen video: 1981-0930 Public Program Day 7, I'm the Holy Ghost, NYC, USA, DP, CC
Niskakipu on hyvin yleinen ja se voi johtua useista tekijöistä. Tämä sisältää päivittäisiä toimia, joihin liittyy toistuvia eteenpäin suuntautuvia liikkeitä, huono asento tai tapana pitää pääsi yhdessä asennossa. Niskakipu voi aiheuttaa päänsärkyä ja jopa vahinkoa. Jooga on paras tapa käsitellä niskakipua. Seuraavassa on muutamia joogaliikkeitä, joita voit tehdä niskakivun hoitamiseksi.
Jooganliike kaulakivun hoitoon
Jooga voi olla käyttökelpoinen kroonisen kaulakivun hoidossa. Tutkimuksessa todetaan, että jooga tarjoaa kivunlievitystä ja toiminnallista parannusta ihmisille, jotka tekevät joogaa yhdeksän viikon ajan. Joogan harjoittamisen avulla voit vapauttaa jännitteitä, jotka tunnet olosi elimistössäsi.
1. Warior II
Warrior II: n avulla voit vahvistaa rintaasi ja harteitasi tukemaan kaulaa. Tapa tehdä on:
- Lähtöasento seisoo vetämällä vasenta jalkaa takaisin, kun varpaat ovat vasemmalle hieman kallistuneet.
- Vedä oikea jalka eteenpäin.
- Vasemman jalkan sisäpuolen on oltava samansuuntainen oikean jalkasi kanssa.
- Nosta kädet, kunnes ne ovat samansuuntaiset lattiaan, kämmenet alaspäin.
- Taivuta oikeaa polviasi varoen, ettet laajenna polviasi kauemmin kuin nilkan.
- Paina molempia jalkoja, kun ulotat selkärangan läpi.
- Pysy tässä liikkeessä 30 sekuntia, sitten tee se vastakkaisella puolella.
2. Laajennettu kolmio
Tämä liike auttaa lievittämään kipua ja jännitystä kaulassa, hartioissa ja ylemmässä selässä. Tapa tehdä on:
- Seiso jalat avattiin leveämmäksi kuin lantion.
- Käännä oikea varpaat eteenpäin ja vasen varpaat ulos kulmassa.
- Nosta kädet niin, että ne ovat lattian suuntaisia ja kämmenet alaspäin.
- Päätä oikealla kädelläsi, kun ripustat oikealle lonkkaasi.
- Laske oikea käsi ja nosta vasen käsivarsi kohti kattoa.
- Käännä katseenne mihinkään suuntaan tai voit tehdä pehmeän kaulan ylös ja alas.
- Pysy tässä liikkeessä 30 sekuntia, sitten tee se toisella puolella.
3. Kalojen puoliso herra
Miten tämä liike on:
- Aloita istuminen suorassa ristikaaressa, taivuta vasen polvi ja ylitä se oikean jalkasi yli.
- Pidä selkärankaa ja käännä ylävartalosi vasemmalle.
- Aseta vasen käsi lattialle takapuolen takaa.
- Tuo oikea käsi pois vasemmalta jalalta.
- Käännä päätä molempien olkapäiden yli tai tee pehmeä niskan liike edestakaisin.
- Pysy tässä liikkeessä 1 minuutti, sitten tee se vastakkaisella puolella.
4. Sphinx
Tämä liike vahvistaa selkärankaa ja venyttää olkapäitäsi.
- Aloita kasvot alaspäin kyynärpäät hartioiden alla, painamalla kämmenet ja käsivarret.
- Kiristä alempi selkäsi, pakarat ja reidet tukeakseen kehoa nostettaessa ylävartaloa ja päätä.
- Pidä katsomassa suoraan eteenpäin ja varmista, että laajennat selkärankaa.
- Pidä tätä liikettä 2 minuutin ajan.
5. Jalat seinään
Tällä liikkeellä on valtavaa paranemispotentiaalia ja se voi auttaa lievittämään jännitystä selässä, hartioissa ja kaulassa. Tapa tehdä se on
- Nosta seinän lähelle, nosta jalkasi ylöspäin kuin nojaten seinää vasten.
- Käännä jalat ylös ja seinälle.
- Voit laittaa taitettu peitto tai tyyny lantion alle tukeakseen kehoa.
- Aseta kädet mukavasti.
- Tee tämä liike 20 minuutin ajan.
Mitä on muistettava
Koska nämä tekijät on suunniteltu tiettyjen sairauksien hoitoon, on tärkeää noudattaa näitä vinkkejä:
- Muista, että kehosi muuttuu päivittäin. Tee muutoksia harjoitukseen tarpeen mukaan ja välttäkää kipua aiheuttavia liikkeitä.
- Anna hengityksesi ohjata liikkeitäsi niin, että liikutte hitaasti ja sujuvasti.
- Jos olet jooga, kokeile joogatunteja. Jos tämä ei ole mahdollista, voit tehdä online-opasluokan.
- Hatha, yin ja korjaava jooga ovat hyödyllisiä kaulakivun vähentämiseksi. Ellei ole kokenut, on parasta olla tekemättä nopeaa ja vahvaa joogaa.
- Keskity joogaharjoituksiin vähintään 10-20 minuuttia päivässä, vaikka vain rentoutua muutamassa rauhallisessa asennossa.
- Katso asenne koko päivän ajan.
