sisältö:
- Lääketieteellinen video: Niskat jumissa?
- Selkä- ja niskakivun syyt
- Miten käsitellä ylemmän selän ja kaulan kipua
- Venyttely selkäkipujen ja kaulan hoitoon
- I-asento
- W-asento
- Kääntämällä päätä
Lääketieteellinen video: Niskat jumissa?
Ylä- ja niskakipu voi häiritä päivittäistä toimintaasi. Tämä selkä- ja kaulan kipu voi rajoittaa liikkeitäsi ja kipu pahenee, kun se seisoo tai istuu. Jos sitä ei käsitellä, tämä tila pahenee, leviää ja rajoittaa tilaa edelleen. On olemassa useita tapoja käsitellä ylemmän selkäkipu ja kaula. Mitä teet Lue koko artikkeli.
Selkä- ja niskakivun syyt
Selkä- ja kaulan kipu johtuu yleensä lihasheikkoudesta, joka esiintyy jatkuvasti väärän asennon tai kehon asennon vuoksi.
Yläselän ja niskakivun pääasialliset syyt ovat koko päivän istuminen ja työskentely tietokoneen näytön edessä, kun katsot leikkiä liian kauan ja televisioruudun edessä.
Lisäksi selkä- ja niskakipujen syitä ovat:
- nostamalla asioita väärin
- urheiluvamma
- ylipainoinen
- savu
Kuten muutkin terveysolosuhteet, kaulan ja selkäkipujen vaikutukset voivat olla vakavampia ihmisillä, jotka tupakoivat tai ovat ylipainoisia. Ihmiset, joilla on liikaa painoa, voivat lisätä lihaksia painetta.
Miten käsitellä ylemmän selän ja kaulan kipua
Itse asiassa jotkut kipu selkä- ja kaula-alueella on melko yleistä. Jos ylempi selkäkipu ja krooninen kaula voivat kuitenkin olla hyvin vakava ongelma. On olemassa useita vaiheita, joita voit tehdä ylemmän ja kaulan selkäkipun käsittelemiseksi nopeasti. Lisäksi on olemassa joitakin asioita, joita voit tehdä estääkseen selkäkipu ja kaula.
Käytä kylmää pakkaa, tulehdusta ehkäiseviä kipulääkkeitä, jatka liikkeitä, jotka eivät aiheuta kipua, pyydä muita hieromaan jäykkiä lihasalueita ja kävelemään oikealla asennolla ja auttavat myös selviytymään selkä- ja niskakipuista.
Kun selkänne on alkanut parantaa kipua, sinun on vielä levätä yhden tai kahden päivän ajan. Voit myös yrittää auttaa parantamaan kauppaa tai venyttely.
Venyttely selkäkipujen ja kaulan hoitoon
Venyttely voi auttaa ehkäisemään uusia kipuja ja ehkäisemään selkäkipuja ja -kaulaa.
Voit tehdä seuraavia venytysliikkeitä:
I-asento
Istu tukevaan tuoliin tai harjoituspalloon jalat lattialla, jolloin kädet roikkuvat suoraan alas rento harteillasi. Sinun kämmenet kohtaavat toisiaan, nostavat kätesi hitaasti polvillesi ja sitten pään yläpuolelle.
Pidä kyynärpäät suorana, mutta ei lukittuna, äläkä vääntele olkapäitäsi. Pidä tätä liikettä kolmella syvällä hengityksellä ja laske kädet hitaasti kehon sivulle. Toista 10 kertaa.
W-asento
Istu tuoliin olkapäiden olkapään leveydellä toisistaan. Aloita kädet roikkuvat puolellasi ja hartiat rentoivat. Siirrä sitten kätesi kuten yllä oleva esimerkki. Käsi tekee kirjaimen W muodon, jossa kehosi on keskilinja. Pidä 30 sekuntia. Tee kolme kierrosta vähintään kerran ja enintään kolme kertaa päivässä.
Kääntämällä päätä
Istu tukevaan tuoliin tai harjoituspalloon jalat lattialla, jolloin kädet roikkuvat suoraan alas rento harteillasi. Pidä kädet vieressäsi, pidä tuolisi oikealla kädelläsi ja kallista päätäsi vasempaan olkapäähän.
Laajenna niin pitkälle kuin voit mukavasti ja pidä syvään henkeä. Toista 10 kertaa, pidä se sitten vasemmalla kädellä ja venytä sitä oikealle 10 kertaa.
