sisältö:
- Lääketieteellinen video: VEGAN WOMAN ENDS UP IN MEAT EATER'S ARMS
- Karate
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / Kickboxing
- Nyrkkeily
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Paini
Lääketieteellinen video: VEGAN WOMAN ENDS UP IN MEAT EATER'S ARMS
Itsepuolustus voi olla vaihtoehto niille, jotka haluavat käyttää haasteita. Se ei ainoastaan tee kehon asentajaa ja tyydyttää uteliaisuuttasi haasteisiin, urheilu kuten nyrkkeily, karate, taekwondo ja muut taistelulajit voivat polttaa kaloreita paremmin kuin vain juoksemalla tai hölkkä.
Perustuu lääketieteen ja tieteen urheilun ja liikunnan tutkimustietoihin American Sports of Sports Medicine -lehden virallisessa lehdessä, yleensä ajaa tai hölkkä normaalilla nopeudella (8 km / h) se voi polttaa 472-745 kaloria (julkaistut tiedot mitataan ihmisiltä, jotka painavat 59 kg - 93 kg). Jotkut taistelulajit on noteerattu Terveydenhuolto voit valita, jos haluat polttaa enemmän kaloreita.
karate
Tämä itsepuolustus on urheilu, joka keskittyy voimaan ja ylävartaloon. Kun tätä harjoitusta tehdään, jokainen hyökkäyksen liike tekee ydinlihaksistasi vapauttamaan parhaansa. Tämän seurauksena rasvasi polttaa ja tehostaa sinua. Mutta karate ei ole yhtä hyvä kuin muut taistelulajit, jos haluat keskittyä sydämeen.
Palaneet kalorit: 590-931 kaloria tunnissa
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu: lla on monia taistelutapoja. Monet heistä vaativat paljon liikkumista, kuten hyppäämistä, kääntämistä, potkimista ja muita yleisiä liikkeitä. Samalla taekwondo itse keskittyy lähes kaikkiin potku- ja jalkaliikkeisiin. Ilma- ja hyppypelit ovat hyviä jalat ja sydänharjoitukset. Nämä kaksi taistelulajia sopivat painon menettämiseen.
Palaneet kalorit: 590-931 kaloria tunnissa
Muay Thai / Kickboxing
Tämä itsepuolustus käsittää nyrkkeilyä ja potkimista, joten luonnollisesti painopiste on voimalla, nopeudella ja liikkeellä. Kun katsot tätä urheilua, voit nähdä, että taistelija on väsynyt muutamassa minuutissa areenalla. Tämä harjoitus on myös hyödyllistä laihduttaa, koska jatkat liikkumista, hevosten vaihtamista, potkujen ja puhallusten vapauttamista ja painia. Tämä on täydellinen taistelulajien harjoitus painon menettämiseksi ja myös itsesi suojelemiseksi.
Palaneet kalorit: 590-931 kaloria tunnissa
nyrkkeily
Nyrkkeily ei ehkä ole yhtä hyvä kuin muut taistelulajit kaloreiden polttamisessa, jos vain osaat säkin ja et todellakaan tee sitä sparraus tai taistella nyrkkeily areenalla. On olemassa useita nyrkkeilystyylejä, jotka laukaisevat sydäntä, koska nyrkkeily edellyttää, että saat kaiken vahvuuden, jota sinulla on, ja keskittyä ylävartalon liikkeisiisi. Jos poistat kaiken voimasi, sinusta tuntuu väsyneeltä nopeasti, mutta muodostat ylävartalon.
Palaneet kalorit:
- Hit kastikkeet: 354-558 kaloria tunnissa
- sparraus: 531-838 kaloria tunnissa
- Nyrkkeilysormissa: 708-1 117 kaloria tunnissa
Judo / Hapkido
Itse suojelemiseksi nämä kaksi taistelulajia voivat olla valintoja. Vaikka se ei käytä paljon hyppyjä, ei liiku paljon eikä hyökkää paljon, se tekee siitä vähemmän tehokasta painon vähentämiseksi, tämä urheilu voi silti vähentää monia kaloreita.
Palaneet kalorit: 590-931 kaloria tunnissa
capoeira
Tätä itsepuolustusta voidaan pitää itsepuolustuksena, joka pitää koko kehon liikkuvan. Capoeira itse on yhdistelmä tanssia ja taistelua. Vaikka oppimista on vaikea oppia, liikkeet ovat poikkeuksellisia, kuten akrobatia, potkiminen, nopea liikkuminen, hyökkäykset jalkojen ja kyynärpäiden avulla, puhaltaa, iskeä ja jopa slamming. Kuten lainattu The Guardian, koska paljon liikettä, capoeira on hyödyllistä sydämen ja verisuonijärjestelmän ja myös lisää kestävyyttä.
Palaneet kalorit: 500 kaloria tunnissa
Krav Maga
Krav Maga on tänään julmin ja kovin taistelulaji. Hänen liikkeissään on useita elementtejä muay thai, judo, siipi-chun, jiu-jitsu, judo, gulat ja nyrkkeily. Tässä itsepuolustuksessa käytetään paljon katselutekniikoita aseiden poistamiseksi, ihmisten heikkenemisen ja vihollisen voittamiseksi muutamassa sekunnissa. Tämä taistelulaji keskittyy reaalimaailman tilanteisiin. Tämän taistelulajin tarkoituksena on välttää vastakkainasettelua tai ratkaista ongelmia mahdollisimman nopeasti. Tämä itsepuolustus vaatii nopeutta, voimaa ja kykyä hyökätä vihollisen heikkoihin kohtiin.
Palaneet kalorit: 590-931 kaloria tunnissa
paini
Tämä urheilu on myös yksi niistä urheilulajeista, jotka ovat melko hyviä kaloreiden polttamisessa, mutta eivät ole yhtä hyviä kuin muut taistelulajit. Harvard Medical Schoolin useiden tutkijoiden tekemien tutkimusten perusteella AZcentral, painija, joka painaa 56,6 kg, polttaa 180 kaloria 30 minuutissa. Jos painat 70 kg, poltat 223 kaloria 30 minuutissa. Jos painat 84 kg, poltetut kalorit voivat saavuttaa 266 kaloria 30 minuutin välein.
Palaneet kalorit: 354-558 kaloria tunnissa
LUE ALSO:
- Eri urheiluliikkeet, joita voit tehdä kotona
- Lämmitystyypit erilaisille urheilulajeille
- 5 kevyttä urheilua voit tehdä toimistossa
