sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten tehdään punnerrus | 7 minuutin tehotreeni
- 1. Moderni jive
- 2. Katutanssi
- 3. Baletti
- 4. Salsa
- 5. Vakiotanssi
- 6. Zumba
- 7. Napauta tanssia
Lääketieteellinen video: Miten tehdään punnerrus | 7 minuutin tehotreeni
Tanssi on loistava tapa laukaista sydämen lyöntitiheys, päästä eroon ylimääräisestä rasvasta kehossasi ja rakentaa lihaksia. Koska monet ihmiset nauttivat siitä, mahdollisuus, että joku tekee sen säännöllisesti, on muita urheilulajeja korkeampi. Se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joiden avulla voit olla kunnossa ja pysyä kunnossa.
Tanssiharjoituksen muodot käyttävät erilaisia liikkeitä, joihin liittyy useita lihasryhmiä dynaamisesti ja käyttävät suuria määriä kaloreita. Palattujen kalorien määrä, kun liikunta vaihtelee jokaisen yksilön kohdalla. Kalorien määrä, joita poltat tekemisen aikana tanssi riippuu kehon painosta, kehon rasvaprosentista, lihasten tiheydestä ja harjoittelun intensiteetistä ja kestosta. Katsotaanpa seuraavia tanssityyppejä.
1. Moderni jive
Moderni jive, joka tunnetaan myös nimellä LeRock ja Ceroc, on jiven- ja swing-tanssin kehittäminen yhdistämällä molemmat yksinkertaisemmiksi tansseiksi. Ei ole mitään jalka liikkumista oppia sitä, niin että puolen tunnin kuluttua sinut tehdään kääntymään ja kehräämään monilla eri parilla.
Tämäntyyppinen tanssi voi polttaa 300 - 550 kaloria, mutta se riippuu siitä, kuinka paljon intensiivistä liikkumavaraa tehdään, vaikka voit polttaa enemmän kaloreita.
2. Katutanssi
Katutanssi tai katutanssi kuvaa kaupunkitanssityyliä, jotka kehittyvät teillä, koululaitoksilla ja yökerhoilla, mukaan lukien hip hop, popping, lukitus, krumpaus ja murtuminen. Tämä tanssi tehdään yleensä kilpailukykyisesti, ja siitä tulee myös taidemuoto ja suuri käytäntö.
Tämä korkean intensiteetin tanssi voi tarjota sinulle monia terveyshyötyjä, kuten aerobisen kuntoilun parantaminen, henkisen toiminnan parantaminen, koordinoinnin lisääminen, joustavuus, ketteryys, kehon painon säätäminen ja laihdutus.
Hip-hop-tanssissa on koko kehon suuria liikkeitä, jotka voivat tuottaa monia kaloreita. Joskus tämä tarkoittaa myös freestylingia, mikä tarkoittaa, että lihasryhmä arvaa edelleen ja eivät enää todennäköisesti lopeta vastausta harjoitukseen. Näin ollen yhden tunnin kuluttua hip hop-tanssi valuu 370 (kevyt) 610 kaloria (80 kg ja enemmän).
Hieman erilainen kuin hip hop, tauko tanssi joskus vaatii meitä tukemaan omaa painoamme, jotta monet tarvitsevat voimaa ja ketteryyttä. Break-tanssi voi polttaa 400 - 600 kaloria tunnissa.
3. Baletti
Ensimmäinen balettikoulu, Académie Royale de Danse, perustettiin Ranskassa vuonna 1661. Nykyään balettia on kolme, klassista, uusklassista ja nykyaikaista. Balettien tavanomainen liikkuminen, eleganssi ja joustavuus ovat hyvä perusta kaikille tansseille yleensä.
Balettitanssille poltettujen kalorien arvioidaan olevan noin 389 - 450 kaloria tunnissa. Tämä tanssi liittyy yleensä hyvään asentoon, vahvaan ytimeen, korkeaan joustavuuteen ja erittäin vahvoihin jaloihin.
4. Salsa
Salsa on hauska ja viettelevä tanssimuoto, joka yhdistää afro-karibian ja latinalaisen tyylit yksinkertaisiksi ja eloisiksi liikkeiksi. Sana "salsa" itsessään tulee espanjalaisesta "kastikkeeksi" (yleensä kuuma ja mausteinen), on oikea kuvaus energistä, intohimoista ja seksikäs tanssia.
Salsa-tanssissa tunnissa poltetut kalorit ovat noin 405 kaloria 63 kg: n painoiselle henkilölle tai noin 480 kaloria 82 kg: n painolle.
5. Vakiotanssi
On olemassa monia juhla-tanssityylejä eri puolilta maailmaa, kuten Waltz, Tango ja Foxfort, joista jokaisella on tietty vaihe. Molempien kumppaneiden on tärkeää tietää vaiheet, jotta he voivat tanssia yhdessä.
Tällaisessa tanssissa, jos teet hitaasti, poltetut kalorit saavuttavat 150 - 220 kaloria tunnissa, kun taas nopea tyyli saavuttaa 250 - 320 tuntia tunnissa.
6. Zumba
Zumba on latinalaisen tanssin innoittama suosittu kunto-ohjelma. Sana "zumba" tulee Kolumbiasta, mikä tarkoittaa nopeaa liikkumista ja hauskaa. Latinalaisen musiikin avulla toiveikas sydän- ja verisuonikoulutuksen lisäksi tällainen tanssi on aerobinen tanssi, joka on hauska ja helppo oppia.
Naiset, joiden paino on välillä 54 - 77 kg, polttaa jopa 350 - 650 kaloria yhden tunnin zumba-koulutuksen aikana, jos he tekevät sen täydellä teholla. Jotkin kalorikulutukseen vaikuttavat tekijät sisältävät painon, lihaspitoisuuden, kuntotason ja muut.
7. Napauta tanssia
Tap-tanssi käyttää kenkiä, joiden pohjalla on pieni metallilevy, jotta itse tanssimusiikkia. Amerikkaan kehittynyt tap-tanssi on juurtuu afrikkalaisesta tanssista, irlantilaisesta tanssista ja tukkeutumisesta.
Tämäntyyppinen tanssi on hyvä sydänharjoitus, ja jalat ovat tanssin liikkuvimpia osia. Tap-tanssilla on laaja valikoima kaloreita poltettaessa, mikä on välillä 200 - 700 kaloria tunnissa, riippuen nopeudesta, askeleesta ja liikkumiseen tarvittavasta ponnistuksesta.
LUE ALSO:
- 7 Terveyden tanssin edut
- Miten aerobinen liikunta auttaa kehoa
- 10 Siirtyy mahan rasvan hävittämiseen
