sisältö:
- Voimistelu kyphosis voittaa hunchback elin
- 1. Liike peilikuva
- 2. Liike pään vetäytyminen
- 3. Superman-liike
- 4. Liike elinikäinen
- 5. Liike rintakehän selkäydin vaahto
- Mitkä ovat kyphosis-voimistelun edut?
Kyphosis on selkärangan kaarevuuden poikkeama niin, että se näyttää "pyöreämmältä" kuin pitäisi. Ihmiset, joilla on tämä luuhäiriö, kokevat luun kaarevuuden yli 45 astetta. Tämä tila ei joskus aiheuta oireita, muut kuin selkä näyttää kaarevammalta eli hunchbackilta.
Joissakin ihmisissä tämä tila voi kuitenkin aiheuttaa oireita, kuten selkäjäykkyyttä, väsymystä, väsymystä, selkäkipua ja selkärangan kipua. Ilman hoitoa nämä oireet voivat pahentua ja tehdä potilaalle vaikeuksia syödä tai hengittää.
Tätä tilaa voidaan yleensä hoitaa ei-kirurgisella hoidolla. Joten sinun ei tarvitse huolehtia, jos sinulla on tämä ehto. On olemassa useita harjoituksia, joita voit tehdä hoidettaessa levoton selkä.
Voimistelu kyphosis voittaa hunchback elin
Raportointi Healthline -sivulta, Dr. Nick Araza, Santa Barbaran perhe-kiropraktiikan kiropraktikko, selitti, että kehon asennon ja huonon liikkumiskuvion välillä on yhteys kyfoosiin.
Noin 20 minuutin ajan sinulla on huono asento, luut ovat negatiivisia. Esimerkiksi usein tehdä jotain taivutetulla runkoasennolla. Tämä asento tekee päästäsi eteenpäin. Tämän seurauksena selkärangan ja kaulan stressi ja paine kasvavat.
Tohtori Nick Araza suosittelee useita voimisteluliikkeitä estämään ja korjaamaan yli kaareva selkä. Tämä tehtävä on tehtävä säännöllisesti, vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa. Keskustele lääkärin kanssa ennen tämän harjoituksen aloittamista. Jotkut näistä voimisteluliikkeistä ovat:
1. Liike peilikuva
Noudata seuraavia ohjeita siirtyäksesi peilikuva:
- Aseta kehosi pystyasentoon ja aseta kätesi reiden eteen.
- Taivuta leuka hieman alas ja pidä leuka jälleen ylös. Tunne olkapään vetoa, kun otsa lasketaan alas ja sitä käytetään. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia tai 1 minuutti. Lopeta jos kipu syntyy.
- Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tätä liikettä, kannattaa pientä tyynyä pään taakse, jotta voit painaa päätäsi takaisin, kun leuka on ylöspäin.
2. Liike pään vetäytyminen
Noudata seuraavia ohjeita siirtyäksesi pään vetäytyminen:
- Lie lattialla ja rentoudu kaulan ympärille.
- Aseta kätesi kehon sivuille ja taivuta polvet.
- Siirry peilikuva (tarkista yllä olevat ohjeet).
- Pidä jokainen leuka liikettä 15 sekunnin ajan ja toista liike 5-10 kertaa.
3. Superman-liike
Noudata alla olevia ohjeita, kun haluat tehdä superman liikkeen:
- Aseta keho nukkumaan vatsassaan ja käsien ulottuvuus eteenpäin.
- Pidä kasvosi lattiaa vasten.
- Nosta kädet ja jalat ylös ja pidä jokainen liike 3 sekunnin ajan ja toista 10 kertaa.
4. Liike elinikäinen
Tee elinkaaren liikkeitä noudattamalla seuraavia ohjeita:
- Aseta kehosi seisomaan
- Pane neljä jeri-kättä ja anna peukalot ylös
- Nosta molemmat kädet rintakehän etuosaan pään yläosaan
- Jokainen muutos käden asennossa, säädä henkeäsi. Vedä noin 3 kertaa syvään henkeä.
5. Liike rintakehän selkäydin vaahto
Noudata seuraavia ohjeita siirtyäksesi rintakehän selkäydin vaahto:
- Valmistele vaahtorulla kehon taakse ja aseta keho sen päälle.
- Taivuta polvet ja taita kädet pään taakse.
- Ravista vaahtorullaa hitaasti; hiero lihaksia selän ja selkärangan ympärillä
- Suorita tämä liike 30 sekunnista 1 minuuttiin.
Mitkä ovat kyphosis-voimistelun edut?
Edellä mainitut voimisteluliikkeet voivat parantaa asennon ja auttaa parantamaan selkärankaasi joustavuutta kyfoosin takia.
Tutkijat osoittavat, että kyphosis-potilaiden voimisteluliikkeet voivat tehdä selkälihakset vahvemmiksi, jotta he voivat kestää vetoa, jos pään luun ja selkärangan ulottuu eteenpäin Tämä osoittaa, että joillakin harjoitusliikkeillä on mahdollisuus vahvistaa extensor-lihaksia, mikä vähentää kyphoosista johtuvaa selkärangan kaarevuutta.
