sisältö:
- Lääketieteellinen video: DIY Lipstick & Lip Balm Out of Candy! 3 DIY Makeup Projects (Galaxy, Rainbow) with AlejandraStyles
- Kotiharjoitusvälineet, jotka sinulla on oltava
- 1. Vastustuskisko
- 2. Ohita köysi
- 3. Vaahtorulla
- 4. Joogamatto
- 5. Dumbell
- 6. Vedenkeitin
- 7. Kuntosali
Lääketieteellinen video: DIY Lipstick & Lip Balm Out of Candy! 3 DIY Makeup Projects (Galaxy, Rainbow) with AlejandraStyles
Monet ihmiset ovat laiskoja käyttää, koska he ovat laiskoja menemään edestakaisin kuntosalille. Ehkä siellä on myös kiire jiper näki ensin hienostuneita urheiluvälineitä, jotka näyttivät uhkaavilta ja vaikeasti käyttökelpoisilta. Itse urheilun ei tarvitse olla monimutkainen. Voit aloittaa harjoittelun kotona, esimerkiksi situpilla, jolla on vain tarkoitus tai jooga, jossa on vain vaahtomuovipatjoja. Urheilujärjestelmän vaihtelemiseksi se ei myöskään vahingoita investoida vähän yksinkertaisten harjoituslaitteiden kanssa eikä tuhlata paikkasi kotona.Mikä se on?
Kotiharjoitusvälineet, jotka sinulla on oltava
Monet näistä työkaluista ovat hyviä investointeja urheilun aloittamiseen kotona. Monien käyttötarkoitusten lisäksi nämä työkalut ovat myös pienikokoisia, helposti tallennettavissa ja ne voidaan kuljettaa myös missä tahansa.
1. Vastustuskisko
Vastusnauha on joustava kuminauha, jota käytetään kouluttamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä. Vastuskaistan joustavuus vaihtelee matalasta korkeaan. Mitä suurempi joustavuus on, sitä kovempaa köyttä venytetään niin, että lihakset joutuvat menemään ylimääräiselle mailille taistelemaan. Lomakkeet ovat myös erilaisia. Kuminauhaa on oikeastaan kuin jotkut, joissa molemmissa päissä on kahva, jotkut ovat pyöreitä.
On monia tapoja käyttää resistenssikaistoja. Yleisin on vetää molemmat päät vastakkaiseen suuntaan. Voit myös astua toiseen päähän ja vetää sitten toisen päähän niin korkealle kuin mahdollista. Säännöllinen kyykkyharjoittelu voidaan myös muuttaa tämän elastisen kumin avulla.
Yritä tehdä 8-25 toistoa (toistoa) 2-3 sarjaa kohti harjoitusta
2. Ohita köysi
Jump köysi eli hyppy on halpa tapa harjoittaa kotona parantaa sydämen ja keuhkojen kuntoa, samalla kun käytät jalan lihasvoimaa. Hyppääminen on myös hyvä vaihtoehto sydämelle polttaa rasvaa, jos et halua juosta.
Hyppää ensin 30 sekuntia, mikä vastaa 50 hyppyä. Toista kolme - neljä sarjaa, lepää 30 - 90 sekunnin välein. Asteittain. lisää köysi kestoa 60 sekunnista 90 sekuntiin.
Suorita köysi hyppää kolmesta neljään kertaa viikossa järjestyksessä. Esimerkiksi tänään hyppääkö köysi, mutta ei huomenna.
3. Vaahtorulla
Rullan vaahtoon pehmeä vaahtorulla, jota käytetään lievittämään lihaksia, jotka tuntuvat jäykiltä ja tiukan liikunnan jälkeen. Vaahtorullia voidaan käyttää myös ennen liikunnan aloittamista vammojen estämiseksi. Vaahtorulla voi myös olla urheilutuki joogan aikana kehon tasapainon kouluttamiseksi ja vahvistamiseksi. Toinen vaahtorullan etu onpäästä eroon selluliitista kehossa.
4. Joogamatto
Joogamatto on yksi tärkeimmistä urheiluvälineistä niille, jotka harjoittavat säännöllisesti joogaa tai meditaatiota. Jooga-matto auttaa pitämään jalkasi vakaana jooga-liikkeen aikana, samalla kun suojelet kehoa iskusta, kun se liukuu. Lisäksi olet miellyttävämpi viettää joogaa käyttäessäsi patjaa.
5. Dumbell
Dumbell on pieni versio painonnostolaitteista kuntosalilla. Itse dumbell-paino vaihtelee hyvin kevyestä (0,5 kg) raskasta (10 kg). Käsipainot voivat auttaa muodostamaan käsivarren ja olkapään lihaksia. Dumbell voidaan myös sisällyttää, kun teet istumapaikkoja, penkkipuristimia ja kyykkyjä maksimoidaksesi urheilun.
6. Vedenkeitin
Vedenkeitin on pallomainen urheiluväline, jolla on kahva. Yleensä käytetään nostamalla, kuten nostamalla painoja tai kääntämällä. Vedenkeitin soveltuu siten ylemmän kehon lihaksen, myös kehon ydinlihaksen, kouluttamiseen ja vahvistamiseen. Voit kuitenkin myös muokata lankku-, kyykky- ja pushup-istuntojasi tämän työkalun avulla vahvistamaan alarunko-osia, kuten pakarat, reidet ja vasikat.
7. Kuntosali
Tämä kuntosali on yksi urheiluvälineistä kotona, jota voidaan käyttää kaikenikäisille. Urheilun lisäksi monet raskaana olevat naiset tai henkilöt, joilla on tiettyjä ehtoja, käyttävät tätä palloa terveyteen. Tämä kuntosali on yleensä hyvä sydänliikkeen, voiman, tasapainon, asennon ja kehon joustavuuden kannalta.
