sisältö:
- Lääketieteellinen video: Clinical depression - major, post-partum, atypical, melancholic, persistent
- Ravintoaineita tarvitaan ennen raskautta
- 1. Foolihappo
- 2. Rauta
- 3. Kalsium
- 4. Jodi
- 5. Omega-3-rasvahapot
Lääketieteellinen video: Clinical depression - major, post-partum, atypical, melancholic, persistent
Ei vain raskauden aikana, sinun on myös valmisteltava kehosi vauvan nostamiseksi ennen raskautta. Jotkin ravintoaineet on täytettävä ennen raskautta tai raskauden aikana. Sen tavoitteena on ylläpitää äidin ja sikiön terveyttä raskauden aikana. Raskauden alkuvaiheessa sikiö tarvitsee välttämättömiä ravintoaineita varhaisessa kasvussa. Esimerkiksi foolihappoa tarvitaan aivojen ja selkäydin alkuvaiheen muodostumisen edistämiseksi.
Ravintoaineita tarvitaan ennen raskautta
Alkuvaiheen raskaus on aika, jolloin sikiössä on paljon kasvua. Tämän kasvun tukemiseksi tarvitaan tietenkin riittävästi ravinteita. Ruokavalion parantaminen raskauden aikana ei välttämättä pysty vastaamaan sikiön ravitsemuksellisiin tarpeisiin. Siksi on tärkeää, että äiti valmistelee tiettyjä ravintoaineita elimistöönsä ennen raskautta tai raskauden suunnittelussa.
Osa ravintoaineista, jotka äidin on kulutettava ennen raskautta, ovat seuraavat:
1. Foolihappo
Foolihappo on erittäin tärkeä raskauden ensimmäisten 28 päivän aikana tai hoidon jälkeen. Monet naiset eivät kuitenkaan ole tietoisia siitä, että he ovat raskaana ennen 28 päivää, joten foolihapon valmistaminen ennen raskautta on erittäin tärkeää erityisesti niille, jotka suunnittelevat raskautta, jotta foolihappo on valmis käytettäväksi sikiön tarpeiden mukaan raskauden alkuvaiheessa ,
Hedelmällisessä iässä olevien naisten sekä ennen raskautta että raskauden jälkeen on käytettävä foolihappoa jopa 400 mikrogrammaa (mcg) päivässä. Foolihapolla on merkitystä aivojen ja selkäytimen muodostavien hermoputkien kehittämisessä. Foolihapon tarve, joka ei täyty tällä hetkellä, voi lisätä vaaran altistumista syntymävaurioille, kuten hermoputken vika.
Yleisin muoto hermoputken vika on spina bifida. Spina bifida on aiheuttanut, koska selkärangan muodostuminen ei ole täydellinen niin, että vauvan selkärangan sisällä on aukko. Spina bifida voi aiheuttaa erilaista halvausta, inkontinenssia ja joskus se voi olla henkisesti vammainen.
Tämän estämiseksi sinun on käytettävä 400 mcg foolihappoa päivässä ennen ensimmäistä 12 raskausviikkoa ja sen aikana. Foolihappoa sisältävät elintarvikelähteet ovat vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja parsakaalia, papuja, munapapuja, appelsiineja, hedelmiä marja, avokadot ja väkevöidyt viljat.
2. Rauta
Ravintoaineet, jotka on myös valmistettava ennen raskautta, ovat rautaa. Raskauden aikana tarvitaan rautaa, jotta voidaan tukea sikiön kasvua ja kehitystä, istukan kasvua, laajentaa äidin punasolujen määrää ja varautua raudan veressä, joka menetetään synnytyksen aikana. Rautavaje raskauden aikana voi aiheuttaa raskaana olevien naisten anemian. Anemia raskauden aikana voi lisätä riskiä, että vauvat syntyvät alhaisella painolla ja voivat myös vaarantaa vauvoja, joilla on anemiaa parin ensimmäisen elämän kuukauden aikana.
Monilla naisilla on alhainen raudan määrä veressä ennen raskautta, koska veri häviää aina kuukautisten aikana ja sitä heikentää vähäinen raudan saanti. Siksi sinun, joka suunnittelet raskautta, on parannettava kehon rautatasoja estämään anemiaa raskauden aikana.
Riittävästi rautavaroja ennen raskautta auttaa äidin kehoa valmistautumaan sikiön tarpeisiin raskauden aikana. Raudan lähde on ruoka, joka sisältää punaista lihaa, kanaa, kalaa, munia, papuja, vehnää ja vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia, lehtikaalia, vihreitä retiinejä, sinappivihreitä ja niin edelleen.
Jotta keho voi imeä rautaa ruoasta, sinun pitäisi syödä samanaikaisesti C-vitamiinia ja rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Vältä juomista kofeiinijuomia, kun syöt silitysraudan sisältäviä elintarvikkeita. Kofeiinijuomat, kuten teetä ja kahvia, voivat häiritä raudan imeytymistä elimistöön niin, että ruumis imee rautaa pienemmissä määrissä.
3. Kalsium
Elimistö tarvitsee kalsiumia luun muodostamiseksi. Raskaana olevien naisten kalsiumin saanti, joka ei riitä vauvan imemään kalsiumia äidin luista, aiheuttaa äideille osteoporoosiriskin. Siksi sinulla pitäisi olla riittävästi kalsiumia elimistössä ennen raskautta.
Suositeltu kalsiumin saanti naisille on 1000 milligrammaa päivässä, mikä vastaa 3 kupillista maitoa tai muita maitotuotteita. Kalsiumia löytyy maidosta, jogurtista, juustosta, lohesta, sardiinista ja riisistä.
4. Jodi
Raskauden aikana tarvitaan jodia vauvan aivojen ja hermoston kehittymisen edistämiseksi. Jodin puutos raskauden aikana aiheuttaa lapselle monia riskejä, kuten aivovaurioita ja henkistä vammaa. Jodin puute voi myös lisätä keskenmenon, ennenaikaisen syntymän ja syntymän kuoleman riskiä.
Riittävä jodin saanti ennen raskautta ja raskauden aikana voi estää näitä ei-toivottuja asioita. Ennen raskautta naisia suositellaan käyttämään jodia 150 mikrogrammaa päivässä. Jodia sisältävät elintarvikelähteet ovat maitotuotteita, munia, merenelävät (erityisesti merestä tai suolaisesta vedestä).
5. Omega-3-rasvahapot
Naiset tarvitsevat paljon omega-3-rasvahappoja raskauden aikana. Omega-3-rasvahapot siirretään äidistä sikiöön istukan kautta sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Omega-3-rasvahappoja tarvitaan sikiön keskushermoston, aivojen ja verkkokalvon kehittymiseen. Riittävä omega-3-rasvahappojen saanti raskauden aikana liittyy vauvan syntymiseen syntymän jälkeen.
Paras omega-3-rasvahappojen lähde on kala ja kalaöljy. Vältä kuitenkin kaloja, joiden elohopeapitoisuus on suuri, kuten haita, miekkakalaa ja marliinikala. Kalojen korkea elohopeapitoisuus voi vahingoittaa sikiön hermostoa.
LUE ALSO
- Vinkkejä hedelmällisyyden laskemiseen ja raskauden suunnitteluun
- Miksi Foolihappo on tärkeää raskauden kannalta
- Kuinka kauan voit tulla raskaaksi julkaisun jälkeen KB?
