sisältö:
- Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
- Urheiluvaihtoehdot reumaattisen kivun vähentämiseksi
- 1. Venyttely
- 2. Kävele
- 3. Tai chi tai jooga
- 4. Vesiurheilu
- 5. Pyöräily
- 6. Voimaharjoittelu
- 7. Käsiharjoitukset
Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
Liikunta voi auttaa lievittämään erilaisia sairauksia, mukaan lukien nivelreuma tai reuma. Reumaattisilla potilailla liikunta voi olla erittäin hyödyllistä kivun ja jäykkien nivelten lievittämiseksi. Reumaattiset potilaat, jotka käyttävät liikuntaa, voivat kokea vähemmän kipua kuin potilailla, jotka eivät. Liikunta voi vähentää reumaattista kipua, parantaa yhteistä toimintaa ja joustavuutta, lisätä liikkuvuutta ja parantaa mielialaa.
Urheiluvaihtoehdot reumaattisen kivun vähentämiseksi
On olemassa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään reumaattista kipua ja muita oireita, jotka voivat aiheuttaa reumaa. Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, keskustele siitä ensin lääkärin tai fysioterapeutin kanssa. Tämän tarkoituksena on säätää liikkeiden kykyjä ja rajoituksia.
1. Venyttely
Venyttely voi lisätä joustavuutta, vähentää jäykkyyttä ja lisätä liikkeen vaihtelua. Onko venyttely joka päivä, aamulla, auttaa lievittämään reumaattisia oireita.
Ihanteellinen venytysliike on erilainen jokaiselle henkilölle ja riippuu siitä, mikä liitos vaikuttaa ja mitä oireita esiintyy.
Tässä on joitakin venyttäviä vinkkejä reumaattisille potilaille.
- Lämmitä kävelemällä paikallaan tai pumppaamalla kädet istuessasi tai seisotessasi 3-5 minuuttia.
- Pidä jokainen liike 10-20 sekuntia.
- Toista jokainen liike 2-3 kertaa, voit käyttää joogahihnaa venytysliikkeiden ylläpitämiseksi.
2. Kävele
Kävely on matala vaikutusvalmennus (Vähävaikutteisten) mutta voi auttaa sydämen, nivelten ja mielialan terveyttä.
On tärkeää käyttää oikeat kengät ja ylläpitää kehon nestetasapainoa. Voit rentoutua jalka reumaattisen kivun vähentämiseksi. Jos mahdollista, lisää tien nopeutta.
3. Tai chi tai jooga
Sekä tai chi että jooga yhdistävät syvää hengitystä, virtaavia liikkeitä, lempeitä aiheita ja meditaatiota. Tämä harjoitus lisää joustavuutta, tasapainoa ja liikkumisaluetta ja vähentää samalla stressiä.
Erityisesti nykyään on olemassa paljon jooga- tai tai chi-luokkia erityisesti reumaattisille potilaille. Hänen liikkeensä on myös mukautettu tarpeisiisi.
4. Vesiurheilu
Vesi auttaa tukemaan painoa, joten vesiurheilulla ei ole paljon vaikutusta niveliin.
Uinti, ves aerobic ja muut kevyt vesiurheilu voivat lisätä joustavuutta, liikkuvuutta, voimaa ja aerobista ilmastointia. Tämä harjoitus voi myös vähentää stressiä ja niveljäykkyyttä.
5. Pyöräily
Pyöräily voi kouluttaa nivelesi liikkeitä ja parantaa sydämen ja verisuonten kuntoa. Koska reuma voi lisätä sydänsairauksien riskiä, on tärkeää pitää sydämesi terveenä.
Lisäksi pyöräily voi vähentää reumaattista kipua, lisätä jalkojen tilaa ja voimaa ja rakentaa kestävyyttä.
6. Voimaharjoittelu
Lihasten lujittaminen kosketetun nivelen ympärillä voi auttaa lisäämään voimaa ja vähentämään reumaattista kipua ja muita reumaattisia oireita.
Resistenssikaistojen käyttö on yksi parhaista tavoista vahvistaa kehoa ja rakentaa lihaksia. Yleensä tämä harjoitus tehdään fysioterapeutin kanssa, jotta voit antaa sinulle reumaattiseen tilaanne sopivaa koulutusta.
7. Käsiharjoitukset
Reuma voi aiheuttaa käsien rajoitettua liikkumista. Taivuta ranteesi ylös ja alas, kiristä sormeasi hitaasti, venyttämällä sormiasi ja painamalla kevyttä palloa (stressipallo) voi auttaa lisäämään voimaa ja joustavuutta kädessä.
