sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tehokas rasvanpoltto - 3+1 tärkeintä treenielementtiä | Personal Trainer Timo Haikarainen
- 7 virhettä polttaa vatsa rasvaa, että voit tehdä
- 1. Vatsasi on koulutettu vain istuimilla ja kyykkyillä
- 2. Harjoitat joka päivä
- 3. Vältä sydänkoulutusta
- 4. Et kouluta muita ruumiinosia
- 5. Nostamasi paino on liian kevyt
- 6. Luotat vain ruokavalioon
- 7. Kieltäydytte pyytämästä asiantuntija-apua
Lääketieteellinen video: Tehokas rasvanpoltto - 3+1 tärkeintä treenielementtiä | Personal Trainer Timo Haikarainen
Vatsan rasvan polttaminen on helpompaa kuin muilla ruumiinosilla, mutta monilla on vaikea tehdä niin. Entä sitten sinä? Onko tekemäsi ponnistuksilla merkittäviä tuloksia kehollesi? Oletko onnistunut menettämään painoasi, mutta silti vatsasi rasva? Ilman teitä tietäisit, olet ehkä tehnyt muutamia virheitä harjoitusohjelmassa, niin että vatsa rasvasi pysyy kehossa. Saadaksesi selville, mitä virheitä olet tehnyt, katsotaan alla oleva kokonaisuus.
7 virhettä polttaa vatsa rasvaa, että voit tehdä
1. Vatsasi on koulutettu vain istuimilla ja kyykkyillä
Nämä ovat kaksi suosituinta vatsan lihaksen harjoitusta, ja itse asiassa nämä kaksi harjoitusta ovat todella tehokkaita. Joten miksi olet niin vaikea saada ihanteellinen vaikutus? Vatsalihakset tuntevat harjoituksesi, jos harjoitukset suoritetaan samalla tavalla jatkuvasti. Tästä syystä harjoitusta on vaihdettava 4-6 viikon välein.
Muista, että kaikki vatsan harjoitukset on voitava kouluttaa vino vatsa (sisäinen ja ulkoinen) ja poikittaiset vatsalihakset. Kokeile liikkeitä, joihin liittyy vyötärö ja poljin (jalat liikkuvat ympyröissä edestakaisin makuulla olevassa rungossa). Harjoitus tasapaino-pallolla tai nostamalla yksi jalka voi sisältää myös koko vatsan lihaksen.
2. Harjoitat joka päivä
Jos harjoitat joka päivä, lihakset voivat olla väsyneitä. Ei totta, kun joku sanoo, että vatsalihakset ovat ainutlaatuisia ja niitä voidaan kouluttaa joka päivä. Vatsalihakset ovat kuin kaikki muut lihakset ja tarvitsevat aikaa elpymisen jälkeen. Jos olet suorittanut intensiivisen harjoittelun, sinun on annettava kehollesi noin 48 tuntia lepoa. Tällä kertaa sinulla on mahdollisuus uudistaa ja vahvistaa lihaksia uudelleen. Hyvä koulutus sisältää yleensä vatsanharjoituksia 2-3 kertaa viikossa.
3. Vältä sydänkoulutusta
Tämä on virhe, jonka yleensä tekevät miehet vatsan lihaksia käyttäessään. Ei ole väliä, kuinka vaikeaa harjoitat vatsalihastasi, mutta jos se ei ole tasapainossa sydäntä, et saa tuloksia. Sinun on tärkeää vähentää rasvakudosta, ja tämä voidaan saavuttaa vain säännöllisen sydänkoulutuksen avulla.
4. Et kouluta muita ruumiinosia
Kehosi koostuu paitsi vatsan lihaksista ja selkälihaksista, mutta myös muita lihaksia, myös reisilihaksia. Jakeluominaisuudet kuuden pullon pakkaus johtuu siitä, että se läpäisee jänteen, joka on lihaksen toinen pää, joka ulottuu muihin kehon osiin. Siksi lihasten vahvistaminen koko kehossa on erittäin tärkeää säilyttää tasapaino eri lihasryhmien lujuuden ja koon välillä.
5. Nostamasi paino on liian kevyt
Saadaksesi lisää lihaksia, jotka polttaa rasvaa, sinun on haastettava lihakset nostamalla raskaampia painoja. Jos olet tehnyt sen säännöllisesti, voit lisätä 10%: n kuorman. Esimerkiksi, kun teet 8 harjoitusta, valitse 2 harjoitusta, joissa on raskaampia kuormia, ja toinen normaaleilla kuormilla. Käytä seuraavalla viikolla viimeisimmän viikon suurinta kuormitusta 2 harjoitukseen ja 6 harjoitusta normaalipainolla. Tee niin, kunnes teet kaikki harjoitukset raskailla kuormilla.
6. Luotat vain ruokavalioon
Kalorien vähentäminen vain ruoalla ilman liikuntaa on huono idea. Itse asiassa paino laskee dramaattisesti, mutta osa menetetystä painosta johtuu lihaksen vähenemisestä. Vain oikea ruokavalio liittyy harjoituksiin, jotka auttavat sinua polttaa vatsa rasvaa.
7. Kieltäydytte pyytämästä asiantuntija-apua
Kun sinusta tuntuu, että olet kokeillut kaikkea ja luulet edelleen, että vatsa jättää vielä paljon rasvaa, kysy asiantuntijoita, kuten ravitsemusterapeutteja ja kuntoilua. Valitse asiantuntijoita, joilla on jo paljon kokemusta työstään. Ennen kuin aloitat harjoittelun, on hyvä kuulla ensin lääkäri, varsinkin jos sinulla on krooninen sairaus tai olet yli 40-vuotias. Kaikki harjoitukset eivät sovi kaikille.
LUE ALSO:
- Miksi naisten täytyy myös nostaa painoja?
- 8 virhettä, jotka tehdään usein Sixpack-vatsan muodostamisessa
- Urheilu vs. ruokavalio: mikä on tehokkaampaa laihduttamisessa?
