sisältö:
- Eri tapoja hallita diabetesta, jota sinun pitäisi tietää
- 1. Tarkista verensokeri varovasti
- 2. Sovelletaan johdonmukaisesti terveellistä ruokavaliota
- 3. Laske hiilihydraatin saanti
- 4. Säännöllinen liikunta
- 5. Vältä kaikkia stressiä aiheuttavia asioita
Diabeteksen hallinta voi vaatia taistelua. Tämän työn tulokset ovat kuitenkin oikeassa suhteessa terveyteen. Lisäksi riski diabeteksen komplikaatioista, kuten sydänkohtaus, aivohalvaus, munuaisten vajaatoiminta, jopa sokeus, vähenee.
Periaatteessa diabeteksen hallinnan tärkein avain on pitää verensokeri normaaleissa rajoissa. Vaikka se kuulostaa vaikealta, on olemassa yksinkertaisia ohjeita, joita voit seurata. Mitä teet
Eri tapoja hallita diabetesta, jota sinun pitäisi tietää
1. Tarkista verensokeri varovasti
Ensimmäinen tapa hallita diabetesta on sinun tarkistaa verensokeri huolellisesti. Verensokerin tarkistukset tehdään seurantatoimena, jos verensokeritasosi elimistössäsi ovat normaaleja rajoja. Lisäksi tämä voi myös auttaa sinua määrittämään, onko sinun tehtäväsi päivittäisiä kuluttamiasi elintarvikkeita ja huumeita.
Tarkista verensokerisi säännöllisesti päivittäin. Ei tarvitse vaivautua lääkärille tarkistamaan verensokeria. Koska voit tehdä sen itse kotona glukoosimittari joka on myyty markkinoilla. Varmista kuitenkin, että ymmärrät, miten työkalua käytetään.
2. Sovelletaan johdonmukaisesti terveellistä ruokavaliota
Terveellisen ruokavalion rooli diabeteksen hallitsemisessa on tärkeä. Tämä voidaan tehdä vähentämällä kuluttamasi suolan ja natriumin määrää. Vältä rasvaisia elintarvikkeita ja jalostettuja elintarvikkeita ja pakkauksia. Vähennä kaikenlaisia makeita elintarvikkeita ja juomia. Joskus syöminen makeaa ruokaa on kunnossa, kunhan syöt pieniä annoksia.
Vähemmän tärkeää on korvata sokeri vähäkalorisen makeutusaineen kanssa. Valitse hiilihydraatit, joilla on suhteellisen alhainen glykeeminen indeksi.
Vaikka se on vaikeaa, älä anna periksi helposti. Tee se vähitellen ja tee helpoimmat ruokailutottumukset elääksesi. Tarvittaessa ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin lähimmässä sairaalassa. Ravitsemusasiantuntijat auttavat sinua kehittämään terveellistä ruokavaliota, joka sopii sinulle.
3. Laske hiilihydraatin saanti
Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat todennäköisesti diabeteksen suurin vihollinen, koska ne aiheuttavat verensokerin nopeaa nousua ja vähenemistä. Siksi on tärkeää laskea päivittäinen hiilihydraattien saanti. Hiilihydraattien laskeminen on tapa, jolla voit tasapainottaa verensokerisi, joten normaalin verensokerin pitäminen ei ole liian vaikeaa.
Useimmat naiset tarvitsevat 45 - 60 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. Vaikka miehet tarvitsevat 60–75 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. 100 grammassa riisiä tai pastaa itse sisältää 40 grammaa hiilihydraatteja.
Yhdistä hiilihydraatti- ja proteiinien saanti, kuten pähkinät, hyvin vastaamaan hiilihydraattitarpeitasi. Lisää myös kasviksia päivittäiseen ruokavalioon. Kolmen yhdistelmä auttaa hidastamaan ruoansulatuskanavaa, jotta sinusta tuntuu olevan täynnä ilman pelkoa nostaa verensokeria.
Valitse korkeakuituisia hiilihydraatteja, koska kuitu ei ainoastaan auta kontrolloimaan verensokeria, vaan myös tyhjentää kolesterolin verisuonista. Hyviä kuitu- ja hiilihydraattilähteitä ovat täysjyvä, ruskea riisi, bataatit, kurpitsa ja punaiset pavut.
Selvitä, mitkä hiilihydraattilähteet ovat terveellisiä. Mitä enemmän voit rajoittaa tai välttää epäterveellisiä hiilihydraattilähteitä, sitä parempi.
4. Säännöllinen liikunta
Liikunta on paras tapa vähentää verensokeria. Valitettavasti tämä vaikutus häviää nopeasti viikon kuluessa sen lopettamisesta. Liikuta säännöllisesti. Yritä harjoittaa vähintään 30-45 minuuttia viiden kerran viikossa.
Voit tehdä haluamasi urheilun. Tee itse itsesi aktiiviseksi joka päivä. Joten, ei ole väliä, vaikka se olisi vain kävely, uinti, pyöräily, juoksu tai vain menossa portaita alas.
Sen lisäksi, että liikunta voi auttaa alentamaan verensokeria, harjoitus voi myös vapauttaa endorfiineja, jotka voivat parantaa mielialaasi.
5. Vältä kaikkia stressiä aiheuttavia asioita
Stressi nostaa verenpaineen lisäksi myös lisää verensokeritasoa. Kyllä, stressi voi aiheuttaa hormonaalisia muutoksia monille ihmisille. Tuloksena ei ainoastaan veren sokeripitoisuus kasvaa, vaan myös haluat jatkaa syömistä. Erityisesti makeaa ruokaa.
Joten on tärkeää, että vältät kaiken, mikä aiheuttaa stressiä ja oppia vähentämään itse stressiä.
On olemassa monia asioita, joita voit tehdä hallitsemaan stressiä, nimittäin harrastusten tekemistä, rauhoittavan musiikin kuuntelemista, tarpeeksi unta, meditaatiota ja niin edelleen. Ystävien, ystävien tai kumppaneiden tapaaminen, jotka tekevät mielialastasi hyväksi, voivat myös olla tehokas tapa vähentää stressiä.
Diabetes on monimutkainen sairaus. Lääkäri ei voi käsitellä sitä itse ilman apua. Siksi diabeteksen onnistuneen valvonnan avain riippuu periaatteessa siitä, kuinka kurinalainen olet johdonmukaisesti toteuttaa terveellinen elämäntapa, kuten edellä mainittiin.
