sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kuinka saada litteämpi vatsa - jumppaliike ja vinkit
- Erilaiset syyt, joilla sinulla on vaikeuksia saada litteää vatsaa
- 1. Syö liikaa ennen liikuntaa
- 2. Valitset väärän urheilun
- 3. Käytä liian paljon jalostettua ruokaa
- 4. Stressi
- 5. Unen puute
- 6. Vaihdevuodet
Lääketieteellinen video: Kuinka saada litteämpi vatsa - jumppaliike ja vinkit
Joillekin ihmisille tunkeutunut vatsa saattaa häiritä ulkonäköäsi ja saada sinut olemaan luottavainen. On monia tapoja, joilla voit kääntää tunkeutuneen vatsan tasaiseksi vatsaan. Usein yrittää saada tasainen vatsa epäonnistumaan. Miksi se on? On useita syitä, miksi et voi olla himoitunutta litteää vatsaa.
Erilaiset syyt, joilla sinulla on vaikeuksia saada litteää vatsaa
1. Syö liikaa ennen liikuntaa
Liian paljon syöminen ennen liikuntaa voi vähentää mahdollisuuksia kutistua vatsaan. Ihanteelliset välipalat ennen liikuntaa tulisi sisältää vähän rasvaa, monimutkaisia hiilihydraatteja tai terveitä proteiineja. Varmista myös, ettet syö liian kauan ennen harjoittelun aloittamista, mutta itseluottamusta syödä terveellistä ruokaa koko päivän ajan, jotta saat parhaan mahdollisen energian.
2. Valitset väärän urheilun
Jos haluat kääntää tunkeutuneen vatsan tasaiseksi vatsaan, sinun on tehtävä terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Keskity harjoituksiin kaikilla kehon alueilla, joissa on rasvaa, ei vain keskittymistä mahaan.
Jos keskityt vain vatsaan tai annat vähemmän vaihtelua harjoituksellesi tai et ole tarkkana harjoitellessasi, tietysti odottavat tulokset ovat vielä kauempana.
3. Käytä liian paljon jalostettua ruokaa
Jalostetut elintarvikkeet voivat lisätä kehon tulehdusta. Siksi yritä kuluttaa antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja siemeniä, jotka voivat estää vatsa rasvan.
Lisäksi syötetään elintarvikkeita, jotka ovat riittävän vähärasvaisia proteiineja, kuten tuoretta kanaa, vähärasvaisen naudanlihan, kalan ja vähärasvaisen maidon. Kiinnitä huomiota myös sokerin ja alkoholin saantiin, koska nämä elintarvikkeet aiheuttavat rasvaa mahan.
4. Stressi
Stressi laukaisee kehon tuottamaan kortisolin hormonia, joka voi tehdä kehostaan rasvan keskellä. Stressin vaikutus on todellakin suuri painonnousuun, mikä aiheuttaa rasvan kertymistä mahassa. Lisäksi joillekin ihmisille, jotka kokevat stressiä, ruokahalu kasvaa, erityisesti syömällä makeaa ruokaa.
Lopulta syöt enemmän niin, että on yhä vaikeampaa saada tasainen vatsa, jonka olet unelmoinut.
5. Unen puute
Riittävän unen saaminen on yksi tärkeimmistä asioista, jotka voivat vaikuttaa terveyteen. Unen puute voi lisätä painon nousun riskiä, mikä vaikuttaa lopulta vatsan rasvapitoisuuksiin.
Kun sinulla ei ole nukkumista, elimistö ei voi vapauttaa kortisolin hormonia ja hoitaa väsymystä. Lisäksi se häiritsee hormonin leptiinin tasoa, joka sekoittaa kehon. Tämän seurauksena kehosi signaali on kaoottinen, ja leptiinihormoni tallentaa enemmän kaloreita vatsaan.
Hormonileptiini toimii nälän ja kylläisyyden kontrolloimiseksi. Tämä hormoni tuotetaan vain niin kauan kuin nukutte laadukkaasti ja riittävästi aikaa.
6. Vaihdevuodet
Jotkut naiset kokevat vatsan rasvan lisääntymisen vaihdevuosien aikana. Vaihdevuodet esiintyvät yleensä vuoden kuluttua siitä, kun nainen on saanut viimeisen kuukautensa. Tuolloin estrogeenitasot laskivat dramaattisesti, jolloin rasva varastoitiin vatsaan, ei taas lonkat ja reidet. Nainen, joka on varhainen vaihdevuodet taipumus saada lisää vatsa rasvaa.
