sisältö:
- Lääketieteellinen video: 3 asiaa milloin sinun ei pitäisi tehdä jaksottaista paastoa (pätkäpaastoa)
- 1. Urheiluaika
- 2. Harjoitus on hyvä paastossa
- 3. Tarvitaan ruokaa
- 4. Juo paljon
- 5. Huomioi myös nukkumisaika
Lääketieteellinen video: 3 asiaa milloin sinun ei pitäisi tehdä jaksottaista paastoa (pätkäpaastoa)
Ramadan on ainutlaatuinen kuukausi, jolloin muslimit ovat velvollisia paastamaan aamusta auringonlaskuun saakka. Tällä hetkellä noin 13 tuntia elin ei saanut ruokaa ja juomaa ulkopuolelta. Ruokailun lisäksi Ramadanin aikana syöty ruoka on yleensä erilainen kuin tavanomainen, koska on olemassa perinne syömään tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat saatavilla vain Ramadanissa, kuten kompotti, päivämäärät ja jää. Tämä ruokavalion muutos voi vaikuttaa kehon toimintaan.
Monet ihmiset jatkavat liikuntaa säilyttääkseen ruumiinsa Ramadanin aikana. Lisäksi on myös urheilijoita, jotka jatkavat harjoittelua Ramadanin kuukaudessa kilpailuun valmistautuessa. Urheilulla on positiivinen vaikutus kehoon, mukaan lukien kehon pysyminen ja terve. Kuitenkin, miten teet hyvää harjoitusta Ramadanissa? Mitä asioita on harkittava?
1. Urheiluaika
Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon, on aika käyttää. Ei ole suositeltavaa käyttää paastoajan aikana. Kuten on raportoitu sen ja islamisuuden perusteella, liikuntaa ei pidä tehdä paastoamisen takia, koska paasto-vatsa on tyhjä. Paras aika harjoitella Ramadanissa on sen jälkeen, kun nopea on rikkoutunut, koska kehon rikkomisen jälkeen energia palautuu ruoasta ja juomista.
On kuitenkin myös niitä, jotka ajattelevat, että paras aika käyttää on, kun he rikkovat nopeasti. Kompas.comin mukaan Dr. Saptawati Bardosono sanoi, että harjoitus on tehtävä 30–60 minuuttia ennen nopeaa rikkoutumista, koska se on lähellä ateriaa. Tämä vaikuttaa lailliselta riippuen kunkin henkilön sopivuudesta. On ihmisiä, jotka voivat harjoittaa paastoa ja jotkut eivät ole riippuvaisia urheilun harrastajista. Tärkeintä on, että harjoituksen jälkeen et tunne heikkoutta, huimausta tai edes heikkoa. Tutustu omaan ruumiisi!
2. Harjoitus on hyvä paastossa
Seuraavaksi on kiinnitettävä huomiota harjoitustyyppiin. Tee tavanomaiseen tapaan harjoituksen tyyppi. Sinun pitäisi kuitenkin tehdä kevyitä tai kohtalaisia intensiteettityyppejä, kuten kävelyä, lenkkeilyä ja pyöräilyä. On suositeltavaa, että harjoitusintensiteettiä, joka on tavallista suurempi, ei yritä kokeilla, koska pelätään, että keho ei voi tehdä sitä.
3. Tarvitaan ruokaa
Ramadanin aikana ruumis annetaan kahdesti syödä, joka on aamunkoitolla ja murtaa nopean (maghrib time). Ateriajat Ramadanissa ovat jonkin verran muuttuneet normaaliin päivään verrattuna. Lisäksi aterian osat voivat myös muuttua. Yritä kuitenkin syödä saman verran ruokaa kuin tavallista, ei ylimäräistä ja puuttuu, ja myös syödä erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraattiravinteita, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita kehon ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi.
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energia. Hiilihydraatit voivat palauttaa veren glukoosipitoisuuden alentuneen paastossa. Syöminen elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua (joka on alhainen glykeeminen indeksi) tarvitaan, koska se auttaa vapauttamaan energiaa hitaasti niin, että elimistössä oleva energia ei loppu nopeasti. Syöminen elintarvikkeita, jotka sisältävät alhaisen glykeemisen indeksin rikkoutuessaan nopeasti, lisää hiilihydraattireservejä, kun taas jos syöt elintarvikkeita, jotka sisältävät korkean glykeemisen indeksin, verensokerisi nousee nopeasti, mutta loppuu nopeasti.
Korkea hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kun rikkoutuu nopeasti lihasglykogeenivarastojen maksimoimiseksi, ja sitten kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvaa aamunkoitteessa hidastamaan ruoansulatusta, jotta vatsa ei tyhjene nopeasti. Tämä on strategia nälän vähentämiseksi paastossa ja myös energian ylläpitäminen, kunnes liikunta alkaa.
Hiilihydraattien lisäksi proteiinia tarvitaan myös elimistössä. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, kuten kalaa, lihaa ja munia. Proteiini on aine, jota tarvitaan kasvuun ja myös rakennusaineena. Proteiini auttaa palauttamaan ja korjaamaan lihassoluja, jotka ovat vahingoittuneet käyttäessään.
4. Juo paljon
Dehydraatio voi tapahtua harjoituksen aikana, erityisesti kun se on kuuma. Tämän estämiseksi on otettava huomioon nesteen saanti kehoon. Suositeltu nesteenotto on 1,5-2 litraa päivässä. Lisäksi on suositeltavaa rajoittaa fyysistä aktiivisuutta päivän aikana, jotta vältetään kuivuminen. Harjoitus, joka tuottaa paljon hikoilua päivän aikana, kun paasto voi aiheuttaa dehydraatiota, koska kehon nesteet häviävät hiki.
5. Huomioi myös nukkumisaika
Jotta elimistö pysyisi kunnossa Ramadanin aikana, uniajan on oltava riittävä. Aikuiset tarvitsevat n. 7-9 tuntia unta päivässä. Uniaika, joka ei vaikuta kehon suorituskykyyn. Napping voi joskus olla tarpeen terveellisen kehon ylläpitämiseksi.
