sisältö:
- Lääketieteellinen video: 6 TAPAA SAADA LIHASMASSAA NOPEAMMIN
- Miten muodostaa käsi lihaksia?
- 1. Lautapuristin
- 2. Monkey-aseet
- 3. Pom-pom-ympyrä
- 4. Hammer-pussi
- 5. Kaltevasti kääntyvä trikooppi Push-Up
Lääketieteellinen video: 6 TAPAA SAADA LIHASMASSAA NOPEAMMIN
Ihanteellinen kehon muoto on kaikkien unelma. Litteän vatsan lisäksi jotkut ihmiset haluavat myös vahvoja, muodostuneita käsiä. Lisäksi kehon ulkonäön kaunistamiseksi käsivarren lihakset tekevät kehon suorituskyvystä paremman. Miten sitten muokkaat käsivarren lihaksia? Seuraavassa on joitakin vaiheita, joita voit seurata.
Miten muodostaa käsi lihaksia?
On olemassa useita liikkeitä, joita voit tehdä harjoittaaksesi käsivarren lihaksia. Kuitenkin ennen tämän liikkeen tekemistä sinun pitäisi lämmetä noin viisi minuuttia. Tämä tehdään lihasvamman riskin vähentämiseksi. Fitness-lehden raportointi, seuraavat liikkeet muodostavat lihakset:
1. Lautapuristin
- Aseta käsipaino matolle ja aseta keho paikalleen push ups, Kun käsivarret ovat leveä toisistaan ja kädet suoraan olkapään alapuolella. Jalat avautuvat hieman leveämmäksi kuin olkapää.
- Pidä lonkat koholla, nosta oikeaa kättä nostamalla yksi käsipaino, kääntämällä sitä eteenpäin ja taaksepäin olalla.
- Tee tämä liike 10 kertaa.
- Tee sama liike vasemmalla kädellä.
- Tee se kahdesti.
2. Monkey-aseet
- Seistä jalkasi lonkkaleveys toisistaan ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
- Nosta käsipainoa kylkiluiden reunoja pitkin kainaloihin.
- Toista tämä liike kahdella sarjalla, joissa on 20 sarjaa.
3. Pom-pom-ympyrä
- Seiso jalat hip-leveys toisistaan, pitämällä käsipainoa kussakin kädessä.
- Nosta kätesi varovasti pään yläpuolelle vetämällä viisi pientä ympyrää, kunnes varret muodostavat kirjaimen V.
- Laske kädet hitaasti alkuasentoon ja tee sitten pyöreä liike vastakkaiseen suuntaan.
- Tee niin monta kuin kaksi sarjaa, toistoja 10 kertaa.
4. Hammer-pussi
- Pidä jalkasi lantio-leveys toisistaan, pidä käsipainoa kummassakin kädessä, kädet sivuillasi ja kämmenet eteenpäin.
- Taivuta kyynärpäät lähellä kylkiluita, jotta olkapääsi vieressä olisi käsipaino ja pidä kämmenesi eteenpäin.
- Osoita vasenta kättä vasemmalle, kämmenen eteenpäin ja tuo käsipaino takaisin olkapäähän.
- Toista tämä liike oikealla kädelläsi ja osoita sitä oikealle.
- Tee tämä liike kahdella sarjalla 20 kertaa.
- Viimeisessä sarjassa tehdään 20 nopeaa puhallusta molemmille käsivarsille.
5. Kaltevasti kääntyvä trikooppi Push-Up
- Lie matolla oikealla puolella, halaa kylkiluita oikealla kädelläsi ja aseta vasen käsi lattialle oikeaan olkapäähän.
- Taivuta oikea jalkasi takanasi ja nosta vasen jalka hieman lonkkaan.
- Paina vasenta kättäsi nostaaksesi kehon lattiasta, kunnes vasen käsi on lähes kokonaan venytetty.
- Samanaikaisesti nosta vasen jalkasi mahdollisimman korkealle.
- Toista tämä liike vasemmalla kädellä.
- Tee niin monta kuin 2 sarjaa, joissa on 20 toistoa.
Lopeta tämä liike jäähdyttämällä noin viisi minuuttia hengityksen ja sykkeen vakauttamiseksi. Edellä mainittujen yksinkertaisten harjoitusten rutiininomaisen toteuttamisen lisäksi, jotta saat parhaan tuloksen, käsivarren lihaksen muodostamista on tuettava terveellä ruokavalinnalla ja säännöllisellä liikunnalla, johon kaikki elimen jäsenet osallistuvat.
