sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lauhaa ja sateista
- Urheiluvinkkejä diabeteksen kontrolloimiseksi
- 1. Tarkista aina verensokeritaso ennen harjoitusta ja sen jälkeen
- 2. Vähennä istuntoa enemmän liikkua
- 3. Kävele syömisen jälkeen
- 4. Varmista, että kehon nestetasot ovat tasapainossa
Lääketieteellinen video: Lauhaa ja sateista
Tyypin 2 diabetes (diabetes) on sairaus, jota vanhukset kokevat useimmiten. Te, jotka olet nuori, voivat kuitenkin kokea sen. No, ilmeisesti liikunta voi olla keino estää diabeteksen pahenemista. Diabeteksen käyttäminen on myös tiedossa ehkäisemään erilaisia taudin kuolemaan johtavia komplikaatioita.
Miten se voi olla? Kun käytät, kehon solut lisäävät herkkyyttä hormoninsuliinille. Näin voit hallita verensokeritasoa.
Tohtori Yhdysvaltojen Huntingdon College -yliopiston urheilutieteen professori Michele Olson suosittelee, että muutoksia tehdään, jos sinulla on diabetes, joka on tarkempi harjoittelu. Ei tarvita liikaa diabetekselle, joka on liian raskas ja äärimmäinen. Käytössä on useita vinkkejä diabeteksen komplikaatioiden välttämiseksi ja ehkäisemiseksi. Tule katsomaan seuraavia vinkkejä.
Urheiluvinkkejä diabeteksen kontrolloimiseksi
1. Tarkista aina verensokeritaso ennen harjoitusta ja sen jälkeen
Joka kerta kun haluat ja harjoituksen jälkeen, sinun tulee tarkistaa verensokeritasosi. Jos veren sokeripitoisuus on alhainen ennen liikuntaa, on hyvä kuluttaa hiilihydraattiruokia jopa 15 grammaa. Voit syödä appelsiineja, pala valkoista leipää tai yhtä omenaa verensokerin tasapainottamiseksi.
Jos verensokerisi on liian korkea ennen liikuntaa, on hyvä syödä proteiinirikkaita ruokia noin tunnin ajan ennen liikuntaa.
2. Vähennä istuntoa enemmän liikkua
Yksi yksinkertaisimmista tavoista estää diabetes on liikkua paljon ja liikkua. Koska nykyään ihmiset viettävät enemmän tuntia lasinäytön edessä kuin liikkuvat aktiivisesti kehon käsittelyssä.
Itse asiassa National Cancer Institute -lehden julkaiseman tutkimuksen mukaan päivittäinen harjoitus ei vieläkään pysty voittamaan eniten istunnon jokapäiväistä vaaraa. Lisäksi Leicesterin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että istunnon vähentäminen jopa 90 minuuttia joka päivä voi tuottaa erittäin hyviä terveyshyötyjä diabeetikoille.
3. Kävele syömisen jälkeen
Useimmat ihmiset viettävät aikaa istunnon, juttelemisen tai jopa nukkumisen jälkeen. Vaikka se on herkullista, se on erittäin tärkeää, jos sinulla on diabetes. Ongelmana on, että ruoan syömisen jälkeen sokeri imeytyy elimistöön siten, että se voi aiheuttaa veren sokeritason nousun.
Asiantuntijat myös suosittelevat sinua odottamaan noin 30 minuuttia syömisen jälkeen ja sitten kävelemään 15 minuuttia.
4. Varmista, että kehon nestetasot ovat tasapainossa
Jos sinulla on diabetes ja haluat käyttää, Dr. Olson suosittelee, että juot enemmän kuin tavallista. Ihmiset, joilla on diabetes, tarvitsevat runsaasti nesteitä elimistössä, jotta ne säilyttävät nestemäärän ja auttavat munuaisia toimimaan liian kovasti.
Älä koskaan unohda janoa. On hyvä idea juoda yksi 500 ml: n pullo vettä ennen harjoittelua, sitten juo noin kolmasosa lasillisesta vettä 15 minuutin välein, kun olet fyysisesti aktiivinen ja harjoittaa liikuntaa.
