sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viiden liikkeen hoitopaketti sinun niska-hartioillesi (3/3)
- Yksinkertainen liike nostaa käsi lihaksia
- 1. Vedä ylös tai leuka ylös
- 2. Yksi jalka triceps
- 3. Nosta harjaa
- 4. Työnnä barbellia
Lääketieteellinen video: Viiden liikkeen hoitopaketti sinun niska-hartioillesi (3/3)
Joillekin ihmisille on tärkeää tehdä käsivarren lihasten vahvistamista tai nostamista. Sen lisäksi, että se on hyödyllinen käsivarsien vahvistamisessa, ulkonäkö näyttää myös vahvemmalta ja asentajasta, jolla on tukevat aseet. Katsotaanpa, miten voit nostaa kätesi lihaksia, jotka ovat helppoja ja voit tehdä kotona.
Yksinkertainen liike nostaa käsi lihaksia
1. Vedä ylös tai leuka ylös
Tämä harjoitus on tarkoitettu vahvistamaan aseistasi hauislihaksia. Sinun tarvitsee vain tuoda itsesi kuntosalille tai järjestää vetoa kotona.
- Pidä rautatankoa asettamalla molemmat kädet rinnakkain olkapään kanssa.
- Voit ripustaa tai ylittää jalkasi monenlaisiin liikkeisiin.
- Sitten hengitä mahdollisimman syvälle, niin voit alkaa vetää itseäsi ylöspäin, kunnes pää on korkeampi kuin käsienne monimuotoisuus.
- Toista 3-5 asetusta (1 sarja koostuu 6-12 toistosta) ja jokainen sarja on 45 sekuntia. Voit pyytää jotakuta apua auttamaan painamaan kehoa, kun keho vetää ylös.
2. Yksi jalka triceps
Ilman triceps-lihaksia (sisäsäiliön lihaksia) et varmasti voi tehdä erilaisia harjoituksia, kuten painon nostamista. Triceps-lihas on erittäin tärkeä, ja sitä kutsutaan tukevaksi lihakseksi, joka on erittäin tärkeää harjoitettaessa.
- Ensinnäkin voit sijoittaa molempien käsien aseman suoraan pitämään kehon painon penkillä tai sohvalla, joka on vahva eikä häiritse.
- Aseta jalkasi suoraan eteenpäin, yksi jalka nostetaan ylös.
- Taivuta kyynärpäät, kunnes pakarat ovat lähes kosketuksissa lattiaan ja pidä kiinni hetken.
- Palaa aloitusasentoon ja toista muutama sarja ennen toisen jalkan nostamista.
- Toista 4-6 sarjaa (1 sarja koostuu 8-12 toistosta) ja jokainen sarja on 45 sekuntia.
3. Nosta harjaa
Käden lihaksia nostettaessa voit tehdä sen seisotessasi tai istuessasi. Älä unohda käyttää vahvoja kuormia sisältäviä barbelleja vahvan kykysi mukaan.
- Ota barbell, aseta barbell paljastamalla kämmentesi kehollesi
- Taivuta kyynärpäät, kunnes harja on lähellä rintakehääsi.
- Pysy ja pidä kiinni hetken. Voit myös toistaa useita sarjoja joka päivä, jotta saat parhaan tuloksen.
- Toista 3-5 asetusta (1 sarja koostuu 8-12 toistosta) ja jokainen sarja on 45 sekuntia.
4. Työnnä barbellia
Täydellinen työntäminen vaatii tietenkin huomattavaa energiaa. Sinun pitäisi pystyä tekemään se kovalla ja ei lattialla, esimerkiksi ohuella patjalla.
- Aseta molemmat kämmenet lattialle varpaiden kärjellä tukena. Voit myös muokata työntöä ylöspäin, kun kädet ovat lattialla.
- Tasapainon vuoksi jalkojen ei pitäisi olla liian kapeita tai leveitä olkapään leveyden suhteen.
- Varmista, että jalat, vyötärö ja pää pysyvät suorassa. Taivuta kyynärvarsi ja käsivarsi muodostaaksesi 90 asteen kulman ja työnnä samalla henkeä. Kun kehoa lasketaan hengittämään hitaasti
- Saat hyötyä push ups, tee se säännöllisesti aamulla ja iltapäivällä. Älä unohda pitää lämpimänä, ennen kuin aloitat push up -istunnon.
