sisältö:
- Lääketieteellinen video: Elixir TV Uinti: Janni Hussi voittaa vesikammonsa
- Paras harjoitus ihmisille, joilla on lyhyt hengitys
- 1. Jooga
- 2. Kävele
- 3. Ui tai aerobic vedessä
- 4. Tai chi
- Harjoituksen lisäksi myös hengitysharjoituksia
- Räjäytetty huuli-hengitys:
- Kalvon hengitys
Lääketieteellinen video: Elixir TV Uinti: Janni Hussi voittaa vesikammonsa
Lyhyt hengenveto on yleensä valitus, jonka omistaa ihmiset, joilla on ongelmia keuhkojen kanssa. Esimerkiksi astma, emfyseema, krooninen keuhkoputkentulehdus, rintakehän poikkeavuudet ja niin edelleen. Jotkut ihmiset, jotka kokevat tämän, yleensä välttävät liikuntaa tai liikuntaa, jotta he eivät tule ruuhkaisemmiksi. Vaikka se ei tarkoita, että ihmiset, jotka hengittävät lyhyitä, eivät voi käyttää. On olemassa useita harjoitustyyppejä, joita ihmiset voivat tehdä lyhyellä hengityksellä.
Paras harjoitus ihmisille, joilla on lyhyt hengitys
Jos sinulla on hengenahdistusta, ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on ensin kuultava lääkärisi terveydentilasta. Jos sinulla on vihreä valo tehdä urheilua, älä epäröi enää.
Periaate on, älä pakota itseäsi tulemaan hengittävämmäksi. Jos hengitys muuttuu ruuhkaisemmaksi, pysähdy välittömästi ja istu alas ja säädä henkeä uudelleen.
Tässä muutamia urheilulajeja, joita voit tehdä:
1. Jooga
Jooga on harjoitus, joka ei vaadi paljon sydämen ja verisuonten kapasiteettia. Jooga voidaan helposti mukauttaa sen liikkeisiin sopivaksi jokaiselle hengityskyvylle.
Dynaaminen venytys on hienoa liikkua ilman sykkeen nostamista. Tällainen liike on erittäin turvallista, jotta vältettäisiin lyhyempi hengitys.
2. Kävele
Kävely on yksinkertaisin fyysinen aktiviteetti, joka voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa. Sekä vanhukset, aikuiset että lapset. Kävely on hyvä harjoitus sopeutua hengityskuvioihin.
Säätämällä hengitysmalliasi voit rakentaa ajan myötä parempaa hengityskykyä. Älä pakota itseäsi kävelemään liian nopeasti. Anna elimistölle mahdollisuus kävellä säännöllisesti viikossa.
3. Ui tai aerobic vedessä
Jokainen vesiliikenne, riippumatta siitä, onko se uinti tai vesi, on hyvä aktiviteetti ihmisille, joilla on lyhyt hengitys. Jopa vain kun kävelet uima-altaassa, kun siirrät käsivartesi, voit myös muokata kuntotasoa vielä korkeammaksi, jotta et kokea hengenahdistusta.
4. Tai chi
Harjoittamalla tai chi: tä ei ole vain fyysistä aktiivisuutta hankittu, vaan hengitysmenetelmääsi myös koulutetaan automaattisesti. Tai chin hidas ja siro liikkuminen voi myös auttaa rentoutumaan, rauhoittamaan mielen, parantamaan asennon ja ylläpitämään kehon tasapainoa.
Harjoituksen lisäksi myös hengitysharjoituksia
Hengitysharjoitukset ovat tärkeitä myös hengityslihaksen vahvistamiseksi, hapen saamiseksi, joten et tunne liian tiukkaa. Tässä on 2 esimerkkiä hengitysharjoituksista, joita voit tehdä 3-4 kertaa päivässä lyhyellä hengitykselläsi.
Räjäytetty huuli-hengitys:
- Rentoudu kaulan ja olkapään lihaksia.
- Hengitä 2 sekuntia nenäsi läpi, suusi suljettu /
- Hengitä 4 sekuntia kartiomaisilla huulilla. Jos tämä on liian pitkä, vain hengitä niin kovaa kuin voit.
- Käytä hengitystä puhdistamalla nämä huulet myös käyttäessäsi. Jos sinulla on hengenahdistusta, yritä ensin hidastaa hengitysnopeutta ja keskittyä uloshengitykseen suun kautta, ei nenään.
Kalvon hengitys
- Makaa selässäsi polvilla.
- Aseta yksi käsi rintakehän yläpuolelle ja toinen käsi vatsan yläpuolelle.
- Hengitä syvään nenäsi läpi 3 sekuntia. Vatsan ja alemman kylkiluun tulisi nousta, mutta rintakehän tulee olla hiljaa.
- Varmista sitten, että vatsalihakset ovat tiukkoja tai supistuneet ja sitten hengittävät 6 sekuntia hieman huovutettujen huulien kautta.
