sisältö:
- Lääketieteellinen video: KIDS REACT TO MICHAEL JACKSON
- Terveitä elinohjeita 50-vuotiaille naisille
- 1. Älä aliarvioi kalsiumia ja D-vitamiinia
- 2. Lisää B12-vitamiinin saanti
- 3. Kokeile Välimeren ruokavaliota
- 4. Kiinnitä huomiota raudan saantiin
- 5. Vähennä suolaa
- 6. Pysy aktiivisena
Lääketieteellinen video: KIDS REACT TO MICHAEL JACKSON
Kun ikäsi, kehosi alkaa osoittaa ikääntymisen merkkejä. Vähentyneestä lihasfunktiosta ja muistista alkaen iho ryppyisi, jolloin virtsan pitäminen on vaikeaa. Fyysiset muutokset näkyvät hyvin, erityisesti 50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla, jotka ovat kokeneet vaihdevuodet.
Asiantuntijat sanovat, että voit silti olla terveellistä ja sopivaa ikään, joka ei enää ole nuori toteuttamalla terveellistä elämäntapaa päivittäin.
Terveitä elinohjeita 50-vuotiaille naisille
1. Älä aliarvioi kalsiumia ja D-vitamiinia
Eri muutoksia, erityisesti mahassa ja hormoneissa, vähentävät kalsiumin ja D-vitamiinin imeytymistä, joka alkaa yleensä 40 vuoden iässä. Erityisesti naisille tutkimus on osoittanut, että vaihdevuodet lisäävät osteoporoosin riskiä johtuen estrogeenitasojen vähenemisestä kehossa. Luut vahingoittuvat ja rikkoutuvat helpommin.
Siksi yritä tarjota riittävästi kalsiumia ja vitamiineja ruoasta. Voit syödä erilaisia elintarvikkeita, kuten sardiinia, pinaattia, parsakaalia, vähärasvaisia maitotuotteita, ja myös tarvittaessa. Kuitenkin, ennen kuin otat lisäravinteita, keskustele siitä ensin lääkärisi kanssa, jotta saat selville, mitä annosta tarvitset ja mitä otat ottaen huomioon terveydentilasi.
2. Lisää B12-vitamiinin saanti
B12-vitamiinilla on monia terveyshyötyjä, kuten auttaa luomaan terveitä punasoluja, joita tarvitaan DNA: n muodostumiseen. Lisäksi B12-vitamiini hyödyttää myös aivojen terveyttä, joka yleensä pienenee iän myötä. B12-vitamiinia löytyy erilaisista elintarvikkeista, kuten kalanlihasta, naudanlihasta ja myös munista.
Valitettavasti iän myötä mahahappo vähenee, joten elimistössä on vaikeuksia sulattaa erilaisia ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia. Koska 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset ovat alttiita B12-vitamiinin puutteelle, saatat tarvita lääkäriltä täydennystä.
3. Kokeile Välimeren ruokavaliota
Välimeren ruokavalio sisältää terveellisin ruokavalio. Koska ruokavalio on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, kalaa, siemeniä ja tyydyttymättömiä rasvoja. Lisäksi tämä ruokavalio vaatii myös vähentämään punaisen lihan ja maitotuotteiden kulutusta. 50-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten ruokavalio parantaa sydämen terveyttä.
Välimeren ruokavalio ei rajoita kalorien ja rasvojen määrää, joita on käytettävä päivittäin. Juuri on suositeltavaa vaihtaa ruokalähde vähemmän terveestä terveempään. Esimerkiksi jos olet tottunut syömään sokeripitoisia sokeripitoisia välipaloja, tässä ruokavaliossa sinun kannattaa korvata ne terveillä pavuilla, jotka ovat runsaampia proteiinien ja terveiden rasvojen kanssa.
4. Kiinnitä huomiota raudan saantiin
Yleensä naiset kokevat vaihdevuodet 50-vuotiaana. Menopaussin aikana rauta tarvitsee vähentää, koska elimistön ei tarvitse enää korvata tätä ainetta, joka vapautuu yleensä kuukausittain kuukautisten veren kautta.
Siksi sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon rautaa tarvitset päivittäin. Koska ylimääräinen rauta ei myöskään hyödytä terveyttä. Olet jopa vaarassa saada myrkytys, koska elimistöllä ei ole mitään mahdollisuutta vapauttaa ylimääräistä rautaa.
5. Vähennä suolaa
Kasvava ikä tekee verisuonista jäykempiä ja vaikeampia. Tämä tekee verisuonista helpommin tukossa. Tämän seurauksena olet altis aivohalvauksille, sydämen vajaatoiminnalle ja sydänkohtauksille.
Yksi tapa vähentää riskiä on suolan vähentäminen. Siksi yritä syödä kotiruokaa, jotta voit rajoittaa suolaa. Koska erilaiset jalostetut elintarvikkeet sisältävät erittäin suurta suolaa.
Jos kypsennät sitä itse, voit lisätä erilaisia suolan korvikkeita, kuten inkivääriä, kurkuma, punasipulia ja valkosipulia, jotka ovat varmasti terveempiä.
6. Pysy aktiivisena
Vanhuus ei tarkoita tavanomaista fyysisen aktiivisuuden vähentämistä. Sen sijaan sinun täytyy vielä siirtyä, jotta voisit edelleen olla terveitä ja välttää erilaisia sairauksia. WebMD: stä lainattu tutkimus osoittaa, että kehon liikkumista on jatkettava siten, että kaikkien ruumiinosien nivelet pysyvät vahvoina ja välttävät niveltulehduksen (niveltulehdus) riskin.
50-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille voit tehdä kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, joka voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja niveliä.
