sisältö:
- Lääketieteellinen video: OIKEASTI TOIMIVAT LISÄRAVINTEET? | LISÄRAVINNE SUOSITUKSEMME
- Mitä ovat BCAA-lisäravinteet?
- Mitkä ovat BCAA-lisäravinteet?
- 1. Lisää lihasmassaa
- 2. Vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen
- 3. Auttaa laihtua
- Miten otat BCAA-lisäravinteet?
Lääketieteellinen video: OIKEASTI TOIMIVAT LISÄRAVINTEET? | LISÄRAVINNE SUOSITUKSEMME
Monet miehet ja naiset haluavat nykyään hyvää kehoa ja suurta lihasmassaa. Ei ole yllättävää, että monet ihmiset kilpailevat liikunnan harjoittamisesta lievästä vakavaan intensiteettiin lihaksen muodostamiseksi. Lihaksen muodostumisen tukemiseksi jotkut ihmiset myös käyttävät tarkoituksellisesti BCAA-lisäravinteita. Mikä se on
Mitä ovat BCAA-lisäravinteet?
BCAA-lisäravinteet (haarautuneen ketjun aminohappo) on täydennysosa, joka sisältää kolme välttämätöntä aminohappoa, nimittäin leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Kaikki kolme näistä ravintoaineista, joita saat tavallisesti ruokavalion proteiineista, kuten lihasta, maidosta ja maitotuotteista, sekä pähkinät.
Ne teistä, jotka haluavat mennä kuntosali tai haluat käyttää, saatat tuntea tämän täydennyksen. Monet käyttävät tätä täydennystä suorituskyvyn parantamiseksi harjoituksen aikana ja lihaksen rakentamiseksi.
Mitkä ovat BCAA-lisäravinteet?
Keho ei pysty tuottamaan BCAA: ta itsestään, joten sinun on käytettävä elintarvikkeita tai täydennyksiä, jotka sisältävät BCAA: ta. BCAA: ta tarvitaan energian tuottamiseen, kun kehon glykogeenireservit loppuvat. Tämä ehto esiintyy usein, kun teet rasittavaa liikuntaa, joten BCAA-ruuan tai ravintolisien kulutus on tarpeen.
Jotkut BCAA-lisäravinteista ovat seuraavat:
1. Lisää lihasmassaa
Monet ihmiset käyttävät BCAA: ta sisältäviä lisäravinteita lihasmassan lisäämiseksi. Kyllä, BCAA: n on osoitettu lisäävän lihasmassaa, varsinkin jos ne sisältävät enemmän leusiinia kuin isoleusiini ja valiini. Ilmeisesti leusiini on tärkein rooli lihasten muodostumisessa.
Tutkimuksen mukaan BCAA: t ovat myös osoittautuneet aktivoiviksi entsyymejä, jotka ovat vastuussa lihasten muodostumisesta. BCAA voi lisätä kehon kykyä syntetisoida proteiinia lihaksen muodostumiseksi ja myös vähentää proteiinien hajoamista (lihasvaurioita).
2. Vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen
BCAA: n kulutus ennen liikuntaa tai sen jälkeen on osoittautunut vähentävän lihaskipua, jota tunnet liikunnan jälkeen. Tämä tehdään BCAA: lla vähentämällä kreatiinikinaasi- ja laktaattidehydrogenaasientsyymien tasoja, jotka liittyvät lihasvaurioon. Tällä tavalla BCAA voi nopeuttaa elpymistä ja suojata sinua lihasvaurioilta.
Lisäksi BCAA voi auttaa vähentämään väsymystä harjoituksen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että BCAA: t voivat lisätä väsymystä ja auttaa säästämään lihakseen varastoitua energiaa.
3. Auttaa laihtua
Leusiini voi myös auttaa lisäämään rasvanpolttoa ja tasapainottamaan verensokeritasoa. Leusiinin ja isoleusiinin pitoisuus BCAA-ravintolisissä voi lisätä insuliinin tuotantoa, joten lihakset voivat imeä enemmän sokeria ja alentaa verensokeritasoa. Tasapainoinen verensokeri voi estää sinua saamasta painoa. Tällä tavalla BCAA: n kulutus voi auttaa sinua laihtumaan.
Miten otat BCAA-lisäravinteet?
Kaikkien ei tarvitse ottaa BCAA-täydennyksiä. Itse asiassa BCAA-lisäravinteita ei tarvita joka kerta kun harjoitat tai harjoitat. Tämä johtuu siitä, että voit edelleen täyttää BCAA: n tarpeet ruoasta.
BCAA-tarpeisiin vaikuttavat monet tekijät, kuten kehon koko ja liikunnan intensiteetti. Uusimpien tutkimusten mukaan terveillä aikuisilla on suositeltavaa saada vähintään 9 grammaa päivässä naisille ja vähintään 12 grammaa päivässä miehille. Nämä BCAA-tarpeet voidaan täyttää vain syömällä proteiinilähteitä.
Urheilijoille ja ihmisille, jotka harjoittavat rasittavaa liikuntaa, BCAA-tarpeet voivat kuitenkin olla hieman suurempia. Joten ehkä heidän on otettava BCAA-täydennykset. BCAA-lisäysten ottaminen 15–35 grammaa päivässä on yleensä turvallista eikä aiheuta haittavaikutuksia useimmilla ihmisillä.
Paras aika ottaa BCAA-lisäaineita on ennen liikuntaa ja / tai sen jälkeen. Jotkut ihmiset, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, voivat myös ottaa tämän täydennyksen aamulla tai ennen nukkumaanmenoa.
