sisältö:
- Lääketieteellinen video: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
- Erilaisia virheitä käytettäessä juoksumatto
- 1. Älä lämmitä ensin
- 2. Käytä kenkiä, jotka eivät ole sopivia
- 3. Silmän painopiste jalkaan
- 4. Pysy lähellä monitoria juoksumatto
- 5. Pidä kiinni sivusta juoksumatto
- 6. Askel jalka liian pitkälle
- 7. Harjoita epätoivoisesti
Lääketieteellinen video: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
Niille teistä, jotka käyttävät säännöllisesti, kuten juoksemalla tai kävellen rauhassa tai reipasta kävelyä, tietenkin se on laiska, kun sää ei tue Sinun ei tarvitse huolehtia, voit silti käyttää sitäjuoksumatto kuka on kotona tai menossa paikkaan kunto, Älä kuitenkaan anna tehdä erilaisia virheitäjuoksumatto seuraavat, kyllä.
Ongelmana ei ole tehdä kehosta terveellistä, vain harjoittelu juoksumatolla ilman varovaisuutta voi tehdä kehosta sairaana ja jopa loukkaantuneen.
Erilaisia virheitä käytettäessä juoksumatto
Mitä, joka tapauksessa juoksumatto on se? juoksumatto on työkalu kunto jota käytetään juoksemaan tai kävelemään liikkumatta. Tämä työkalu on varustettu nopeusominaisuuksilla, sykemittarilla, matkatuilla matkoilla ja poltettujen kalorien määrällä.
Vaikka joku on helpompi käyttää, itse asiassa monet ihmiset ovat todella väärässä käytössäjuoksumatto, Niinpä vammautumisriski urheilun aikana tällä työkalulla on myös yleistä. No, jotta vältytte loukkaantumiselta, sinun pitäisi välttää erilaisia tottumuksia, jotka ovat väärässä, kun käytät juoksumattoa, kuten:
1. Älä lämmitä ensin
Lämpenemisharjoitus on tärkeä aktiviteetti ennen kuin aloitat urheilun, mukaan lukien juokseminen tai reipas kävely juoksumatolla. Sen tehtävänä on valmistaa lihaksia joustavammiksi, lisätä sidekudoksen elastisuutta ja lisätä asteittain sykettä. Näin lämpenemisharjoitukset voivat välttää lihasten sairastumisen tai loukkaantumisen käytön jälkeen.
Lämmitysharjoitusten tekemisen ei tarvitse olla pitkä, voit silti tehdä sen, vaikka olisit kiireinen tai kiire. Ota vain noin 5–7 minuuttia nilkkojen kiertämisen, liikkeiden liikkeiden ja jalkojen nostamisen polvikorkeudelle.
2. Käytä kenkiä, jotka eivät ole sopivia
Kun haluat käyttää vain kehon lämmittämistä, joka on tärkeää, on myös harkittava kenkien valintaa. Urheilussa on monia erilaisia kenkiä. Kävely ja juokseminen tekevät usein kengän osan kulumisesta. Joten, valitse erityisiä urheilujalkineita juoksemista varten ylimääräisillä pehmustetuilla pohjoilla, jotta suojaat kantapää- ja jalan luita loukkaantumiselta.
3. Silmän painopiste jalkaan
Kävelyssä tai kävelyssä liike keskittyy jaloillesi. No, se ei tarkoita, että silmäsi katsovat alaspäin. Tämä virhe tehdään usein ilman sitä. Asento kääntää päänsä alas käytettäessäjuoksumattovoi aiheuttaa tasapainon menettämisen. Tämän seurauksena putoamisvaara on vieläkin suurempi.
Lisäksi satama tarjoaa myös jännitystä kaulan ja olkapään lihaksille, jotka voivat vähentää kehon hapenottoa. Tämä tila voi saada sinut väsymään nopeasti.
Mitä minun pitäisi tehdä? Aseta runko pystyasennossa, kun silmät osoittavat eteenpäin. Varmista myös, että pidät hartiat rinnakkain jalkojesi kanssa, jotta kehosi ei ole liian eteenpäin.
4. Pysy lähellä monitoria juoksumatto
Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että he menettävät vaiheet käytettäessä juoksumatto, joten valitse se lähellä näyttöä. kun juoksumatto alkaa liikkua, pysyä monitorin lähellä voi rajoittaa liikkeitäsi. sakun yrität taaksepäin tai eteenpäin, asento muuttuu.
Tämän seurauksena lonkat laskevat takaisin. Jos et korjaa sijaintiasi ja asennoitasi välittömästi, kehon tasapaino voi häiritä. Oikean käden liikkuminen jalkaan ei välttämättä ole rytmiä. Tämän välttämiseksi voit merkitä pohjan juoksumattoesimerkiksi teipillä tai kanavalla, jotta kehon sijainti ja etäisyys ovat edelleen hereillä.
5. Pidä kiinni sivusta juoksumatto
Pidä kiinnijuoksumatto ehkä se voi auttaa sinua pysymään tasapainossa. Valitettavasti tämä vähentää jalkojen taakkaa, jos jatkat niin. Toisin sanoen vähemmän kaloreita poltetaan.
Pidä kiinni sivusta juoksumatto voi myös muuttaa kehon asennon ja luoda jännitteitä kaulalihaksissa, olkapään lihaksissa ja käsivarren lihaksissa. Tämä asento voi tehdä kehosta taipuneen ja lopulta aiheuttaa selkäkipuja.
Niinpä sinun pitäisi sijoittaa kädet kehon puolelle, kun moottori käynnistyy ja kun kävelet rentoina. Kun liike muuttuu nopeammin, voit taivuttaa käsivartesi 90 asteen kulman kulmaan.
6. Askel jalka liian pitkälle
Lyhyempi ja nopeampi siirtyminen on parempi kuin käveleminen liian pitkälle. Lyhyempi, jolloin voit keskittyä paremmin ja lihaksia polttaa enemmän kaloreita. Vaikka se menee liian pitkälle, se voi häiritä keskittymistä, kehon tasapainoa ja voi tehdä sinusta putoamisen.
7. Harjoita epätoivoisesti
Käytettäessä juoksumatto Ympäristön ympärillä olevat ihmiset saattavat tuntea haastavan nopeutta. Voit lisätä nopeutta, kunhan se tehdään vaiheittain. Liian nopea alussa voi saada sinut heikoksi nopeasti. Saatat tuntea sydämen sykkivän nopeammin ja vähemmän lihaskipuja tai kipuja liikunnan jälkeen. Jos se jatkaa, kehosi sairastuu, ei tuore.
Aseta nopeus takaisin käytännössä. Aloita lämmittämällä, kävelemällä rauhassa ja kävelemällä nopeasti kasvavan nopeuden mukaan ja aloittamalla lenkillä. Jog: 1–3 minuuttia ja alenna sitten nopeutta. Tee sitten reipas kävely 3–5 minuuttia ja jatka lenkkeilyä yhdestä kolmeen minuuttiin.
Nopeuden hallinnan lisäksi määrittele myös koulutusaikataulu. Ennaltaehkäisyyn liittyvä raportti, Fox Rehabilitationin fitness-asiantuntija Benjamin Fegueroa suosittelee, että harjoitukset suoritetaan kaksi tai kolme kertaa viikossa. Samaan aikaan intensiivikoulutusta suoritetaan kolme tai viisi kertaa viikossa.
