sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Ruoka suositellaan 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille
- 1. Luopuminen
- 2. Sienet
- 3. Munat
- 4. Avokadot
- 5. palkokasvit
- 6. Kefiiri
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Vanhempi, henkilö on vaarassa joutua kokemaan erilaisia vakavia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, sydänsairaus, diabetes ja myös syöpä. Tämä terveysuhka voidaan kuitenkin estää toteuttamalla terveellistä elämäntapaa, joista yksi on elintarvikkeista. Vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan American Dietetic Associationin lehtiTerveellisen ruokavalion harjoittaminen auttaa parantamaan henkilön elämänlaatua. Siksi paremman terveyden ja elämänlaadun vuoksi seuraavat elintarvikkeet ovat erittäin hyviä 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille.
Ruoka suositellaan 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille
1. Luopuminen
Marjat, mustikka, vadelma ja vadelma ovat sellaisia hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja ja joita kulutetaan hyvin 50 vuotta täyttäneillä miehillä. Antioksidanttisisältö on erittäin hyvä syöpäriskin vähentämiseksi. Jokapäiväisestä terveydestä lainatut tutkimukset osoittavat, että mustikoiden syöpälääkkeet voivat estää syöpäsolujen kasvua.
Lisäksi Wisconsin Cancer Centerin lääketieteellisessä korkeakoulussa Milwaukeessa tehdyt tutkimukset osoittivat, että joku mustia vadelmia ja mansikoita kulutti myös ruokatorven syövän kehittymisen hidastumisen 30–70 prosentilla ja paksusuolen syövän 80 prosentilla. Paras tapa syödä se on syödä se suoraan tuoreena tai lisätä se salaatteihin ja jogurttiin.
2. Sienet
Sienet ovat yksi elintarvikkeista 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille, jotka ovat hyviä ruokavalioon.
Pittsburghin yliopiston urheiluravitsemusohjelman johtaja Leslie Bonci, RDN, mukaan urheilulääketieteen keskus toteaa, että sienillä on vain 20 kaloria per kuppi. Lisäksi sienet sisältävät myös kaliumia, joka auttaa kompensoimaan natriumin vaikutuksia ja alentaa verenpainetta.
3. Munat
Kun mies alkaa ikääntyä, hänen lihasmassaa vähenee. Yleensä lihasmassa vähenee merkittävästi, kun henkilö on 50-vuotias. Siksi British Journal of Community Nursing -lehdessä julkaistut tutkimukset osoittavat, että ikääntyneet ihmiset lisäävät proteiinien saantiaan.
Yksi parhaista proteiinilähteistä on munat. Proteiinin lisäksi munat sisältävät myös luteiinia, joka voi vähentää henkilön ikääntymisestä johtuvaa makula-degeneraation riskiä.
Yritä myös syödä pienempiä annoksia useammin auttaaksesi lihaksia ja ehkäisemään sarkopeniaa. Sarkopenia on tila, jossa lihaksen massa hitaasti katoaa iän myötä.
4. Avokadot
Verenpaine ja korkea kolesteroli ovat hyvin yleisiä 50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla miehillä. Molemmat ovat tärkeimpiä sydänsairauksien riskitekijöitä, jotka ovat edelleen tappavia sairauksia, joita on seurattava.
Sitä varten sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka auttavat ylläpitämään kolesterolitasoa. Avokadot ovat yksi elintarvikkeista, jotka sisältävät monokyllästymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa pitämään kolesterolitasot alhaisina.
Lisäksi avokadoissa esiintyvät tyydyttymättömät rasvat auttavat myös optimoimaan hormoninsuliinia ja kontrolloimaan verensokeritasoja.
5. palkokasvit
Pähkinät ovat runsaasti proteiinia, magnesiumia, kaliumia ja monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Palkokasvit sisältävät elintarvikkeita, jotka ovat erittäin hyviä sydänterveydelle, koska ne sisältävät liukoista kuitua, joka voi vähentää huono kolesterolin ja triglyseridien määrää.
Lisäksi tutkimusta julkaistaan Sisätautien arkisto sanoo ihmisillä, jotka kuluttavat pähkinöitä säännöllisesti joka päivä kolmen kuukauden ajan, on myös alhaisempi verenpaine ja verensokeri.
Saat myös ihanteellisen painon, koska pähkinät sisältävät kuituja, jotka voivat saada sinut täyteen pitempään ilman tarvetta kuluttaa ylimääräisiä kaloreita.
6. Kefiiri
Terveellisen ruoansulatusjärjestelmän saaminen on avain koko kehon terveyteen. Terveiden suolistosairauksien syy tukevat vahvaa immuunijärjestelmää, miten elimistö imee ravinteita ja miten keho säätelee tunnelmia.
Tästä syystä yli 50-vuotiaille miehille on suositeltavaa kuluttaa erilaisia elintarvikkeita ja juomia, jotka auttavat kehittämään hyviä bakteereita suolistossa, joista toinen on kefiiri.
Kefiiri on käynyt maito, joka sisältää prebiootteja ja probiootteja, jotka auttavat säilyttämään hyvien bakteerien selviytymisen suolistossa.
Kuluttamalla kefiiriä keho auttaa estämään ruoansulatushäiriöitä myöhemmin. Koska asiantuntijat totesivat myös, että kefiiri auttaa vähentämään tulehdusta hiirten suolistossa ja vähentämään verensokeritasoa diabeetikoilla.
