sisältö:
- Lääketieteellinen video: Maksimi -ja nopeusvoima harjoitus
- Miksi välikoulutus on tärkeää jalkapalloilijoille
- Intervalliharjoitus vinkkejä jalkapalloilijoille
- Hölkkä ja sprintti
- Ratsastus polkupyörällä kukkuloilla
Lääketieteellinen video: Maksimi -ja nopeusvoima harjoitus
Jalkapallopelaajille ketterä harhautuminen ja harhautuminen on yksi pääkaupungista, joka paistaa vihreällä kentällä. Jos haluat olla luotettava pallopelaaja, kuten Theo Walcott, joka voi ajaa niin nopeasti kuin 32 km / h tai jopa Gareth Bale, jonka juoksunopeus on jopa 35 kilometriä tunnissa, on tietenkin kerrottava koulutuksesta. On olemassa yksi fyysinen harjoitus, joka on hyödyllinen ketteryyden lisäämiseksi ja kykysi hallita kenttää, nimittäin välikoulutus.
Haluatko tietää, mitkä ovat edut ja vinkit jalkapalloilijoiden harjoittelun harjoitteluun? Tarkista alla olevat tiedot.
Miksi välikoulutus on tärkeää jalkapalloilijoille
Intervalliharjoitus on fyysisen liikunnan menetelmä, joka priorisoi harjoituksen intensiteetin muutoksen. Niinpä urheilutapahtumassa käytät samalla raskaita, kohtalaisia ja valoa. Urheilulaji voi olla erilainen. Alkaen juoksusta, uinnista, pyöräilystä.
Katso kun pelaat jalkapalloa. Koko pelin aikana sinun on jatkettava fyysisen intensiteetin korvaamista. Esimerkiksi suoritat suurella nopeudella, kun jaat palloa, sitten yhtäkkiä sinun on alennettava juoksunopeus karjaan ja hallittava palloa. Sinun on myös oltava tarpeeksi ketterä pysäyttämään yhtäkkiä ja kääntymään kääntymään vastustajanne ylitse.
Jos et ole koulutettu, tämä äkillinen voimakkuuden muutos saa sinut väsymään nopeasti kun pelaat jalkapalloa. Saatat myös olla vaikeuksia säätää juoksunopeutta. Tämän vuoksi sinun tulee aloittaa harjoittelujen säännöllinen suorittaminen.
Kiihtyvyyden ja kestävyyden lisäksi myös urheilulajit ovat hyviä lihasten, erityisesti jalkojen, harjoitteluun. Tämä voi estää mahdollisen loukkaantumisen, kun pelaat jalkapalloa samalla, kun olet joustavampi.
Intervalliharjoitus vinkkejä jalkapalloilijoille
Hämmentynyt siitä, mistä aloittaa intervalliharjoitus? Helppo, seuraavat ohjeet tekevät jalkapalloilijoiden välistä koulutusta.
Hölkkä ja sprintti
Voit harjoitella kiihtyvyyttä ja kestävyyttä, kun käytät kentällä. Menetelmä on melko helppoa. Aloita hölkkä tavalliseen tapaan kaksi minuuttia. Sitten ajonopeus kasvaa pikajuoksu noin 30 sekuntia.
Sen jälkeen alenna nopeutta, kunnes se tulee hölkkä 30 sekuntia. Suorita sitten uudelleen 30 sekunnin ajan. Saat parhaat tulokset käyttämällä sitä ajastin merkitä, milloin haluat muuttaa käynnin voimakkuutta ja nopeutta.
Voit tehdä tämän harjoituksen viisi-viisitoista minuuttia. Jos et tunne väliaikakoulutusta, aloita vain neljästä viiteen minuuttiin. Koska liikunta on melko raskasta, älä harjoita yli puoli tuntia.
Ratsastus polkupyörällä kukkuloilla
Jos haluat ratsastaa polkupyörällä, valitse ihanteellinen raita intervalliharjoitteluun, kuten kukkuloille. Tiet, jotka kulkevat ylös ja alas, voivat olla hyvä paikka leikata fyysistä voimaa. Esimerkiksi, kun tie nousee, polkemisen intensiteetti tulee varmasti raskaammaksi. Silloin kun tie menee alas, voit levätä hieman.
Polkupyörän ajaminen samalla kun käytät aikaväliä, auttaa myös pitämään tasapainon samalla kun säädät kiihtyvyyttä. Muista, rajoita harjoituksen kestoa, koska tämä harjoitus on tarpeeksi voimakasta keholle.
