sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
- Yksinkertaiset joogaliikkeet, jotka käsittelevät päänsärkyä
- 1. Kissa aiheuttaa (Marjaryasana)
- 2. Eagle pose (garudasana)
- 3. Istuinkulma (paschimottanasana)
- 4. Lapsen pose (balasana)
- 5. Jalat ylös seinään (viparita karani)
- 6. Knees-to-chest aiheuttaa (apasana)
- 7. Istuva selkärangan kierre (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Käänny polvelle (janusirsasana)
- 9. Corpse pose (savasana)
- 10. Syvä hengitys (pranayama)
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
Päänsärky, joka ei paranna, tekee toiminnasta häiriön. Et ehkä ole keskittynyt työhön, laiska harjoittaa toimintaa, ja haluat vain nukkua. Tämän voittamiseksi sinun ei pitäisi kiirehtiä ottamaan päänsärkyä. Koska on olemassa luonnollisia tapoja, joiden tiedetään olevan tehokkaita päänsärkyjen hoidossa, nimittäin harjoittelemalla joogaa. Miten?
Yksinkertaiset joogaliikkeet, jotka käsittelevät päänsärkyä
Lynn A. Anderson, Ph.D., luonnontieteellinen asiantuntija ja sertifioitu joogaopettaja, paljasti Huffington Postille, että joogakäytäntö voi auttaa vähentämään verenpainetta ja stressiä.
Kun teet joogaa, syvä, rauhallinen hengitys voi auttaa rentouttamaan kiristyviä kehon lihaksia. Samoin, kun siirrät kaulaa, hartioita ja selkärankaa joogan aikana, tämä voi tehdä veren virtauksen sujuvammaksi.
Tämän seurauksena tuskan ja stressin väheneminen. Tuntuu myös rennommalta ja terveellisemmältä kuin ärsyttävät päänsärky.
Seuraavat ovat joogaliikkeet, jotka voivat auttaa sinua voittamaan päänsärkysi
1. Kissa aiheuttaa (Marjaryasana)
Joogan liikkeet, jotka ovat samanlaisia kuin kissan asento, voivat auttaa tasoittamaan veren ylävartaloon. Se voi myös rentoutua selän, hartioiden ja kaulan lihaksia, jotka aiheuttavat päänsärkyä.
Aloita kaikilla nelipuilla kuten edellä on esitetty. Varmista, että ranne on kohdistettu suoraan hartioiden alapuolelle ja sormet ovat auki, kun polvet ovat lantion alapuolella. Työnnä selkäsi ulos uloshengityksen aikana ja vedä sitten selkä takaisin alkuperäiseen asentoonsa hengityksen aikana.
2. Eagle pose (garudasana)
Yritä tehdä jooga-posekotka aiheuttaa käsittelemään päänsärkyäsi. Tämä yksinkertainen liike on hyödyllinen kiristettyjen ylemmän kehon lihasten lievittämiseksi, erityisesti hartioilla.
Ensinnäkin, löydät miellyttävimmän sijaintisi istumalla ristikkäin tai istuen tuolilla. Käännä kädet kuvan mukaisesti ja anna olkapään ja käden lihakset joustavampia ja rennompia.
3. Istuinkulma (paschimottanasana)
Kun päänsärky tulee, yritä istua lattialla ja venyttää jalat eteenpäin. Työnnä kehoa hitaasti eteenpäin ja yritä saada sormet koskettamaan varpaita. Varmista, että polvet ovat suorat ja eivät ole taipuneet.
Tämä menetelmä voi auttaa tasoittamaan veren virtausta sydämeen. Koska sydämen on tehtävä kovasti työtä veren ja hapen pumppaamiseksi aivoihin ja ylävartaloon. Tasaisempi veri virtaa sydämeen, tasaisempi veri kulkeutuu aivoihin ja voittaa päänsärkysi.
4. Lapsen pose (balasana)
Tämä yksi jooga-piste on usein kaikkein innokkaimmin odotettu asema harjoitellessaan jooga-luokassa. Koska tämä asema on erittäin hyvä rentoutumaan kehon hetkessä joogaharjoitusten välillä.
Tekemällä lapsi aiheuttaa Voit kääntää painovoiman ylöspäin niin, että se työntää enemmän happea kaulaan, hartioihin ja takaisin. Siksi voit käyttää tätä liikettä luonnollisena keinona käsitellä stressiä, ahdistusta ja päänsärkyä.
5. Jalat ylös seinään (viparita karani)
Andersonin mukaan tämä aiheuttaa parasta joogaliikettä ahdistuksen käsittelemiseksi. Paikat, jotka vaativat nostamaan jalkasi seinään, voivat auttaa rauhoittamaan mielesi ja vähentämään väsymystä.
Jälleen tämä liittyy gravitaatiovoiman kääntämiseen niin, että veren virtaus aivoihin muuttuu tasaisemmaksi.
6. Knees-to-chest aiheuttaa (apasana)
Voit kokeilla tätä jooga-liikettä vetämällä polvea rinnassa ja pitämällä sitä 30–60 sekuntia. Tämän poseerauksen aikana sinua kehotetaan ottamaan syvään henkeä, jotta keho muuttuu rennommaksi.
aiheuttaapolvet-to-rinnassa Tämän toiminnon tarkoituksena on irrottaa selkälihakset. Veren virtaus koko kehossa muuttuu tasaisemmaksi, varsinkin kun onnistut vetämään ja uloshengittämään säännöllisesti ja rauhallisemmin.
7. Istuva selkärangan kierre (Ardha Matsyendrasana)
Vaikka se näyttää monimutkaiselta, tämä jooga-piste säästää paljon etuja, jotka ovat sääliä jättää väliin. Sen lisäksi, että tämä joogaliike voi käsitellä päänsärkyä, se voi myös helpottaa ruoansulatuskanavan toimintaa.
Miten suoristaa vasen jalkasi eteenpäin, ylitä sitten oikea jalka vasemman jalkan puolelle. Kohdista oikea kätesi koskettamalla lattiaa, kun vasen käsi on oikealla polvella. Toista sama liike oikealla jalalla.
8. Käänny polvelle (janusirsasana)
Monet ihmiset eivät tiedä, että tämä jooga-piste voi auttaa päänsärkyä. Syy on,pään polviinvoi lisätä verenkiertoa ja venyttää kiristyviä kehon lihaksia.
Temppu, taivuta oikea jalkasi 90 asteen kulmaan, kun vasen jalka on suoristettu. Työnnä selkäsi kohti vasenta jalkaa ja yritä saada kätesi koskettamaan varpaasi.
Pidä tätä asentoa 60 sekunnin ajan, sitten tee sama oikean jalkasi kanssa. Kun olet tehnyt säännöllisesti, voit tuntea olonsa rauhallisemmaksi ja energisemmäksi tämän joogan tekemisen jälkeen.
9. Corpse pose (savasana)
Corpse aiheuttaa voi olla suosikki jooga liikkeen. Kyllä, sinun täytyy vain makuulla syvään henkeä ja sulkea silmäsi. Se on helppoa ja hauskaa, eikö?
Niin helppoa, tämä aiheuttaa usein tukipilari mielen ja kehon rauhoittamiseksi liiallisesta stressistä. Sulkemalla silmäsi ja säätelemällä hengitystäsi voit vähentää pään painetta, joka aiheuttaa huimausta.
10. Syvä hengitys (pranayama)
Kun olet suorittanut sarjan jooga-liikkeitä, älä unohda sulkea jooga-istuntoasi syvällä hengityksellä.
Tämä liike säätelee hengitystä, joka lisää happea kehoon. Temppu, nosta hartiat mahdollisimman korkealle hengittäessäsi, sitten rentoutu hartioillesi mahdollisimman rauhallisesti uloshengityksen aikana.
Jos teet nämä jooga-liikkeet yhden minuutin ajan, tunnet oman kehosi rennommaksi ja virkistävämmäksi. Tämän seurauksena pään painostus vähenee ja voittaa päänsärkysi.
