sisältö:
- Lääketieteellinen video: Marianne Kallio kertoo kuinka pudottaa painoa raskauden jälkeen
- Mitkä ovat raskauden aikana sikiön painon lisääminen?
- 1. Proteiini
- 2. Hiilihydraatit
- 3. Tyydyttymättömät rasvat
- 4. Sokeri
- 5. Kalsium
- 6. Rauta
- 7. Foolihappo
Lääketieteellinen video: Marianne Kallio kertoo kuinka pudottaa painoa raskauden jälkeen
Keskimääräinen nainen tarvitsee 2200 kaloria päivässä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat kuitenkin vielä 300 kaloria päivässä raskauden jälkeen, jotta raskauden aikana kaloripitoisuus on 2500 per päivä. Jos olet raskaana kaksosilla, lisää tarvetta lisätä 3500 kaloria päivässä.
Muita kaloreita päivässä ovat tärkeitä äidin ja sikiön terveyden ylläpitämiseksi ja sikiön painon lisäämiseksi. Lisää päivittäisiä kaloreita nauttimalla terveellisempiä ja ravitsevampia elintarvikkeita.
Mitkä ovat raskauden aikana sikiön painon lisääminen?
1. Proteiini
Sinun kannattaa kuluttaa 90-100 grammaa proteiinia päivässä raskauden aikana. Proteiini on tärkeä koko vauvan kehittymisprosessille, erityisesti aivojen kehitykselle.
Terveitä proteiinilähteitä, joita voit kuluttaa, ovat esimerkiksi mantelit, kanaa, vähärasvainen naudanliha, kala ja maitotuotteet (mukaan lukien juusto, maito ja jogurtti).
Voit myös lisätä heikkoa juustoa tai maapähkinävoita jokaiseen ateriavalikkoon tai välipalaan. Se voi myös lisätä sikiön kasvua ja lisätä sikiön painoa.
2. Hiilihydraatit
Hyvä hiilihydraattilähde, jota voit kuluttaa, on jyviä, hedelmiä, vihanneksia, herneitä ja vähärasvaisia maitotuotteita.
3. Tyydyttymättömät rasvat
Raskaana olevien naisten ruokavalion rasvankäyttö on tärkeää ravinteiden imeytymisen maksimoimiseksi. Sikiö käyttää rasvaa raskauden aikana saadakseen kasvuun ja kehitykseen tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voit vapaasti syödä mitä haluat. Tyydyttymättömien rasvojen lisääminen ruokavalioon voi auttaa sikiötäsi kasvamaan ja varmistamaan, että istukanne on terve.
Avokadot, pähkinät, siemenet, oliiviöljy ja rasva kalat, kuten lohi, ovat oikea valinta lisäämään tyydyttymättömiä rasvoja.
American Synnytyslääkärit ja Gynecologists kongressi (ACOG) suosittelee kaksi tai kolme annosta tyydyttymättömiä rasvoja päivässä. Tämä voi auttaa lisäämään sikiön painoa raskauden aikana.
4. Sokeri
Tuoreet hedelmät voivat olla terveellisiä välipaloja raskauden aikana sekä antaa sinulle ja sikiölle terveellisen sokerin saannin. Lisäksi tumma suklaa voi olla myös terveellinen välipala.
Rajoita kulutus makeutusaineiden, kuten makeisten tai muiden makeisten, kulutukseen noin 100 kaloria päivässä. Tämäntyyppisen sokerin kalorit lisäävät vain vähän painoa sikiöön.
5. Kalsium
Keho tarvitsee kalsiumia vahvojen luiden ja hampaiden rakentamiseksi. Kalsium sallii veren hyytymisen normaalisti, hermot toimivat kunnolla ja sydämen lyönti normaalisti.
ACOG suosittelee 1000 mg (mg) päivässä raskaana oleville ja imettäville naisille. Voit saada riittävästi kalsiumia syömällä tai juomalla neljä annosta maitotuotteita joka päivä. Maitotuotteet ovat paras kalsiumin lähde.
Lisäksi muut kalsiumin lähteet ovat vihreät vihannekset (kuten sinappivihreät, vihreät retiisit), bok choy, lehtikaali, vesikrassi, parsakaali, kukkakaali, maissi, appelsiinimehu, mantelit ja väkevöidyt seesaminsiemenet.
6. Rauta
Ennen kuin tulet raskaaksi, tarvitset myös rautaa kaksi kertaa niin paljon toisella ja kolmannella kolmanneksella. Tarvitset vähemmän rautaa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ja raudan lisäravinteet ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana voivat todella pahentaa sitä aamupahoinvointi.
Rauta on tärkeä osa punasoluja. Tämä rauta auttaa istukan ja sikiön kasvua. Rauta auttaa rakentamaan vastustuskykyä stressiä ja tauteja vastaan ja voi välttää väsymystä, heikkoutta, ärtyneisyyttä ja masennusta.
ACOG suosittelee, että raskaana olevat naiset kuluttavat päivittäin 27 mg rautaa ruoan ja vitamiinien välillä. Hyviä lähteitä ovat täysjyvätuotteet, vähärasvainen naudanliha, kuivatut hedelmät ja pähkinät sekä vihannekset.
7. Foolihappo
Foolihappo on eräänlainen B-vitamiini. Foolihapon ottaminen ennen raskauden alkua ja sen aikana voi vähentää mahdollisuutta saada vauva hermoputkivirheillä tai muilla syntymävikoja.
- Hedelmällisessä iässä olevien naisten on saatava 0,4–0,8 mg foolihappoa elintarvikkeista, ravintolisistä tai elintarvikkeiden ja lisäravinteiden seoksesta. Tämä määrä löytyy useimmista yhden päivän multivitamiinista.
- Naisten, jotka ovat kaksoset tai enemmän, tulee kuluttaa 1 mg foolihappoa joka päivä.
- Naisten, joilla on perheen historiallisia hermoputkivirheitä, joilla on vauvoja, joilla on hermostoputkivirheitä tai jotka ottavat lääkkeitä kohtauksia varten, tulisi kuluttaa lisää foolihappoa. Foolihapon suositeltu päivittäinen annos on 4 mg. Älä yritä saavuttaa tätä foolihapon määrää kuluttamalla enemmän multivitamiineja, koska voit saada liian monta muuta ainetta multivitamiiniin.
