sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Hypertensioon tarkoitetun ruoan varmistamisen merkitys on aina korkea kuitu
- Vinkkejä päivittäisten kuitujen tarpeisiin
- Erilaisia parhaita ruokalähteitä korkean verenpaineen vähentämiseksi
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Hypertensiota ei pidä aliarvioida. Hoitamalla ja toteuttamalla terveellistä elämäntapaa verenpaine voidaan ylläpitää normaaleissa rajoissa verenpainetaudin komplikaatioiden estämiseksi. Yksi tapa tehdä tämä on varmistaa, että päivittäinen kuitujen saanti on täytetty. Miten suunnittelet elintarvikevalintoja korkean kuituisen hypertensioon?
Hypertensioon tarkoitetun ruoan varmistamisen merkitys on aina korkea kuitu
Sen lisäksi, että lääkärit ovat määränneet verenpainetautia, elintarvikkeilla on myös tärkeä rooli korkean verenpaineen hallitsemisessa. Yksi ruoan saanti verenpaineesta, joka on aina täytettävä, on kuitu.
Useissa julkaisussa Journal of Hypertension julkaistuissa tutkimuksissa todettiin, että korkea kuitujen saanti liittyi systolisen ja diastolisen verenpaineen huomattavaan laskuun verenpaineesta kärsiville ihmisille.
Diastolinen verenpaine on verenpaineen lukemisen alapuolella oleva luku. Vaikka ylempi numero (systolinen) on tärkeämpi kuin alempi numero, mutta molemmat vaikuttavat edelleen sydämen terveyteen. Sen lisäksi asiantuntijat mainitsivat myös, että systolisen ja diastolisen verenpaineen laskua havaittiin myös niillä, joilla ei ollut korkea verenpaine.
Tutkijat huomauttavat, että 8 viikon kasvanut kuitujen kulutus voi olla tarpeen ennen verenpaineen laskua.
Vinkkejä päivittäisten kuitujen tarpeisiin
Vaikka monet indonesialaiset syövät liikaa annosta joka päivä, useimmat kuluttavat liian vähän kuitua. Suuntaviivat viittaavat siihen, että meidän pitäisi kuluttaa vähintään 25 grammaa kuitua joka päivä, kun taas useimmat ihmiset saavat vain alle 12 grammaa kuitua päivässä.
Vanhempana, jotkut ihmiset huomaavat, että elintarvikkeet, joissa on paljon kuitua, aiheuttavat turvotusta ja vatsaa täynnä kaasua. Vähän vähitellen kuluttaminen auttaa kehoa paremmin sopeutumaan kuituun.
Yritä lisätä 1-2 ylimääräistä hedelmää tai vihanneksia päivittäiseen saantiin ja säilytä ne muutaman päivän ajan ja lisää ne vähitellen. Lisäksi on erittäin tärkeää lisätä nesteenottoa, kun lisäät enemmän kuitua. Sinun täytyy saada vähintään 8 lasillista nestettä päivässä. Korkea kuituinen ruokavalio, jossa ei ole paljon nesteitä, saa sinut yhä ummetukseen.
Jos sinulla on jokin sairaus, joka vaatii nesteen rajoittamista, ota yhteyttä lääkäriin ja ravitsemusterapeuttiin ennen muutoksia verenpainetaudin ruokavalioon sekä nesteen määrän että kuidun määrän suhteen.
Erilaisia parhaita ruokalähteitä korkean verenpaineen vähentämiseksi
Kuitujen lisäksi on tärkeää, että täytät tasapainoiset ravitsemustarpeet jokaisessa päivittäisessä ruokassa. Tässä on joitakin verenpainetuotteita, jotka eivät ole runsaasti kuitua, mutta myös muita ravintoaineita, jotka ovat yhtä tärkeitä korkean verenpaineen vähentämiseksi:
- Vihreät vihannekset, Pinaatti, sinappi vihreät, parsakaali ja muut vihreät vihannekset sisältävät korkeaa kaliumia, joka on hyvä tasapainottamaan natriumin tasoja kehossa.
- Banaaneja. Korkea kaliumpitoisuus banaaneissa voi myös auttaa tasapainottamaan natriumin tasoa verenpaineesta kärsivien ihmisten kehossa. Voit syödä banaaneja suoraan tai myös jalostettuna täydentäviksi elintarvikkeiksi.
- Perunat. Tämä kasviperäinen kuitu on lisäksi runsaasti magnesiumia ja kaliumia. Varmista, ettet lisää suolaa jalostettaessa perunaa, koska suolan lisääminen tekee perunasta korkean suolan, joka todella lisää verenpainetta.
- Kaura. Kaura on kuitupitoinen elintarvike. Ei vain sitä, että muut vehnätuotteet ja ruskea riisi tunnetaan myös korkeakuituisina elintarvikkeina, jotka voivat auttaa kontrolloimaan verenpainetta.
- Hedelmät bittiä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että juurikkaan mehun juominen voi säännöllisesti vähentää korkeaa verenpainetta. Tämä johtuu siitä, että juurikkaat sisältävät nitraatteja, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
