sisältö:
- Lääketieteellinen video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Insuliinin herkkyys on kehon eniten tarvittava verensokeritason ylläpitämiseksi
- 1. Riitä uniaika
- 2. laihtuminen ja rasvan poistaminen vatsan ympäriltä
- 3. Aktiivinen liikkuminen
- 4. Säädä hiilihydraattien kulutusta
- 5. Vältä nestemäisen sokerin saantia
- 6. Mineraalilisien kulutus
Lääketieteellinen video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Insuliini on hormoni, jolla on merkitystä glukoosin (sokerin) imeytymisessä elimistössä ja joka pitää verensokeritasapainon tasapainossa. Jos elimistössä oleva insuliini ei toimi oikein (kehon vaste insuliinille laskee), verensokeritaso nousee. Kun verensokeri kasvaa hallitsemattomasti, tämä voi aiheuttaa diabeteksen.
Jotta keho voi imeä glukoosia optimaalisemmin, sinun täytyy olla insuliinisensitiivinen. Insuliinin herkkyys on tapa, jolla keho lisää vastetta hormoninsuliiniin.
Insuliinin herkkyys on kehon eniten tarvittava verensokeritason ylläpitämiseksi
Näin voit parantaa kehon insuliinin herkkyyttä.
1. Riitä uniaika
Riittävä unenaika on määrittäjä koko kehon terveydestä ja sen kyvystä toimia optimaalisesti. Toisaalta unen puute voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, jotka johtuvat immuniteetin heikkenemisestä ja kehon kyvyn säätää verensokeritasoa. Unen puutteen tiedetään myös aiheuttavan, että keho ei reagoi oikein insuliiniin.
2. laihtuminen ja rasvan poistaminen vatsan ympäriltä
Liiallinen ruumiinpaino, erityisesti vatsan rasvan kertyminen tai vatsaan kohdistuva vatsa eli keski-lihavuus, on metabolisen oireyhtymän oire. Ylimääräisen rasvan aiheuttama ylipaino on tiedossa vähentävän insuliinin herkkyyttä erityisesti lihaskudoksessa ja maksassa. Painon laskeminen elintapojen muutoksilla säännöllisen liikunnan ja terveiden kulutustottumusten avulla on oikea tapa voittaa enemmän painoa ja lisätä insuliinin herkkyyttä.
3. Aktiivinen liikkuminen
Fyysinen aktiivisuus on yksi tapa lisätä kehon aineenvaihduntaa. Tämä voi edistää sokerin varastointia lihaskudokseen ja lisätä kehon vastetta insuliiniin, joka voi kestää jopa 48 tuntia fyysisen aktiivisuuden jälkeen suoritettavan harjoituksen tyypin mukaan. Siksi säännöllisen liikunnan avulla keho voi tulla herkemmäksi insuliinille.
4. Säädä hiilihydraattien kulutusta
Periaatteessa korkean hiilihydraattipitoisuuden vähentäminen auttaa insuliinin tehostamisessa. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit ovat sellaisia elintarvikkeita, jotka voivat lisätä verensokeriarvoja ja stimuloida haimatulehdusta työskentelemään vaikeasti erittämään insuliinia verensokeritason alentamiseksi.
Hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen voidaan tehdä korvaamalla hiilihydraattiruokavalio niillä, joilla on alhaiset glykeemiset indeksit, kuten perunat, ruskea riisi ja kaurapuuro, ja välttää elintarvikkeiden kulutusta puhdistetuilla hiilihydraateilla. Jos et saa matalaa glykeemisen indeksin tyyppistä ruokaa, voit myös kuluttaa pieniä määriä hiilihydraatteja ja jakaa tasaisesti koko päivän niin, että hormoninsuliinin erittyminen voi olla tehokkaampaa.
5. Vältä nestemäisen sokerin saantia
Nestemäisen sokerin tai yleensä fruktoosisokerin liiallinen kulutus elintarvikkeista ja juomista tiedetään liittyvän insuliiniresistenssiin ja laukaisee metabolisen oireyhtymän, kuten keskeisen lihavuuden. Tämä johtuu siitä, että maksa käsittelee suoraan ylimääräistä nestemäistä sokeria rasvan muodossa.
Pitkällä aikavälillä nestemäisen sokerin kulutus aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia, häiritsee insuliinin eritysignaaleja ja keskeistä lihavuutta, nestemäistä sokeria käytetään laajasti jalostetuissa elintarvikkeissa, virvoitusjuomissa, pakatuissa mehuissa, energiajuomissa ja agave-siirapissa.
6. Mineraalilisien kulutus
Toinen tapa lisätä insuliinin herkkyyttä on lisätä mineraalilisien, kuten kromin ja magnesiumin, kulutusta. Näillä kahdella mineraalilla tiedetään olevan hyvä insuliiniherkkyysvaikutus kuin muilla mineraaleilla. Kromi on eräänlainen mineraali, jota käytetään rasvan ja hiilihydraattien metaboloitumiseen kehossa.
Hormoninsuliinin herkkyyden lisäämiseksi se kestää noin 200-1000 mikrogrammaa päivässä. Vaikka magnesium on mineraali, joka toimii kudosreseptorina veren glukoositasojen imeytymisessä. Lisäksi tiedetään, että magnesiumin pitoisuudet ovat pieniä henkilöillä, joilla on insuliiniresistenssiolosuhteita.
