4 yksinkertaista liikettä, jotka pystyvät voittamaan hännän kipua

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary
  
• Yksinkertaiset liikkeet kokkareiden kivun vähentämiseksi
  
• 1. Yhden polven kallistuminen
  
• 2. Polvistuvat psoasit venyvät
  
• 3. Kolmio aiheuttaa
  
• 4. Keula aiheuttaa
  

Lääketieteellinen video: Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary

Takaluu on lantio, joka tukee lantaa ja on selkärangan alareunassa. Tietenkin kakun kipu voi vaikuttaa koko päivän toimintaan. Lisäksi, jos istut useammin, sinun täytyy tuntea jotain, joka painaa alaselän luita ja tekee sinusta epämukavaksi.

Itse asiassa tämä hännän luukipu voi johtua erilaisista asioista, väärästä istumapaikasta, juuri synnyttämisestä, liiallisesta aktiivisuudesta. Älä huoli, on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​liikkeitä, joita voit tehdä kotona vähentääkseen tailbone-kipua.

Yksinkertaiset liikkeet kokkareiden kivun vähentämiseksi

1. Yhden polven kallistuminen

Tämä liike ulottuu piriformis-lihaksen ja iliopsoas-lihaksen, lihasten, joilla molemmilla on ongelmia ja jotka rajoittavat liikkumista coccyxin ympärillä. Miten tämä liike on:

1. Lie lattialla tai patjalla
2. Taivuta sitten yksi polvi rinnassa. Pidä toinen jalka suorana tai hieman taivutettuna kuten edellä on esitetty.
3. Pidä taivutettua polvea ja vedä sitä lähemmäs rinnan pohjaa
4. Pidä tätä venytysliikettä 30 sekunnin ajan ja toista sitten toisella puolella.

2. Polvistuvat psoasit venyvät

Tämä venytysliike auttaa lantion luiden ympärillä olevia lihaksia joustavammaksi. Tämä venytys voi myös auttaa lievittämään kokkareen kipua, joka on usein jäykkä pitkän istumapaikan vuoksi.

Miten se tehdään:

1. Polvistua kehon kanssa pystyssä
2. Yksi jalka on sijoitettu eteen polvistumisasennolla, kun taas toinen jalka on suoristettu takaisin edellä esitetyllä tavalla.
3. Selkään suoristettujen jalkojen kohdalla sormien asento on suoristettu kuin ballerinan jalka
4. Lattiaan tarttuvien polvien epämukavuuden vähentämiseksi voit liu'uttaa pyyhkeen tai ohuen tyynyn.
5. Rungon asento on pystyssä ja selkäranka oikeastaan ​​suora. Voit tuntea lihaksen vedon selkärangan alaosassa suoristettaessa tätä kehon asentoa.
6. Aseta kädet lantioosi, jotta tasapaino ja keho pysyvät vakaana pysyäkseen pystyasennossa.
7. Pidä tämä venytys 20-30 sekuntia
8. Toista jalka-asento vuorotellen.

3. Kolmio aiheuttaa

Tämä triangel-pose auttaa vahvistamaan jalat, auttaa vakauttamaan selkärankaa ja coccyxia. Tämä liike muodostaa myös lonkojen ja hamstringien luiden vahvistamisen. Tämä liike voidaan tehdä seuraavasti:

1. Avaa jalkasi mahdollisimman laajalle, pidä jalat suorina, älä taivuta polvilla.
2. Rungon sijainti on kohtisuorassa käteen, joka on venytetty sivulle mahdollisimman suoraksi.
3. Samalla kun uloshengität, kallista kehoa kuten yllä oleva kuva
4. Yksi käsi koskettaa nilkkaa. Jos kallistat sen oikealle, oikea kätesi pitää oikeaa nilkkaa. Pidä nilkkaa edestä, ei takaa.
5. Jos et pääse nilkoihin käsillesi, laske kädet vain niin pitkälle kuin voit. On selvää, että jalkojen on oltava suoria.
6. Pidä 5-7 hengitystä
7. Toista liikettä toiselle puolelle.

4. Keula aiheuttaa

Tämän liikkeen etuna on vahvistaa selkälihaksia, coccyxia ja jänteitä samanaikaisesti. Tämä on hyvä askel aloittelijoille.

Miten se tehdään:

1. Altis matolle
2. Taivuta sitten polvet. Kädet yrittävät saavuttaa taivutetut nilkat.
3. Kun nilkat ja kädet ovat täyttyneet, hengitä ja siirrä jalat ja kädet ylöspäin.
4. Vedä mahdollisimman korkealle, kunnes rintasi kohoaa korkeammalle.
5. Pidä 3-5 hengitystä, ennen kuin siirryt alas, jotta rintakehä asetetaan lattialle.
6. Toista tämä liike 3 kertaa