sisältö:
- Lääketieteellinen video: 16 Signs Your Blood Sugar Is High & 8 Diabetes Symptoms
- Mitä fyysisiä aktiviteetteja voidaan toteuttaa?
- Kuinka aktiivinen minun pitäisi olla?
- Mitä on tehtävä ennen aktivoitumista?
- En halua käyttää, mitä sinun pitäisi tehdä?
- Kuka voi auttaa minua tulemaan aktiivisemmaksi?
- Miten hallitsen diabetesta?
Lääketieteellinen video: 16 Signs Your Blood Sugar Is High & 8 Diabetes Symptoms
Aktiivisuus tekee kehosta tuntuu terveenä ja vahvana, samalla kun se antaa keholle enemmän energiaa. Tämä voi auttaa sinua olemaan varovaisempi koulussa. Se voi myös auttaa ylläpitämään tervettä painoa tai auttaa sinua laihtumaan hitaasti. On siis selvää, että aktiivinen elämä on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa.
Fyysinen aktiivisuus voi saada kehon tuntemaan olonsa paremmin, varsinkin jos sinulla on huono tunnelma tai stressi. Lisäksi se voi myös rentoutua ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Toiminta auttaa kehon prosessia verensokeria, jota kutsutaan myös verensokeriarvoksi ja muutetaan sitten energiaksi. Liikunta voi auttaa pitämään verensokerisi normaaleissa rajoissa.
Mitä fyysisiä aktiviteetteja voidaan toteuttaa?
On monia tapoja pitää sinut aktiivisena. Valitse haluamasi asiat, esimerkiksi:
- Kävele, kiipeä tai aja polkupyörällä.
- Pelaa rullalautoja, rullaluistimia tai luistimia.
- Pelaa musiikkia ja tanssia ystävien kanssa. Jos olet onnellinen main videopelejä, kokeile peliä tanssi tai muu aktiivinen videopeli.
- Pelaa koripalloa, baseballia, softballia, golfia, jalkapalloa, futsalia, tennistä, lentopalloa tai suosikkilajiasi.
- Painokoulutus lihastesi vahvistamiseen.
- Yritä tehdä jooga, tai chi, karate tai jiu jitsu.
Ajattele muita toimia, joita haluat tehdä, ja tee se vain! Tämä on yksi helppo tapa pitää hauskaa.
Tee fyysinen aktiivisuus jokapäiväiseen elämäänne. Ole aktiivinen ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Se on paljon helpompaa ja hauskempaa, kun kutsut jonkun mukaan.
Kuinka aktiivinen minun pitäisi olla?
Jokainen toiminta tietysti auttaa sinua laihtumaan. Tee kevytharjoitus vähintään 60 minuuttia joka päivä. Kokeile muutama minuutti joka päivä. Älä anna periksi, kun et voi tehdä paljon liikettä tai tuntuu väsyneeltä. Jatka liikkumista. Saatat haluta laskea askeleita käyttämällä askelmittaria (askelmittari). Lisää muutaman askeleen joka päivä. Ajan kuluessa saavutat vähintään 10 000 vaihetta päivässä.
Mitä on tehtävä ennen aktivoitumista?
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millaisia fyysisiä aktiviteetteja kehollesi sopii.
- Suorita verensokeri ennen toiminnan aloittamista ja lopettamista.
- Jos käytät insuliinia, varmista, että verensokerisi ei ole liian alhainen toiminnan aikana tai sen jälkeen. Käytä aina lääketieteellisen ID-ranneketta.
- Pidä ruoka tai juomat, jotka voivat auttaa hoitamaan alhaisen verensokerin, kuten hedelmämehun, tavallisen soodan, tablettien tai glukoosigeelien, hoidon.
En halua käyttää, mitä sinun pitäisi tehdä?
Sinun ei tarvitse käyttää tai mennä kuntosalille. Voit tehdä monia asioita, jotta voisit olla aktiivisempia, mukaan lukien:
- Kävele nopeasti kauppakeskuksen ympärillä useita kertoja ennen ostosten aloittamista.
- Auta äitiä tai isää tuomaan päivittäistavarat, puhdista talo, leikkaa nurmikko, puutarha, lakaista lehdet tai pese auto.
- Siirry portaita ylöspäin ja älä käytä hissiä.
- Pelaa tai kävele koirasi tai lemmikkisi kanssa.
- Ota polkupyörä ja vähennä ajoa.
- Tehdäkö push-ups, sit-ups tai hyppynaru television katselun aikana.
Luo luettelo asioista, jotka haluat tehdä fyysisesti aktiiviseksi. Liitä tai ripusta huoneessasi muistutus. Seuraa edistymistäsi.
Kuka voi auttaa minua tulemaan aktiivisemmaksi?
Kutsu perhe ja ystävät tekemään jotain hauskaa kanssasi ja tuottamaan hiki. Aktiivisuus on varmasti hyvä myös heidän ruumiinsa kannalta, ja se on hyvä tapa perheille viettää aikaa yhdessä. Ota perheesi kävelylle illallisen jälkeen eikä vain television katseluun. Sen sijaan, että pelaat pelejä tietokoneella, toista musiikkia, jota koko perhe haluaa ja tanssia!
Aloita ryhmätyö ystävien kanssa. Kokeile toista urheilua tai suunnitella aktiviteetteja joka viikko, tai vain kävele koulun jälkeen ystävien kanssa bussin ottamisen sijaan.
Miten hallitsen diabetesta?
Jos sinulla on diabetes, sinun täytyy olla fyysisesti aktiivinen, seurata terveellistä ruokavaliota ja pitää terveellinen paino. Sinun on myös käytettävä insuliinia tai muita lääkärin suosittelemia lääkkeitä ja tarkistettava verensokeritasosi terveydenhuollon tiimin aikataulussa. Diabeteksen pitäminen hallinnassa auttaa kehoasi pysymään kunnossa, tuntuu hämmästyttävältä ja antaa keholle enemmän energiaa hauskaa varten.
