sisältö:
- Lääketieteellinen video: Koiranpennun hihnaharjoittelu
- Turvallinen harjoitusopas hypertensioille
- 1. Valitse toiminnan tyyppi
- 2. Aseta aika
- 3. Älä unohda lämmitystä ja jäähdytystä
- 4. Tiedä milloin lopettaa
- Kolme tapaa harjoitella
Lääketieteellinen video: Koiranpennun hihnaharjoittelu
Harjoituksen hyödyt tulevat tuntemaan jokaiselle, joka on huolellinen ja ahkera, mukaan lukien verenpaineesta kärsivät. Liikunta voi auttaa sydäntä tehostamaan verenpainetta alentavaa verta. Liikunta on myös hyvä tapa lisätä energiaa ja päästä eroon stressistä. Mutta ehkä, sinun täytyy olla varovaisempi käyttäessäsi, jotta ei käänny isäntäkoneeksi kunnossasi. Seuraavassa on turvallinen harjoitusopas hypertensiivisille potilaille.
Turvallinen harjoitusopas hypertensioille
1. Valitse toiminnan tyyppi
Jokainen hypertensiivisten potilaiden liikunta on oikeastaan yhtä hyödyllistä verenpaineen hallitsemiseksi. Alkaen aerobinen liikunta, sydän, joustavuus koulutus, voimaharjoittelu, kuten nosto painot. Kun liikut aktiivisesti, syke ja hengitys lisääntyvät, mikä puolestaan auttaa pitämään verenpaineen vakaana.
Valitse siis haluamasi toiminnan tyyppi, ja se on yhtä tärkeää: mitä voit tehdä säännöllisesti. Jos olet hämmentynyt siitä, mistä aloittaa, kokeile ensin kevyitä tai kohtalaisia urheilulajeja, kuten kävelyä tai reipasta kävelyä, uintia, pyöräilyä tai vain puutarhanhoitoa viikonloppuisin.
Kun harjoittaa harjoitusta, voit vaihtaa toiminnan tyyppiä ja lisätä sen voimakkuutta. Esimerkkejä korkean intensiteetin urheilulajeista, tabata-urheilua, köyden hyppäämistä, vaellusta (vuorikiipeilyä), työntämistä ja istuimia, kyykkyjä ja purjeita.
2. Aseta aika
Sinun on suositeltavaa harjoittaa tavallista voimakasta intensiteettiä (kuten reipasta kävelyä ja uintia) 150 minuuttia viikossa, vähintään 3-5 päivää viikossa. Yleensä voit harjoittaa vähintään 30 minuuttia joka päivä. Tällä kertaa voit jakaa säännöllisesti joka päivä.
Jos olet yleensä vähemmän aktiivinen, aloita harjoittelu hitaasti, kunnes saavut tämän määrän. Lämmitä ensin 2-3 minuuttia, jotta kehosi liikkuu ja ehkäistä vammoja, esimerkiksi kävelemällä rauhassa.
Niin, että liikunnan hyötyjä verenpaineesta kärsiville ihmisille voidaan maksimoida, voit aloittaa kohtuullisen voimakkuuden ja korkean intensiteetin yhdistämisen, kun olet tottunut siihen. Yritä tehdä tämä yhdistelmä vähintään 30 minuuttia joka viikonpäivä.
3. Älä unohda lämmitystä ja jäähdytystä
Älä unohda lämpenemistä ennen liikuntaa ja jäähdyttämistä harjoituksen jälkeen. Tavoitteena on estää vammoja, käyttää lihasjoustoa ja ylläpitää terveitä luut ja nivelet.
Kun olet suorittanut harjoituksen, älä lopeta yhtäkkiä. Hitaasti hidastaa useita minuutteja. Tämä on erityisen tärkeää joku, jolla on korkea verenpaine. Voit palata kävelyyn 2-3 minuuttia ennen kuin lopetat harjoituksen.
4. Tiedä milloin lopettaa
Hikoilu, hengitysvaikeudet ja lisääntynyt syke, kun teet aerobista liikuntaa, ovat myös normaaleja. Mutta muista, älä pakota liikaa liikuntaa. Sen ei tarvitse olla liian kunnianhimoinen päästäksesi 10 minuuttiin, jos et ole tottunut käyttämään. Jos olet viettelemässä 5 minuutin juoksun jälkeen, ota tauko välittömästi.
Kuuntele kehoa. Hyvä harjoitus tekee sinusta tuntuu hieman väsyneeltä, mutta silti voi puhua tai keskustella tavalliseen tapaan ilman hengitysvaivaa. Jos voit vielä laulaa kuntoilun aikana, lisää intensiteettiä vähän, koska tämä tarkoittaa, että toiminta on edelleen liian helppoa.
Lopeta harjoitus, jos tunnet kipua, heikkoutta, huimausta, huimausta tai painetta tai kipua kaulassa, käsivarsissa, leukassa tai hartioissa. Ota yhteyttä lääkäriin tai hakeudu välittömästi hätätilanteessa, jos nämä oireet eivät häviisi nopeasti tai jos ne ilmenevät uudelleen.
Kolme tapaa harjoitella
- Tee urheilusta hauskaa toimintaa. Mahdollisuudet ovat entistä innostuneempia käyttäessäsi, jos harjoitat hauskaa. Valitse haluamasi harjoitustyyppi.
- Suunnittele harjoitus päivittäiseen rutiiniin. Suunnittele, kun käytät ja merkit kalenterisi.
- Etsi ystäviä, joita haluat käyttää. Tämä pitää sinut motivoituneina ja nauttia siitä enemmän.
Kysy lääkäriltäsi, onko verenpaineesta kärsivien henkilöiden liikuntaa koskevia rajoituksia.
