sisältö:
Lääketieteellinen video: Syyskuu alkaa ja paikoin 23-24 astetta!
Alle 10 tuntia yöllä nukkumassa olevat lapset ja pikkulapset ovat suuressa liikalihavuuden vaarassa heti, kun he saavuttavat peruskouluikäisen. Massachusettsin yleisen sairaalan sairaalan tutkijaryhmän viimeisimmät havainnot vahvistivat samankaltaisia todisteita useista aiemmista tutkimuksista.
"Tutkimuksessamme todettiin vakuuttavia todisteita siitä, että imeväisten ja pikkulasten nukkumiskesto, joka on pienempi kuin suositeltu määrä, on vahva riskitekijä lihavuudelle", sanoo Elsie Taveras, Massachusettsin lastenlääkärin lastentautien osaston johtaja ja tutkimuksen puheenjohtaja. CBS News.
Mikä on tutkimuksen sisältö?
Tässä tutkimuksessa käsitellään tietoja, jotka ovat kattavampia suorien haastattelujen tuloksista ja jatkuvat kyselylomakkeet äidille ja lapsille lasten nukkumiskäytännöistä kussakin 6 kuukauden - 7 vuoden iässä. Tutkija piti myös ympäristötekijöitä ja äidin elämäntapavalintoja, lapsen pituuden ja painon mittauksia sekä koko kehon rasvaa, vatsan rasvaa, vähärasvaisen ruumiinpainon ja vyötärön ja lonkan kehän.
Yöpuute on määritelty se, että 6 kuukauden - 2 vuoden ikäisten lasten nukkumiskesto on alle 12 tuntia koko yön ajan; alle 10 tuntia päivässä 3-4-vuotiaille lapsille; ja alle 9 tuntia päivässä 5-7-vuotiaille lapsille. Jokaisen lapsen nukkutottumukset äitien haastatteluista saavat nukkumispisteen, joka kattaa jokaisen näistä ajanjaksoista - alkaen 0: sta lapsille, jotka kärsivät kroonisesta unihäiriöstä 13: een, paras unen kesto on ihanteellinen.
Tutkijat totesivat, että pienimmän unen pisteillä olleilla lapsilla oli suurimmat ruumiinmittaukset, jotka heijastavat lihavuuden ja poikkeavien kehon rasvapitoisuuksien ominaisuuksia lapsilla. Tämä yhdistys löytyy johdonmukaisesti kaikissa ikäryhmissä, joten tutkijat uskovat, että lapsuuden liikalihavuuden riski pysyy korkeana ja yhtä vakavana kaikenikäisille.
Toinen Washingtonin yliopiston julkaisu, joka julkaistiin lehdessä Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, löysi 4-vuotiaita lapsia, joilla ei ollut yötä nukkumassa, 80 prosenttia enemmän rasvaa yli viiden vuoden aikana kuin muut pidempään nukkuneet lapset. Lisäksi, vaikka lapsilla, joilla ei ole säännöllistä unta yöllä koko koulupäivän ajan, mutta jotka pystyvät korvaamaan pienen osan lepotilastaan viikonloppuna, heillä on suuri riski liikalihavuuteen - jopa kolmesta neljään kertaan. Mikä on syy?
Mitä lapsella ei ole unta ja lihavuutta tulevaisuudessa?
Lasten terveystarkkailijat uskovat, että unen puute on tärkeä rooli lapsen vyötärön kukkamisessa, koska se häiritsee kehon aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa.
Unenpuutteen ehto aiheuttaa lapsille loukkuun jääneen ympyrän, jossa yöunen puute aiheuttaa väsymystä päivän aikana. Väsymys tekee lapset nälkäisiksi, jotta he syövät enemmän, mutta ovat vähemmän kiinnostuneita harrastamaan liikuntaa. Tämä johtaa energian polttamisen puutteeseen, joka johtaa lihavuuteen, mikä johtaa takaisin huonoihin unen kuvioihin.
Unen puute yöllä häiritsee ghrelinin ja leptiinin (kaksi hormonia, jotka säätelevät nälkää ja ruokahalua) ja kehon biologista kelloa eli vuorokausirytmiä. Kun elin tarvitsee nukkumaan, keho tulkitsee sen nälkää, mikä aiheuttaa leptiinin tason laskun, kun taas ghreliinitasot kasvavat nopeasti; tämä vaste laukaisee ylikuumenemiskuvion ja antaa keholle ohjeita myös säilyttää rasvaa. Sitten häiriintymättömän kehon vuorokausikello häiritsee glukoosi- ja insuliinitasojen säätelyä. Kun nämä kaksi hormonia ovat kaoottisia, ne liittyvät läheisesti painonnousuun, sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Lasten unen keston puute havaitsee myös lisäävän kortisolitasoja, hormonia, jonka yksi sen tehtävistä on kehon energianhallinnan säätäminen; Kortisolipitoisuuden kohoaminen on liittynyt insuliiniresistenssiin ja korkeampiin BMI-tasoihin. Muut pediatriset tutkimukset yhdistävät myös huono unen tottumukset käyttäytymiseen ja oppimisvaikeuksiin.
Kuinka kauan lapsen pitäisi nukkua yöllä?
"Jos lapsi on taipuvainen liikalihavuuteen, mutta on onnistunut saamaan tarpeeksi unta, hän on todennäköisesti suojattu näistä haitallisista vaikutuksista kuin jos hän ei nuku niin paljon kuin on tarpeen", sanoo tohtori David Gozal, Chicagon yliopiston pediatrian osaston johtaja Illinoisissa. alkaen ABC News.
Painoluokasta riippumatta keskisuurella lapsella oli useissa tutkimuksissa kahdeksan tunnin yöunet viikon aikana - kaukana 9–10 tunnin unen suosituksesta kansallisten terveyslaitosten ja muiden terveysryhmien toimesta. CDC suosittelee 1-vuotiaiden nukkumaan nukkumaan 13–15 tuntia yöllä ja 3-5-vuotiaat lapset tarvitsevat 11–13 tuntia unta yöllä.
Vielä yllättävämpää on se, että yöunetun velan maksaminen nielulla ei näytä olevan ratkaisu lapsille liikalihavuuden välttämiseksi. Tämä johtuu siitä, että napping ja yöunet palvelevat erilaisia toimintoja. Napping voi esimerkiksi auttaa lapsia tukahduttamaan stressiä niin, että painopiste on terävämpi oppia ja liikkua koko päivän ajan, kun yöunet sisältävät biologisia, psykologisia ja elimistön monimutkaisempien vahinkojen palautumista.
Miten saat lapsellesi riittävästi unta ja laatua?
Unen saaminen ei ole tärkeää vain aikuisille, vaan se on myös kriittinen lasten hyvinvoinnin kannalta niiden kasvuvuosina. Taveras suosittelee useita vaiheita, joita vanhemmat voivat tehdä auttaakseen lapsia saamaan hyvän yöunen:
- Suunnittele yhtenäinen uniaika; myös silloin, kun alat nukkua ja nousta aikaisin
- Kofeiinijuomien (teetä, soodaa, energiajuomia, pakattuja hedelmämehuja) kulutuksen rajoittaminen päivän lopussa
- Rajoita teknologian käyttöä ja pääsyä lapsen makuuhuoneeseen
- Varmista hiljainen, tumma ja rento nukkumisympäristö; lämpötila ei ole liian kuuma tai kylmä
- Varmista, että sänky on puhdas ja mukava, vain nukkumiseen, ei muihin toimintoihin (esim. Lukeminen, opiskelu, kannettavien tietokoneiden tai matkapuhelinten soittaminen, musiikin kuuntelu, television katseleminen)
- Pyydä lapsia tekemään liikuntaa, mutta älä lähesty nukkumaanmenoa
- Varmista, että lapsen huone on alttiina kirkkaalle valolle, kun heräät aamulla
- Estä lapset pysymään koko yön
- Salli lasten nukkua viikonloppuisin enemmän, mutta älä herää myöhemmin kuin 2-3 tuntia tavanomaisen herätysajan ulkopuolella
Ylipainon lisäksi unen puute pitkällä aikavälillä on liittynyt dementiaan, sydänsairauksiin, mielisairauteen ja muihin kroonisiin terveysoloihin aikuisuudessa.
LUE ALSO:
- Sleeping Not Soundly voi häiritä aivotoimintoa
- 8 temppua, jotta lapset voivat nukkua omassa huoneessa
- Maidon juominen nukkumisen aikana Ilmeisesti harms Babies
