sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lauhaa ja sateista
- Mikä on BMR?
- Miten lasket BMR?
- BMR-laskin laskee kalorien vähimmäisvaatimukset
- Mitä tiedät BMR: stä?
Lääketieteellinen video: Lauhaa ja sateista
Tiedätkö, kuinka monta kaloria sinun tarvitsee kuluttaa joka päivä? Tiesitkö, että elimistö tarvitsee yhä kaloreita tai energiaa, vaikka et tekisi mitään toimintaa? Tätä kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi (AMB) tai tunnetaan paremmin nimellä perusaineenvaihduntaa (BMR). Saat lisätietoja BMR: stä, BMR: n laskemisesta jne., Katso seuraavaa selitystä.
Mikä on BMR?
BMR tai perusaineenvaihduntaa on kalorivaatimus, jonka kehosi tarvitsee suorittamaan perusvaiheitaan. Kun nukut tai istutte ja et tee mitään toimintaa, elin jatkaa toimintaansa, kuten sydämen pumppaamista, ruoan sulattamista, hengittämistä, kehon solujen korjaamista, myrkkyjen poistamista kehosta, kehon lämpötilan säilyttämistä ja niin edelleen.
Niin, se on väärin, jos et syö mitään tai syö hyvin vähän, kun haluat laihtua. Koska keho tarvitsee kuitenkin kaloreita elintarvikkeista eri toimintojensa suorittamiseksi. Jos haluat laihtua, tee ruokavalio hyvällä tavalla, kiinnitä yhä huomiota kehon tarpeisiin.
Miten lasket BMR?
Laskemalla BMR-arvosi voit selvittää, kuinka vähän kaloreita elimistö tarvitsee toimintojensa suorittamiseen. Näin voit vähentää kalorien saantia vaikuttamatta kehon työhön ja terveyteen.
BMR kullekin henkilölle riippuu iästä, sukupuolesta, painosta ja korkeudesta. Siksi kunkin henkilön BMR on erilainen. BMR: n selvittämiseksi voit laskea sen käyttämällä Harris-Benedictin kaava, Tämä BMR-kaava erottuu miehistä ja naisista.
Mies BMR = 66 + (13,7 x paino) + (5x korkeus) - (6,8 x ikä)
Nainen BMR = 655 + (9,6 x paino) + (1,8x korkeus) - (4,7 x ikä)
huomautuksia:
- Paino kilogrammoina (kg)
- Korkeus senttimetreinä (cm)
Jos kerrot BMR: n fyysisen aktiivisuuden kertoimella, saat yhteensä päivittäiset kaloritarpeesi, Seuraavat ovat fyysisen liikunnan tekijöitä:
- Hyvin harvoin käyttää, kerro BMR 1,2: llä
- Harjoitellaan harvoin (1-3 päivää / viikko), kerrotaan BMR: llä 1 375: llä
- Normaali harjoitus (3-5 päivää viikossa) kerrotaan BMR: llä 1,55: lla
- Tiheä harjoitus (6-7 päivää / viikko) kerrotaan BMR: llä 1,725: llä
- Hyvin usein harjoitus (joka päivä voi olla kaksi kertaa päivässä), kerro BMR 1,9
BMR-laskin laskee kalorien vähimmäisvaatimukset
BMR on vain kalorien määräminimaalinen mitä kehosi tarvitsee voidakseen siirtää elintärkeitä elimiä. Mutta joka päivä sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita sisältäviä ruokia ja juomia, koska tarvitset myös energiaa liikkua, kävellä, ajatella ja useita muita fyysisiä aktiviteetteja päivittäin.
Siksi voit laskea BMR: n päivittäisten tarpeiden laskimella sekä päivittäin tarvitsemiesi kalorien määrällä. Voit käyttää BMR-laskimen ja kalorien tarpeita klikkaamalla alla olevaa kuvaa:
Mitä tiedät BMR: stä?
BMR: n tunteminen on varmasti hyödyllistä selvittää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa päivässä. Voit mukauttaa painosi. Jos sinulla on ylipainoa, BMR: n tunteminen voi varmasti helpottaa kalorien saantia päivässä, mikä johtaa painonpudotukseen. Kuitenkin, jos olet alipainoinen, voit lisätä kaloreita niin, että enemmän energiaa säilytetään kehossa ja painonnousu tapahtuu.
Laihtua varten sinun täytyy asettaa päivittäinen kalorirajasi. Sinun on vähennettävä kalorimäärääsi päivittäisten kalorien tarpeisiisi (BMR x -faktorin mukaan). Voit aloittaa vähentämällä 300 kaloria päivittäisistä kalorien tarpeistasi ja lisäämällä sen 500 kaloriin päivässä. Kalorien saannin vähentäminen 500 kalorilla suositusten avulla voi auttaa sinua menettämään 0,5-1 kg kg viikossa. Älä unohda myös käyttää niin, että keho polttaa enemmän kaloreita.
Sinun on tiedettävä, että seuraavassa on kehon polttamien kalorien määrä päivittäin.
- Perusaineenvaihduntaa varten (BMR) keho polttaa kaloreita jopa 60-75% päivittäin poltetuista kaloreista
- Jotta voidaan toteuttaa termogeneesitoimia (liikunta ja kehon liikkeet), keho polttaa kaloreita jopa 15-30% päivittäin poltetuista kaloreista
- Ruoan sulattamiseksi keho polttaa kaloreita jopa 10% päivittäin poltetuista kaloreista
