sisältö:
- Lääketieteellinen video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
- 1. Harjoita kevyesti joka päivä
- 2. Laske painoasi kohtuullisella tavoitteella
- 3. Ota sydänlääkkeitä
- 4. Syö hyvin
- 5. Älä juo liikaa alkoholia
- 6. Syö vähän suklaata
- 7. Älä tupakoi
- 8. Mene hammaslääkärille
- 9. Kiinnitä huomiota oireisiin ja kerro lääkärille
Lääketieteellinen video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
Monet olosuhteet, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli, eteisvärinä tai diabetes, lisäävät sydänkohtauksen tai aivohalvauksen mahdollisuutta. Toimi nyt vähentääkseen riskiäsi.
1. Harjoita kevyesti joka päivä
Liikunta vähentää sydänkohtauksen riskiä 30-50%. Jopa 30 minuuttia aerobista liikuntaa vähintään 5 päivää viikossa. Toisen 2 päivän aikana harjoitella voimaa. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä, jaa se useisiin osiin ja hyödynnä aikaa. Yritä kävellä 15 minuuttia aamulla ja toinen ennen lounasta.
2. Laske painoasi kohtuullisella tavoitteella
Jos olet ylipainoinen tai lihava, sinun ei tarvitse olla ohut sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskin vähentämiseksi. Vain 5–10%: n painon menettäminen voi parantaa kolesterolia ja vähentää verenpainetta ja verensokeria.
3. Ota sydänlääkkeitä
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 130 000 amerikkalaista kuolee joka vuosi siitä, että hän ei ota sydänlääkkeitä lääkärin ohjeiden mukaan. Selvitä, mikä estää sinua ottamasta lääkkeitä - kuten haittavaikutuksia, hintaa tai usein unohtamaan - ja pyydä apua lääkäriltä.
4. Syö hyvin
Yritä seurata terveellistä ruokavaliota ja voit vähentää sydänsairauksien riskiä 25%. Täytä lautasesi erilaisilla hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvillä, kaloilla ja vähärasvaisella lihalla.
5. Älä juo liikaa alkoholia
Jos olet juomari, hyvä uutinen on, että alkoholi voi auttaa sydäntäsi. Ylimääräiset alkoholimäärät lisäävät kuitenkin korkean verenpaineen, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja eteisvärinän oireiden riskiä. Jos haluat saada etuja ilman riskiä, rajoita alkoholia vain yhteen lasiin naisille ja kaksi lasia miehille.
6. Syö vähän suklaata
Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät suklaata useammin kuin kerran viikossa, vähentävät sydänsairausriskiään lähes 40%, diabetes noin 30% ja aivohalvaukset noin 30%. Kunnes tutkija määrittelee riskin vähentävän suklaan määrän, pitää ruokasi osa pienenä, jotta et paino ja pahentaa sydämen työtä.
7. Älä tupakoi
Tupakointi lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen vaaraa. Et ehkä edes tule passiiviseksi tupakoitsijaksi. Joka vuosi noin 46 000 ihmistä kuolee sydänsairaudesta, joka aiheutuu tupakansavusta.
8. Mene hammaslääkärille
Hampaiden puhdistus 6 kuukauden välein voi vähentää sydänkohtauksen riskiä 24% ja aivohalvausta 13%. Hammaslääkärit saattavat löytää myös sydänsairauden oireita - kuten ikenien turvotusta tai hampaiden häviämistä - ennen kuin lääkäri löytää oireita, joten saat hoitoa nopeammin.
9. Kiinnitä huomiota oireisiin ja kerro lääkärille
Älä vain toivo, että oireesi häviävät. Käy lääkäriin löytääksesi epätavallisia oireita - kuten hengenahdistusta, sydämen rytmin muutoksia tai väsymystä. Lääkärit voivat tehdä monia asioita sydänongelmien hoitamiseksi - kun pyydät apua.
