sisältö:
- Lääketieteellinen video: TRYING TO LEARN FINNISH (for real) | Part 6
- Mitkä ovat nivelet?
- Vinkkejä yhteisen terveyden ylläpitämiseen
Lääketieteellinen video: TRYING TO LEARN FINNISH (for real) | Part 6
Päivittäinen aktiivisuus voi olla rajallinen, jos sinulla on nivelongelmia ja joudut käsittelemään nivelten jäykkyyttä ja voimakasta kipua. Ennen kuin noudatat joitakin vinkkejä nivelen terveyden ylläpitämiseksi, tunnista nivelen rooli ja toiminta kehossa.
Mitkä ovat nivelet?
Liitoksen voidaan sanoa olevan yhdistävä luu, kuten polvi, lantio ja olkapää. Tendonit, lihakset ja rustot sitovat luita yhdessä liikkumaan sujuvasti. Yleensä fyysinen aktiivisuus voi lisätä nivelvaurioiden riskiä, joka voi estää kehon liikkeitä. Kun olet vanha, rusto alkaa kulua ja muuttuu karkeaksi. Ajan myötä ruston vaurio voi aiheuttaa nivelrikon.
Vinkkejä yhteisen terveyden ylläpitämiseen
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla voit yrittää ylläpitää yhteistä terveyttä:
Ole varovainen
Sinun kannattaa käyttää täyte tai tyyny, kun teet rasittavaa urheilua, kuten jalkapalloa tai luistelua. Liitossuoja on myös hyödyllinen niveliden vahingoittumisen estämiseksi.
Älä ohita lämmitystä
Monet ammattilaisurheilijat ja lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, kuinka tärkeää on lämmetä ennen harjoittelua. Lämmitä keho ennen liikuntaa, jotta keho voi sopeutua liikkeeseen. Lämmitys voidaan tehdä noin 5-10 minuuttia ennen harjoittelua.
Vältä istumasta ja seisomasta liian kauan
Istuminen tai jalkojen pysyminen koko päivän on vaarallista nivelille. Jos istut tai seisotat pitkään, nivelet "lukitaan" paikalleen. Liian pitkä istuminen painaa selkärankaa ja lonkkaa, kun se seisoo vaikuttaa lantioiden, polvien, nilkkojen ja jalkojen niveliin. Tämä vähentää nivelien normaalia voitelua ja pehmustusta siten, että nivelet taipuvat helposti.
Säilytä ihanteellinen paino
Ihanteellisen ruumiinpainon tekeminen tekee kehosta vain suhteellisen, mutta myös vähentää nivelten painetta. Jokainen kilogramma painonnousua antaa enemmän painetta nivelille. Jos olet lihavia, suositellaan laihtumista nivelkivun vähentämiseksi ja voit liikkua vapaammin. Tutkimus osoittaa, että voit vähentää polven nivelrikon riskiä 50% vähentämällä vain 5 kg kehon painoa!
Muodosta vahvat luut
Älä unohda, että kalsium- ja D-vitamiinilla on myös tärkeä rooli nivelterveyden parantamisessa. Mineraaleja sisältävien elintarvikkeiden saanti on erittäin tärkeää, jotta luut voisivat tulla vahvemmiksi ja vähentää osteoporoosiriskiä. Kalsiumia ja D-vitamiinia löytyy helposti maitotuotteista, jogurtista, parsakaali, lehtikaali, viikunat, lohi jne. Lisäksi voit saada kalsiumlisää lääkärin määräyksellä.
Aseta terveellinen ruoka päivittäiseen valikkoon
Syöminen vihanneksia ja hedelmiä päivittäisessä ruokavaliossa on hyvä tapa imeä erilaisia ravinteita optimaalisesti. Voit lisätä ruokaasi selleriä ja porkkanaa, parsakaalia, chilipaloja ja melonin viipaleita.
Terve nivel mahdollistaa liikkumisen aktiivisemmin. Jos nivelissä ilmenee ongelmia, ota välittömästi yhteys lääkäriin jatkokäsittelyä varten.
