sisältö:
- Lääketieteellinen video: Relieve Ringing in Ears with White Noise | Blizzard Snowstorm Sounds for Sleep | Tinnitus Treatment
- Kuitu ja sterolit sydämelle
- Muut lisäykset, jotka voivat tarjota etuja
- Lisäaineiden turvallinen käyttö
Lääketieteellinen video: Relieve Ringing in Ears with White Noise | Blizzard Snowstorm Sounds for Sleep | Tinnitus Treatment
Lisäravinteet voivat auttaa luita, lihaksia ja monia muita kehon osia. Entä sydän? Tutkimukset osoittavat, että jotkut lisäravinteet voivat auttaa alentamaan kolesterolia, lisäämään verenpainetta ja muita asioita, jotka saattavat aiheuttaa sydänsairauksien riskin. Ei tiedetä, voivatko lisäravinteet myös estää sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja muita ongelmia.
Tässä on kuusi ravintoainetta, jotka voivat olla hyvä lisä terveelliseen sydämesi elämäntapaan.
Kuitu ja sterolit sydämelle
kuitu, Kuitujen aliasit, jotka löytyvät luonnostaan hedelmistä ja pähkinöistä, kuidut vähentävät kolesterolin määrää, jonka keho imeytyy ruoasta. Yritä saada vähintään 25-30 grammaa kuitua joka päivä. On parempi saada päivittäinen kuituannos ruoasta, mutta lisäravinteet voivat olla myös vaihtoehto.
On selvää näyttöä siitä, että vaalea psyllium-kuori (joka esiintyy tavallisesti kuitujen lisäaineissa) voi vähentää "huonoa" LDL-kolesterolia. Se voi myös lisätä HDL: tä eli "hyvää" kolesterolia.
Sterolit ja stanolit.Etsi nämä komponentit elintarvikkeissa, kuten pähkinöissä ja siemenissä, tai voit ostaa ne täydennyksinä. Ne vähentävät elimistöstä imeytyvän kolesterolin määrää. Sterolia ja stanolia lisätään myös moniin elintarvikkeisiin, kuten margariiniin, appelsiinimehuun ja jogurttiin. Asiantuntijat suosittelevat 2 grammaa päivässä LDL-kolesterolin vähentämiseksi.
Muut lisäykset, jotka voivat tarjota etuja
Koentsyymi Q10 (CoQ10), Kehosi luonnollisesti tekee pienen määrän tätä entsyymiä, joka tunnetaan myös ubikinona ja ubikinolina. Täydennyksenä CoQ10 voi auttaa alentamaan verenpainetta joko joko yksin tai yhdessä lääkityksen kanssa.
Muissa tutkimuksissa on havaittu, että tämän lisäyksen lisääminen sydämen vajaatoiminnan hoitoon voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa paremmin päivittäin.
CoQ10-pillerit ovat myös suosittuja kolesterolia alentavien lääkkeiden sivuvaikutusten hoidossa. Miksi? Koska tämä lääke voi joskus vähentää kehon tekemää CoQ10: n määrää. Jotkut lääkärit suosittelevat CoQ10-lisäravinteiden lisäämistä tämän puutteen korjaamiseksi ja toivovat, että se lievittää lihaskipua ja lihasheikkoutta. Mutta tutkimuksen tulokset osoittavat erilaisia tuloksia.
Kalaöljy. Täynnä omega-3-rasvahappoja, voi vähentää triglyseriditasoja (epäterveelliset rasvat veressäsi) jopa 30%. Kalaöljy voi myös parantaa verenpainetta. Mutta ei ole selvää, voivatko kalaöljyn lisäravinteet vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Paras valinta olisi syödä kalaa omega-3-rasvahapoilla. American Heart Association suosittele, että kaikki aikuiset syövät vähintään kaksi 3,5 unssia kalaa viikossa.
Valkosipuli. Se ei ainoastaan tee ruokaa herkemmäksi, myös sipulit voivat alentaa kolesterolia ja vähentää verenpainetta hieman. Sipulit voivat myös hidastaa verisuonten kasvua valtimoissa, mikä vähentää verihyytymien riskiä. Tutkimukset osoittavat, että sekä valkosipulilla että ravintolisillä on hyvä vaikutus kehoon.
Vihreä tee, Tutkimukset osoittavat, että sekä vihreän teen uute että juomat voivat vähentää LDL-kolesterolia ja triglyseridejä ja lisätä HDL-tasoja.
Lisäaineiden turvallinen käyttö
Älä ota täydennyksiä vain siksi, että se on merkitty "sydän terveeksi". Kaikki ei ole taattu terveydelle, ja se voi olla vaarallista, jos otat liian monta täydennystä.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä nämä täydennykset ovat, ja varmista, että tarvitset niitä todella. Kysy lääkäriltä, mitkä tuotteet ovat todennäköisesti käyttökelpoisia. Jos sinulla on sydänsairaus tai sinulla on suuri sydänkohtausriski, sinun tulee noudattaa lääkärin ohjeita. On liian riskialtista yrittää käsitellä vakavia terveysolosuhteita itsellesi ylimääräisillä ravintolisillä.
