sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- 1. Urheilu
- 2. Pysy aktiivisena koko päivän ajan
- 3. Syö kuin vanha ihminen
- 4. Lopeta tupakointi
- 5. Oppiminen on rennompaa
- 6. Ota tauko
Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Kun lähdet päivittäiseen toimintaasi, et ehkä koskaan ajattele elintä, joka tekee kaiken tämän tapahtuvan: sydän. Sydän pumppaa veren sinulle koko päivän, ja tämä on lihas, joka toimii vaikeimmin.
Voit auttaa häntä jatkamaan työskentelyään hyvin monta vuotta eteenpäin näiden kuuden vaiheen kanssa. "Tämä on sydämesi paras lääke", sanoi kardiologi Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. Urheilu
Tarkoittaako tämä, että meidän on aloitettava maratonin juokseminen? Nro Voit tehdä fyysistä toimintaa, joka lisää sydämen lyöntitiheyttä vähintään 30 minuuttiin tai jopa 20 minuuttiin, jos intensiteetti on korkea. Tee tämä 5 päivää viikossa.
Tarvitsetko ajatuksen? Juoksu pois. Pyöräily. Soutu. Toisin sanoen kaikki toimet, joita voit tehdä muutaman minuutin ajan, Montgomery sanoi.
Jos et ole tottunut harjoituksiin, tarkista ensin lääkäriltäsi, onko olemassa rajoituksia sille, mitä voit tai ei pitäisi tehdä.
2. Pysy aktiivisena koko päivän ajan
Kuntosalilla urheilu on hyvä. Mutta mitä teit muualla?
"Jos istut tietokoneessa koko päivän, vaikka juoksisit juoksemalla joka aamu, olet edelleen vaarassa saada sydänsairaus", Montgomery sanoi.
Kun olet toimistossa, aikatauluta lyhyt tauko nousemaan, siirtää jalat ja kädet ja pumpata sydämesi.
Montgomery suosittelee, että soitat puheluihin ja vastaat sähköposteihin seisotessasi. Voit myös vaihtaa toimistotuoleja tasapainopallolla, kuten yleisesti käytettyjä Pilates-harjoituksia, kouluttaa lihaksia istuessasi.
Jos tarkistat säännöllisesti kännykkäsi sosiaalisen median tauon aikana, seiso ja kävele ympäriinsä, kun teet sen. Tärkeintä: siirry!
3. Syö kuin vanha ihminen
"Sydämesi terveellinen ruoka ei ole muuttunut satojen vuosien aikana", Montgomery sanoi. Nämä elintarvikkeet ovat:
- hedelmät ja vihannekset
- täysjyvätuotteet kuten ruskea riisi ja muut monimutkaiset hiilihydraatit
- pähkinät ja siemenet
Älä vahingoita ravitsemuksellisia etuja paistamalla tai päällystämällä ne voilla tai juustolla. Tämä lisää itse asiassa "huonoa" kolesterolia (LDL), joka tukkii valtimoita.
Entä liha? Voit silti saada sen, mutta rajoittaa määrää ja välttää rasvaisia leikkauksia.
"Meillä ei ole todisteita siitä, että vegaanit olisivat elossa kasvissyöjille, vai onko kasvissyöjä elää pidempään kuin lihansyöjät", Montgomery sanoi. "Mutta tiedämme, että vähemmän punaista lihaa ja vähärasvaisen lihan ja kalan syöminen on paras tapa optimoida sydämesi terveyttä."
4. Lopeta tupakointi
Saatat tietää, että tupakan tupakointi saa sinut todennäköisemmin sydänkohtaukseen. Mikä voi yllättää sinut siitä, että marihuana on myös pahaa sydämelle.
"Ehkä se ei ole niin huono, mutta se on varmasti huonompi kuin ihmiset ajattelevat", Montgomery sanoi.
5. Oppiminen on rennompaa
Stressi tapahtuu! Montgomery sanoi, ongelma ei ole se, mikä aiheuttaa stressiä, mutta miten me reagoimme.
Kun olemme paineen alla, keho tuottaa adrenaliinia, joka tekee sydämestä kovemmin töitä. Yksi tapa ratkaista tämä on ajaa juoksumatolla tai harjoitella joogaa. Liikunta harjoittaa kehoa käsittelemään stressiä.
Jos stressi on tuntunut liikaa, keskustele jonkun kanssa, sekä lähimmän henkilön että ammatillisen neuvonantajan kanssa.
6. Ota tauko
Lepotila on aika kehollemmeuudelleenkäynnistys ja toipua. Tämä on tärkeää terveydelle, ei vain sydämelle. "Et tuntuu hyvältä, jos sinulla ei ole mahdollisuutta toipua", Montgomery sanoi.
Kun nukut, verenpaine ja syke hidastuvat. Tämä antaa sydämellesi tauon, jota se todella tarvitsee. Ilman lepoa tuntuu stressaavilta ja huokoisilta kaloreilta peräisin olevilta elintarvikkeilta, jotka eivät ole hyviä sydämelle.
Joten tee nukkua ja lepää ensisijaisesti ennen kuin olet valmis aloittamaan uuden päivän.
