sisältö:
- Lääketieteellinen video: He Left me on our Anniversary
- 1. Ole aktiivisempi
- 2. Syö terve
- 3. Nauti tarpeeksi unta
- 4. Kohta ongelmasi
- 5. Tee uusia ja nautittavia asioita lähimpien ihmisten kanssa
Lääketieteellinen video: He Left me on our Anniversary
Masennus on yleisin mielenterveyshäiriö. Maailman terveysjärjestön (WHO) arvioiden mukaan noin 350 miljoonaa ihmistä kärsii masennuksesta maailmanlaajuisesti. Masennukseen on tunnusomaista alhainen itsetunto, äärimmäinen suru, joka voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta ja innostusta päivittäisessä toiminnassa. On tärkeää nähdä lääkäri, joka auttaa sinua tunnistamaan ongelman ja löytämään parhaat hoitovaihtoehdot. Yleensä yhdistettynä lääkehoitoon lääkäri suosittelee elämäntavan ja käyttäytymisen muutoksia. Tässä muutamia vinkkejä masennuksen käsittelemiseksi:
1. Ole aktiivisempi
Jotkut harjoituksen muodot voivat auttaa parantamaan mielialaasi. Kävely 30 minuuttia joka päivä voi parantaa mielialaasi. On joitakin todisteita siitä, että endorfiinit, luonnolliset kemikaalit, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä, voidaan parantaa tekemällä säännöllistä liikuntaa. Tämä tarjoaa pitkäaikaisia etuja niille, jotka kokevat usein masennusta ja kannustavat aivoja ajattelemaan positiivisesti.
2. Syö terve
On tärkeää aina syödä terveellisesti. Kun olet masentunut, sinulla on tapana ylikypsiä käsittelemään tunteitasi, tätä kutsutaan usein nimellä syödä emotionaalisesti, Tämä voi olla vaarallista, jos et kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Syöminentai syöminen hallitsemattomasti, kun olet masentunut, voi aiheuttaa muita terveydellisiä vaivoja. On tärkeää valita hedelmiä ja vihanneksia pikemminkin kuin runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Jotkut elintarvikkeet voivat parantaa mielialaasi, kuten rasvaisia kaloja, jotka sisältävät paljon omega-3: ta. Omega-3: n on osoitettu pystyvän muuttamaan aivojen kemikaaleja, jotka ovat vastuussa mielialaa säätelevistä aineista.
3. Nauti tarpeeksi unta
Saatat olla vaikeaa nukkua masennuksen aikana; liian pieni nukkuminen voi kuitenkin pahentaa masennuksen tilaa. Voit aloittaa nukkumisen ja herätä samaan aikaan joka päivä, pitkään. Älä ota nukkua liian kauan, koska on vaikea mennä takaisin nukkumaan yöllä. Kaikkien häiriötekijöiden, kuten tietokoneiden, televisioiden, matkapuhelimien, välttäminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unta. Juominen kupin lämpimän maidon tai suihkussa ennen nukkumaanmenoa on hyvä idea vähentää masennusta.
4. Kohta ongelmasi
Kuka tahansa on kokenut masennusta elämässään, kuten työpaikkojen menettämisessä, työn korostamisessa, naimisissa pian tai tapahtumiin, jotka aiheuttavat negatiivisia ajatuksia pitkällä aikavälillä. Paras neuvo on haastaa huono mielenne, vastustajan masennus ja muuttaa ajatustasi. Jos sinusta tuntuu pahalta, yritä hallita mieltäsi ja aloittaa miettiminen itsestäsi ja ongelmista, joita kohtaat. Vaikka tämä tekniikka vaatii aikaa harjoitella, tämä tekniikka on paras tapa käsitellä masennusta.
5. Tee uusia ja nautittavia asioita lähimpien ihmisten kanssa
Jos kärsit masennuksesta, vaikka se tuntuu vaikealta, yritä rohkaista itseäsi tekemään jotain hauskaa ja erilaista, kuten eläintarhassa, uuden kirjan lukemista, uuden kielen oppimista, lomailua uuteen paikkaan jne. Kun teet uusia asioita, aivosi aloittavat myös muutokset, jotka liittyvät iloon.
Ajanvietto perheen ja ystävien kanssa auttaa sinua unohtamaan masennuksen ja parantamaan mielialaasi tehokkaasti.
Keskustele lääkärisi tai psykiatrin kanssa siitä, miten masennuksenne taistellaan. Saatat tarvita yhdistelmää huumeista ja puhua terapeuttista terveellistä elämäntapaa masennuksen hallitsemiseksi.
