sisältö:
- Lääketieteellinen video: 5 tapaa vahvistaa itsetuntoasi
- 7 vaihetta muuttavat tottumukset
- 1. Aloita yhdellä tavalla
- 2. Etsi kuka voi käynnistää sen
- 3. Sitoumus
- 4. Tee toinen kuvio
- 5. Visualisointihälytys
- 6. Anna lahja, kun onnistut
- 7. Älä anna periksi
- Mikä on avain menestykseen muuttumalla tapoja?
Lääketieteellinen video: 5 tapaa vahvistaa itsetuntoasi
Tottumusten muuttaminen ei ole helppoa. Usein havaitsemme, että akuutit tupakoitsijat haluavat lopettaa tupakoinnin, mutta eivät onnistu ensimmäisellä mahdollisuudella. Tavat ovat sellaisia asioita, jotka muodostuvat, eivät vain tule alas taivaasta. Sen muuttaminen ei ole yksinkertainen asia, vaikka se näyttää helpolta. Esimerkiksi, kun se on normaalia, voimme herätä klo 5, mutta herätyspäivänä on vaikea tehdä. Kun haluat muuttaa tavan herätä päivän aikana lomalla, et välttämättä onnistu ensimmäistä kertaa. Jotkut ovat onnistuneita, jos siihen liittyy todella äkillisiä tarpeita. Kun yhtäkkiä tapahtumaa ei tapahtunut, aivomme heti huomasivat, että se oli loma, käsite noususta iltapäivällä oli upotettu.
Kun sinulla on epäterveellisiä tapoja ja niihin liittyy vakava sairaus, sinun on väistämättä muutettava tottumuksiasi. Tottumusten muuttaminen ei ole helppoa, jopa terveydenhuollon asiantuntijat eivät joskus anna erityisiä neuvoja tapojen muuttamiseksi. Vaikka on potilaita, jotka ovat onnistuneet, toisinaan he toistavat itsensä keskellä. Sinun ei tarvitse olla pessimistinen, koska on niitä, jotka onnistuvat, tapa on strategian kanssa, jossa uudet tavat toteutetaan yhä uudelleen. Mitkä ovat muutokset tottumusten muuttamisessa?
7 vaihetta muuttavat tottumukset
Muuttuvat tottumukset merkitsevät käsitteemme muuttamista. Ennen kuin teet sen, sinun täytyy tunnistaa, mitä tapoja haluat muuttaa ja miksi. Et todellakaan usein kuule neuvoja, "Jos haluat lopettaa, muista taas syy siihen, miksi teit sen." Uusien tottumusten kestämiseksi pitkään, mitä sinun täytyy muuttaa, on automatisoitu järjestelmä. Jos esimerkiksi heräät yleensä suihkussa, toiminta muuttuu automaattisesti, sinun ei tarvitse enää ajatella. Joten kun muutat tottumuksia, sinun täytyy kestää automaattinen järjestelmä. Tässä on vaiheet:
1. Aloita yhdellä tavalla
Voit olla varma, kun yritämme muuttaa heti, tulokset eivät aina onnistu. Oikein tapa muuttaa tapoja on muuttaa yksi tapa. Koska kun epäonnistumme keskellä, meidän on aloitettava. Valitse uusi tapa, esimerkiksi "juo lasillinen vettä, kun heräät". Helppo tapa on ennen heräämistä, kuvittelemme itsemme nousevan nukkumaan heti ottamalla lasillisen vettä. Kuvittele, että alatte herätä, istua sängyssä, astua ulos, ottaa lasin, kaatamalla vettä ja juoden sen. Jatka tätä tapaa kolme peräkkäistä viikkoa. Kolmen viikon kuluttua kaikki on helpompaa.
2. Etsi kuka voi käynnistää sen
Valitse, mitä tapoja haluat muuttaa, ja etsi syyt ja laukaisimet. Esimerkiksi haluat vaihtaa tapana nukkua myöhään, ja tämä tapahtuu yleensä siksi, että selaat Internetiä usein yöllä. Joten, vaihda tapana nukkumalla aikaisin ja nousta aikaisin selaamaan. Voit etsiä laukaisijoita aikaisin nukkumaan, kuten tietokoneen, internetin tai meditaation sammuttamiseen, jonka avulla voit päättää mennä nukkumaan aikaisin. Selvitä syy siihen, miksi sinun pitäisi muuttaa näitä tapoja, esimerkiksi myöhäisen unen vuoksi et voi tehdä työtä päivällä tai aiheuttaa terveysongelmia.
3. Sitoumus
Kun olet päättänyt muuttaa tapoja, yritä sitoutua siihen. Kirjoita muistiin, milloin sinun täytyy aloittaa ja kun kohdistat tavanmuutokset. Älä ripustu ajattelemalla prosessin kovia asioita, kuten haluat lopettaa tupakoinnin, älä ajattele kuinka vaikeaa se tapahtui. Ajattele syitä ja laukaisimia.
4. Tee toinen kuvio
Kun teet jotain uudestaan ja uudestaan tietyn ajan, ihmiset eivät enää ajattele tehdä sitä, tämä tulee autopilotiksi aivoissa. Kun siitä tulee autopilotti, ihmiset eivät enää keskitä kaikkia ajatuksiaan siihen, mitä he tekevät. Usein jokapäiväisessä elämässä, aivoissa, aivomme ajattelevat joskus muita asioita, kuten seuraavaa työtä, kotona vallitsevaa tilannetta, menneisyyttä tai ajatuksia unelmista tulevaisuudessa. Jos jätetään huomaamatta, mieli hyppää usein ylös ja alas, aiheuttaen erilaisia ajatuksia ja huolia.
Helppo tapa välttää autopilotin tekeminen on tehdä erilaisia malleja joka päivä, kuten menossa kotiin toisesta reitistä. Jos käytät yleensä yksityistä ajoneuvoa, yritä joskus käyttää julkista liikennettä. Se kouluttaa myös aivot totuttamaan muutoksia. Juuri tottuneet tavat vaativat ylimääräistä vaivaa ja aikaa muutokseen.
5. Visualisointihälytys
Luo hälytys visualisointi, kun et kestä vanhoja tapoja. Esimerkiksi ei voi syödä makeisia, mutta et voi syödä sitä terveydellisistä syistä. Joten voitte kuvitella, että syöt ruokia ja sitten sairaalan huoneessa odottamassa verikokeiden ottamista, koska verensokeri on nousussa.
6. Anna lahja, kun onnistut
Ajattele menestyksekkäästi kolmessa peräkkäisessä viikossa saamaa palkintoa. Tämä lahja ei tietenkään ole uuden tavan vastaista. Älä anna lahjoja yhdestä savukkeesta, jos todellakin haluamasi muutos on lopettaa tupakointi. Ajattele kohteita, jotka haluat ostaa, lykätä tavaroiden ostamista, kunnes kolme viikkoa onnistuneesti muuttaa tapoja. Tämä voisi motivoida sinua olemaan vahvempi kohtaamaan tulevia haasteita. Jos on vaikea sitoutua, pyydä jotakuta katsomaan ja muistuttamaan sinua.
7. Älä anna periksi
Tottumusten muuttaminen ei ole yhtä helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Se tekee päättäväisyyttä ja voimakasta motivaatiota sen toteuttamiseen. Unohtamatta jättäminen edellyttää myös lähimpien sukulaisten tukea. Kun se epäonnistuu, älä heti anna periksi ja sano, että se ei ole mahdollista. Muista, että tämä on vain osa aivojen toimintaa! Tee se uudestaan ja uudestaan. Etsi vikaantuminen ja yritä voittaa se paremmin.
Mikä on avain menestykseen muuttumalla tapoja?
Sinun täytyy tehdä se toistuvasti vaihtaaksesi automaattisia toimintoja. Psykologian tutkijat osoittavat, että toistuvasti toteutetut yksinkertaiset toiminnot voivat auttaa muuttamaan tapoja. Tai voit muistaa VIHJE: n
- ajatella (ajattelu): ajattele ja kirjoita, mitä haluat muuttaa
- kuvitella (kuvittele): kuvittele tapa, joka vastaa tapojasi muuttaa tapojasi. Voit myös kuvitella puristamista, kuten: "Tunnen hämmentyneen puhua julkisesti, mutta minun täytyy tehdä se niin, että voin edetä. Joten keskityn siihen, mitä minun mielestäni on tarpeen tehdä. "
- käytäntö (käytäntö): alkaa tehdä se kokeilemalla edellä mainittuja vaiheita.
LUE ALSO:
- 7 asiaa Vanhempien on tehtävä lapsen mielenterveys
- 5 Habits että epätietoisesti tuhoavat hampaat
- Hyvien syömiskokemusten luominen lapsellesi
