sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Tunne suolan saannin turvallinen raja joka päivä
- Joten, miten vähennät suolaa yhdessä päivässä?
- 1. Käytä luonnollisia yrttejä ja mausteita maustamiseen
- 2. Kypsennä itseäsi kotona
- 3. Poistakaa ruokasuolan käyttö
- 4. Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Monet sanovat, että syöminen ei käytä suolaa eikä maukasta. Ehkä ajattelet niin. Suolan lisääminen ruoanlaittoon ei ole oikeastaan ongelma, mutta eniten. Muista, että liiallisen suolan kulutus voi lisätä verenpaineen ja monien muiden vakavien sairauksien riskiä. Sitten, mitenvähentää syömäsuolaa?
Tunne suolan saannin turvallinen raja joka päivä
Vaikka sen maine on melko huono, suola on mineraali, jonka elimistö tarvitsee vielä tehtäviensä suorittamiseksi kunnolla. Päivittäisellä suolan saannilla on kuitenkin raja, jotta se ei liioittele ja aiheuta ongelmia.
Indonesian terveysministeriö varoitti sinua rajoittamaan suolan osuutta enintään 1 tl päivässä, Tämä on suositus terveille ihmisille, joilla ei ole kroonisia sairauksia. Jos sinulla on ollut tiettyjä sairauksia, kuten verenpainetauti tai sydänsairaus, määrä on myös vähennettävä - jos otat yhteyttä lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa, joka hoitaa sinua.
Suola sisältää natriumia, joka voi lisätä verenpainetta, jos sitä käytetään ylimäärin. Joten sinun täytyy myös rajoittaa natriumin saantia. American Heart Associationin suosittelema natriumin kulutus on enintään 2 300 mg päivässä.
Natrium ei ole vain suolassa, vaan myös erilaisissa pakatuissa elintarvikkeissa ja juomissa. Joten, sinun täytyy huolellisesti lukea elintarvikkeiden etiketit ja nähdä natriumtasot pakatuissa elintarvikkeissa ennen niiden ostamista.
Joten, miten vähennät suolaa yhdessä päivässä?
Älä odota, kunnes saat kroonisen sairauden syömästä liikaa suolaa.Suolan vähentäminen on helppoa noudattamalla näitä vinkkejä:
1. Käytä luonnollisia yrttejä ja mausteita maustamiseen
Jos olet aiemmin vedonnut suola- ja MSG-makuun mausteena, nyt on aika vaihtaa erilaisten luonnollisten yrttien ja mausteiden kanssa tuoda esiin sellaisen ruoan maku, joka ei ole yhtä herkullinen.
Esimerkiksi valkosipuli, punasipuli, pippuri tai pippuri, kurkuma, korianteri ja kumina, tomaateille ja sienille, jotka sisältävät luonnollista MSG: tä.
Lisää vain suolaa kypsennysajan päätyttyä vain, jos tuntuu edelleen huonolta. Elintarvikkeiden maku on vahva luonnollisilla yrtteillä, joten lisätty suola ei ole liian suuri.
2. Kypsennä itseäsi kotona
Kukaan ei tiedä, kuinka paljon suolaa sisältyy pikaruokaravintoloiden tai tienvarsien ruokalistoihin. Ehkä suolan ja natriumin pitoisuus on melko korkea.
Joten paras ratkaisu on kokata se itse kotona. Näin voit hallita ja arvioida, kuinka paljon suolaa haluat lisätä.
Tai jos todella pakotetaan syömään ulkona, pyydä vähentämään suolaa ruokaa varten tarjoilijalle ja kokki. Jos ravintolassa on ravintoarvotietoja jokaisesta ruoasta, katso natriumin määrä yhdessä annoksessa.
3. Poistakaa ruokasuolan käyttö
Pöydän suola koostuu 40% natriumista American Heart Associationin mukaan. Vältä suolan lisäämistä ruokaan ruokapöydässä.Tästä lähtien älä laita suolaa ruokapöydälle, joten et kiusaa käyttää sitä uudelleen.
4. Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta
Pakattujen elintarvikkeiden ja jalostettujen elintarvikkeiden määrä on suurin. Älä siis käytä pakattuja elintarvikkeita, kuten makkaroita tai säilykkeitä.
Vaikka käsittelet sitä itse, mutta ruoka sisältää hyvin korkeaa suolaa. Vaihda luonnollisiin elintarvikkeisiin, joilla on enemmän ravitsemuksellista sisältöä.
Hei Health Group ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
